—Larry C., Universidade Estadual da Pensilvânia
Adormecer na aula é comum causado pelo débito de sono.
O débito de sono é o que você acumula quando a qualidade (ou quantidade) do seu sono não é suficiente para as suas necessidades. Isso geralmente ocorre por causa do tempo inadequado gasto no sono, mas também pode ser devido a interrupções do sono subconsciente.
Seu cérebro quer de 8 a 10 horas de sono por noite, com a mesma hora de dormir todas as noites e acordar todas as manhãs. Qualquer coisa abaixo disso torna-se uma dívida de sono que seu cérebro procura recuperar na primeira oportunidade. (Agora você sabe por que consegue dormir quase sem parar nos primeiros três dias de férias.)
O estado de alerta varia durante o dia. Em termos gerais, ficamos mais alertas cerca de 4 horas depois de acordar e novamente cerca de 12 horas depois de acordar, com uma sonolência baixa cerca de 8 horas depois de acordar. Então, por exemplo, se você acordar aos 10 anos, tentar estudar aos 6 provavelmente o levará a cochilar. Se você está acordando sem descanso ou adormecendo rotineiramente durante o dia, verifique no centro de saúde da sua escola ou com o seu provedor de saúde.
O tratamento para o débito de sono é o sono. Quanto mais você dorme, melhor se concentra. Quanto melhor você se concentra, mais facilmente forma memórias (que então ficam presas durante o sono). Quanto mais facilmente você formar memórias, menos tempo precisará para estudar. Parece fácil, mas todos nós sabemos que pode ser difícil torná-lo uma prioridade.
Experimente estes truques para ajudá-lo a ficar acordado:
Mude quando você estudar
Tente estudar nas horas em que estiver mais alerta. Como regra geral, quanto mais tarde você estuda, pior é a qualidade do seu aprendizado.
Mude para onde você estuda
Às vezes é útil estar em um lugar tranquilo, sem distrações . Outras vezes, é útil estar em um ambiente agitado onde você tem que desligar tudo. Mude.
Mude a forma como você estuda – fisicamente
Um dos meus ARs do primeiro ano era pré-médico. Ele fez todo o seu dever de casa em pé, com os livros espalhados na cama alta. Acho que ele deveria receber crédito por antecipar o movimento da mesa em pé. Talvez tenha sido tudo ideia dele e ele ganhou muito dinheiro com isso. Espero que sim. Independentemente disso, preste atenção à sua postura de estudo e mude da posição sentada para a de pé para evitar o temido palpite e toda a dor associada.
Faça pausas no plano
Estude bastante por 45 minutos e depois recompense você mesmo com 15 minutos de outra coisa. Eu suspeito que você fará muito mais desta forma, mesmo que você esteja “gastando menos tempo estudando”. Todos nós respondemos aos incentivos, e a eficiência não deve ser esquecida.
Ainda está preso em uma queda? Experimente um cochilo revigorante ou um minitreino
Se você sempre dorme em um determinado horário , considere uma soneca rápida ou um treino curto para ajudá-lo a se sentir mais alerta. Apenas certifique-se de que sua soneca ocorra antes das 15h para evitar atrapalhar seu sono mais tarde.
E se tudo isso não funcionar— analise o assunto
Talvez o problema não seja seus hábitos de estudo ou sono. Talvez você simplesmente não esteja gostando do que está estudando. Vale a pena prestar atenção nisso – você pode conseguir parar a aula ou pelo menos evitá-la no futuro. Quem sabe? Talvez você esteja prestes a descobrir o que você ama. Mergulhe e pergunte-se as grandes questões. Em seguida, ouça com atenção.