Índice
- Vitaminas para saúde ocular
- Apoie a visão
- Escolhendo um suplemento
Cuidar do seu corpo fisicamente com um estilo de vida saudável e uma dieta balanceada pode beneficiar muito a sua saúde ocular. Uma boa nutrição pode ajudar a minimizar possíveis problemas de visão.
Nos últimos anos, o mercado ficou saturado com multivitaminas e suplementos que afirmam apoiar a saúde ocular. Estudos demonstraram que existem muitas vitaminas que promovem olhos saudáveis e algumas podem até ajudar a diminuir as doenças oculares relacionadas à idade. (Saiba mais) Algumas vitaminas e suplementos podem ajudar a manter seu corpo, e especificamente seus olhos, em ótima forma. (Saiba mais)
Existem muitas variações nos suplementos feitos especificamente para a visão e há regulamentação limitada no campo dos suplementos. (Saiba mais)
Os suplementos dietéticos e vitaminas para os olhos não são projetados para substituir uma dieta ou estilo de vida saudável. Antes de tomar qualquer suplemento, converse com seu médico para garantir que eles sejam adequados para você.
Vitaminas para a saúde ocular
A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é uma doença ocular muito comum e uma das principais causas de cegueira em pessoas com mais de 50 anos. Essa doença pode progredir lentamente e levar à deterioração visão ao longo do tempo.
Uma das maneiras de retardar a progressão da DMRI é por meio de uma dieta e estilo de vida saudáveis. Cuidar de si mesmo fisicamente pode ajudar muito na promoção da saúde ocular e, portanto, no aprimoramento da sua visão.
Em 2001, o National Eye Institute (NEI) realizou um estudo chamado Age-Related Eye Disease Study (AREDS) ) que testou certas vitaminas e suplementos para os olhos. O estudo mostrou que uma combinação específica de vitaminas retardou a progressão da DMRI intermediária ou avançada em até 25%. O segundo estudo desse tipo, AREDS 2 em 2013, expandiu este primeiro estudo e modificou o regime de vitaminas.
O NEI recomenda as seguintes vitaminas para a saúde ocular com base na combinação dos dois estudos:
- Vitamina C: 500 mg
- Vitamina E: 400 UI
- Zinco na forma de óxido de zinco: 80 mg
- Cobre em a forma de óxido cúprico: 2 mg
- Luteína: 10 mg
- Zeaxantina: 2 mg
Como as vitaminas ajudam a visão
Existem muitas vitaminas diferentes, muitas das quais seu corpo produz naturalmente, que podem ser tomadas como suplementos para melhorar sua saúde e visão em geral. Destacadas abaixo estão as vitaminas específicas que podem ajudar na saúde dos olhos e como elas funcionam:
- Vitamina A: um precursor do beta-caroteno, a vitamina A é comumente encontrada em alimentos como cenouras. Pode reduzir a inflamação, proteger a superfície do olho, melhorar a função do sistema imunológico e levar a uma melhor visão noturna.
- Vitaminas do complexo B: vitaminas do complexo B incluem B1, B2, B3, B6, B12 , colina, biotina e ácido fólico. Eles podem ajudar a diminuir a inflamação e, portanto, diminuir os problemas vasculares que envolvem a retina do olho.
- Vitamina C: esta vitamina pode apoiar a saúde dos seus vasos sanguíneos e ajudá-lo absorve melhor o ferro. A vitamina C também pode reduzir o risco de desenvolver catarata em até 64 por cento quando tomada como um suplemento regular. Precisamos que esta vitamina essencial esteja envolvida em quase todos os níveis da função celular.
- Vitamina D: necessária para a saúde óssea, a vitamina D é frequentemente absorvida pela exposição à luz solar. A vitamina D melhora a saúde óssea e do esqueleto. Também pode ser boa para a regulação celular, o funcionamento do sistema de órgãos e os olhos. A deficiência de vitamina D está associada ao diabetes, que pode afetar a visão e os olhos. Pode ser tomado como suplemento forma.
- Vitamina E: Este antioxidante pode ajudar a prevenir ou atrasar o início da DMRI e também potencialmente minimizar o risco de catarata. As formas naturais de vitamina E são mais benéficas na forma de suplemento do que as sintéticas. Você pode saber a diferença com base no prefixo do rótulo. As formas naturais de vitamina E são rotuladas com um prefixo “d-“, enquanto as formas sintéticas terão um prefixo “dl-“.
- Ácidos graxos essenciais ômega-3: ácidos graxos como ômega-3 são frequentemente encontrados em peixes e óleo de peixe. Eles têm sido associados ao aumento da função do sistema imunológico e ao desenvolvimento saudável do cérebro. Dois dos ácidos graxos ômega-3 (DHA e EPA) servem para melhorar a função retiniana e o desenvolvimento visual. Os ômega-3 podem ajudar a melhorar os olhos secos e a degradação da retina.
