Quando você está amamentando, seu leite é a principal fonte de nutrição para seu bebê. Às vezes, isso pode ser uma experiência estressante enquanto você tenta descobrir quais alimentos você pode comer e se é seguro ingerir proteínas em pó durante a amamentação.
A boa notícia é que as diretrizes e restrições mais rígidas durante a gravidez não se aplicam quando você está amamentando e seu corpo tem uma maneira de garantir que o leite que você produz seja nutricionalmente balanceado para o seu bebê.
Dito isso, existem alguns suplementos de proteína que são de qualidade superior e mais facilmente absorvidos pelo corpo. Claro, se você quiser incluir proteína em pó durante a amamentação, consulte primeiro seu médico, só para ter certeza.
A importância da proteína
Quando você está amamentando, seu corpo usa os nutrientes dos alimentos que você ingere para criar leite materno para seu bebê. Por isso, não é apenas essencial que você obtenha proteínas, vitaminas e minerais suficientes para fornecer o que seu bebê em crescimento ele precisa se desenvolver adequadamente, mas também é importante que você coma o suficiente para proteger seu próprio corpo.
Enquanto amamenta, você precisa de 300 a 500 calorias extras por dia e cerca de 71 gramas de proteína, de acordo com o site KidsHealth da Fundação Nemours. As calorias e proteínas extras ajudam no crescimento e desenvolvimento adequados do seu bebê, mas também evitam que a mãe que amamenta perca o excesso de massa muscular magra. Mesmo sem restringir a ingestão de calorias, as mães que amamentam normalmente perdem de 1 a 4 libras por semana, já que as calorias extras e a energia armazenada na gordura corporal vão para o bebê.
Conseguir proteína suficiente pode garantir que você tenha acesso aos aminoácidos necessários para fornecer a seu bebê a nutrição adequada, para que seu corpo não tente retirar os aminoácidos de seus próprios músculos.
Melhor proteína em pó durante a amamentação
Proteína de soja & Amamentação
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Quando se trata de proteínas em pó, não parece haver um santo graal para as mães que amamentam. Um relatório publicado no Advances in Neonatal Care em agosto de 2014 comparou diferentes tipos de proteína e seus efeitos sobre o estado de saúde de bebês prematuros (que têm necessidades ainda maiores de proteína do que bebês nascidos a termo).
Os pesquisadores do estudo descobriram que não há vantagem significativa de um tipo de proteína em relação a outro, desde que você esteja obtendo a quantidade de que precisa. No entanto, os pesquisadores também notaram que não houve muitos estudos feitos sobre isso, especificamente, então pode não haver evidências suficientes para uma declaração definitiva.
Suplementos de proteína que vêm de fontes animais, como soro de leite , a caseína e o ovo contêm, no entanto, todos os aminoácidos essenciais de que o seu corpo necessita para se manter saudável. Por isso, são classificados como proteínas completas. Por outro lado, os suplementos de proteína de fontes vegetais, como o cânhamo e a ervilha, muitas vezes carecem de um ou mais desses aminoácidos essenciais, por isso são chamados de proteínas incompletas.
Se você quiser ter certeza Se você está atendendo às suas necessidades de aminoácidos, proteínas em pó de origem animal podem ser sua melhor escolha. A Food and Drug Administration observa, no entanto, que embora a soja seja uma proteína vegetal, também é uma proteína completa, de modo que pode ser uma exceção à regra.
As proteínas animais também tendem a ser mais facilmente digerido e absorvido, para que seu corpo possa realmente usar toda a proteína que você está consumindo. Se você quiser aumentar o valor nutricional da proteína em pó que está usando, pode preparar shakes de proteína de soro de leite durante a amamentação, que também incluem outros alimentos ricos em nutrientes, como espinafre congelado, um punhado de frutas vermelhas e uma ou duas fatias de abacate para algumas gorduras saudáveis.
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Atendendo às suas necessidades por meio dos alimentos
Embora os suplementos de proteína possam ajudá-lo a atender às suas proteínas necessidades, geralmente é melhor obter a proteína de que você precisa de alimentos ricos em proteínas e ricos em nutrientes. Proteína em pó normalmente contém proteína isolada, que não contém nenhum dos outros macronutrientes (carboidratos ou gordura) ou quantidades significativas de vitaminas e minerais.
Por outro lado, alimentos saudáveis que são ricos em proteínas também contêm vitaminas e minerais essenciais que são importantes durante a amamentação, como ferro e cálcio.
A Extensão PennState observa que um copo de leite é tão conveniente (ou talvez até mais conveniente) do que proteína em pó, e contém 8 gramas de proteína altamente digerível, bem como quantidades significativas de cálcio e vitamina D. Embora você possa usar proteína em pó para uma dose extra de proteína se você acha que não está recebendo o suficiente, certifique-se de incluir uma variedade de alimentos ricos em proteínas em sua dieta também.Os exemplos incluem:
- Carne
- Aves
- Frutos do mar
- Ovos
- Queijo
- Leite e iogurte
- Queijo cottage
- Feijão e lentilhas
Obtendo algumas de suas proteínas de peixes gordurosos, como salmão e cavala, pode ter um benefício ainda maior porque esses tipos de peixes também são ricos em ácido docosahexaenóico (ou DHA), um ácido graxo ômega-3 que é particularmente importante para o cérebro e os olhos de seu bebê em crescimento. De acordo com um relatório publicado na Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids em abril de 2015, a quantidade de DHA no leite materno de uma mãe está diretamente relacionada à sua ingestão alimentar.
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Uma nota sobre alergias
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O Hospital Infantil da Filadélfia observa que em alguns casos – embora raros – um bebê que amamenta pode desenvolver uma alergia a alimentos ou suplementos de proteína que a mãe está comendo. As mais comuns que podem vir das proteínas em pó são as alergias aos laticínios (como soro de leite ou proteína caseína), soja e ovos. Uma alergia geralmente aparece como fezes verdes ou com sangue e também cheias de muco.
Se você suspeitar que seu bebê pode ter alergia à proteína em pó durante a amamentação, você pode remover o suplemento de seu dieta e veja se os sintomas melhoram. Mas lembre-se de que pode levar de quatro a seis semanas para ver uma melhora. Claro, é uma boa ideia verificar com seu médico ou nutricionista qualificado também.
Embora a maioria das alergias precoces não causem problemas de longo prazo, é melhor estar seguro e fazer certifique-se de que sua equipe de saúde saiba o que está acontecendo para que possam monitorar o desenvolvimento do bebê.