- Luteína e zeaxantina: antioxidantes e carotenóides localizados nos olhos, luteína e zeaxantina ajudam a filtrar comprimentos de onda de luz azul de alta energia que podem ser prejudicial aos olhos. Seu corpo não produz o suficiente desses carotenóides, que podem ser encontrados em vegetais de folhas verdes, então um suplemento pode ajudar.Tanto a luteína quanto a zeaxantina podem ajudar a minimizar o risco de desenvolver doenças oculares crônicas, como catarata ou DMRI.
- Zinco: este nutriente pode ajudar seu corpo a absorver e usar melhor a vitamina A. O zinco pode melhorar a visão noturna, bem como ajuda seu corpo a produzir melanina, pigmento protetor nos olhos. Muito zinco pode perturbar seu estômago e causar problemas, então você precisará monitorar cuidadosamente a dosagem.
- Antioxidantes fitoquímicos: produzidos por plantas, esses produtos químicos podem ter benefícios antioxidantes e à saúde. Esses produtos químicos à base de plantas podem melhorar a visão e a saúde ocular, bem como prevenir problemas oculares relacionados ao envelhecimento e doenças degenerativas dos olhos.
Escolhendo os suplementos certos para seus olhos
Há uma grande variedade de suplementos no mercado que afirmam que são bons para a saúde dos olhos, mas nem todos eles são criados iguais. Sempre leia os rótulos cuidadosamente e converse com seu médico sobre o que pode ser certo para você.
Se você for um fumante, por exemplo, suplementos de beta-caroteno podem aumentar o risco de câncer de pulmão. Suplementos e vitaminas também podem interagir com medicamentos que você precisa tomar ou com certas condições médicas. Verifique com seu médico antes de tomar qualquer coisa.
Evite produtos que contenham muitos enchimentos como trigo ou milho e também aqueles que contenham laticínios. As cápsulas são geralmente mais fáceis de absorver e digerir do que os comprimidos. Você também deve procurar ingredientes de alta qualidade e biodisponibilidade. Procure formas naturais de vitaminas em vez de versões sintéticas.
Verifique as datas de validade e preste atenção ao tamanho das porções. Nem todas as vitaminas e suplementos contêm quantidades recomendadas das vitaminas essenciais e necessárias destinadas a apoiar a saúde ocular e a visão. Verifique as dosagens, ingredientes, biodisponibilidade e tamanhos das porções para garantir que o produto escolhido seja o mais benéfico possível.
Diferentes vitaminas para os olhos podem se neutralizar e prejudicar sua utilidade também. Considere todos os suplementos que você toma antes de adicionar um novo à mistura.
A seguir estão algumas marcas populares de vitaminas para os olhos que contêm a fórmula AREDS 2 recomendada e / ou projetada para a saúde dos olhos:
- ICAPS da Alcon
- Eye and Body Complete da Biosyntrx
- Ocuvite da Bausch + Lomb
- Macular Health Formula by Eye Science
Embora as vitaminas e os suplementos sejam desenvolvidos para apoiar a saúde ocular e a visão, eles devem ser tomados em conjunto com uma dieta nutritiva e balanceada. Você pode e deve tomar um multivitamínico, mesmo quando estiver tomando uma “vitamina para os olhos” de especialidade.
É importante lembrar que vitaminas e suplementos vendidos sem prescrição médica não são todos iguais. Eles podem não ter sido avaliados pelo FDA quanto à eficácia. A melhor regra a seguir é conversar com seu médico antes de tomar suplementos ou vitaminas.
Fatos sobre a degeneração macular relacionada à idade. (Novembro de 2018). National Eye Institute (NEI).
Vitaminas e perda de visão. (Dezembro de 2015). Harvard Health.
Estudo de doenças oculares relacionadas à idade – Resultados. (Maio de 2013). National Eye Institute (NEI).
Para o público: O que o AREDS significa para você. (Maio de 2018). National Eye Institute (NEI).
Benefícios para os olhos com a vitamina A e o beta-caroteno. (Maio de 2017). Tudo sobre a visão.
Como escolher suplementos para os olhos e a visão. (Novembro de 2016). Tudo sobre a visão.
Vitamina C. (2019). American Optometric Association (AOA).
Emerging Research Vitamin D. (2019). American Optometric Association (AOA).
Benefícios da vitamina E e do zinco para os olhos. (Fevereiro de 2017). Tudo sobre a visão.
Ácidos graxos essenciais ômega-3: DHA e EPA. (2019). American Optometric Association (AOA).
Luteína & Zeaxantina. (2019). American Optometric Association (AOA).
Zinco. (2019). American Optometric Association (AOA).
Uma dieta rica em fitoquímicos pode explicar a ausência de declínio relacionado à idade na acuidade visual de caçadores coletores da Amazônia no Equador. (Fevereiro de 2015). Nutrition Research.
I-CAPS Eye Vitamins. (2015). Alcon.
Para corpo e olhos saudáveis. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Fórmula de saúde macular. (2019). Ciência dos olhos.