Você fica entorpecido pés ao correr? E quanto às suas mãos? Eles formigam? É desconfortável? Existem muitos motivos pelos quais isso pode acontecer e coisas que você pode fazer para evitá-lo!
Se a dormência acontecer nas mãos e nos pés ocasionalmente, você não está sozinho! Algumas pessoas sentem desconforto não apenas durante a corrida, mas também durante o treinamento cruzado.
Por quê?
Uma razão para esse fenômeno é porque seus nervos têm todos os tipos de responsabilidades e nervos sensoriais não são exceção a essa regra. Qualquer mudança no suprimento de sangue pode impactar esses nervos sensoriais. Se você experimentar uma mudança no suprimento de sangue para suas mãos, por exemplo, isso pode resultar em dormência ou sensação de formigamento.
Ele ainda tem um nome: Parestesia.
Parestesia
Você se lembra de ter sentado no chão com as pernas cruzadas e, ao se levantar, teve uma sensação estranha? Seus pais podem ter dito a você que sua perna ou pé “adormeceu”. Esta sensação é parestesia! Causada pela pressão que interrompe a circulação, geralmente desaparece com bastante rapidez.
Se for um problema frequente e crônico que não se correlaciona com um motivo claro (como sentar-se no pé, por exemplo ), pode ser um problema neurológico subjacente que deve ser tratado por um profissional médico.
Posicional
Provavelmente, se você ficar com dormência nas mãos ou nos pés durante um treino, pode ser resultante de como você está posicionando seu corpo. Deixe-me explicar melhor.
Corrida e dormência das mãos
Durante a corrida, é provável que seu braço esteja inclinado para uma posição em que fica dobrado o cotovelo. Isso coloca o nervo ulnar sobre o cotovelo, cortando o suprimento de sangue. O resultado disso é aquela sensação de dormência e formigamento que discutimos. É por isso que você costuma ver corredores sacudindo as mãos, ou r unning com as mãos para baixo, durante uma corrida longa.
Se você apertar as mãos com força enquanto corre, isso também pode causar dormência nas mãos. Sinceramente, apertar qualquer coisa (pense na mandíbula, dentes, etc.) enquanto corre não é a melhor escolha. Você deve se concentrar em tentar correr relaxado.
Além disso, você deve evitar movimentar os braços com muita força ou tensioná-los ao movê-los. Qualquer um deles também pode causar formigamento.
Enquanto alguns corredores são vistos com as mãos para baixo devido à dormência, outros correm com o que chamamos de mãos de jazz para eliminar esse formigamento ou dormência (veja a foto abaixo).
Quando seus pés ficam entorpecidos
Uma das causas mais comuns de dor nos pés e dormência durante a corrida é quando seus sapatos não cabem corretamente. Muitos corredores não percebem que os tênis de corrida devem ter metade a um tamanho maior do que os seus tênis de uso diário. Os corredores que têm problemas, incluindo, mas não se limitando a, dormência nos pés, podem achar que o calçado com que estão correndo não é adequado para eles.
É altamente recomendável que as pessoas visitem uma loja de corrida local para uma análise e ajuste de marcha. Os profissionais colocam você em uma esteira, observam como você corre e fazem recomendações.
Modificar seus cadarços pode ajudar
Você também pode amarrar os cadarços com muita força, o que pode causar dormência. Às vezes, os pés das pessoas têm características que fazem com que seja do seu interesse amarrar os sapatos de maneira diferente. Por exemplo, se você tem um antepé largo, pode precisar deixar uma lacuna em seus cadarços (como ilustrado acima no canto inferior direito da imagem).
Se você sentir rigidez geral, laço número cinco ( centro inferior da imagem) pode ajudá-lo a se sentir mais confortável. Mudar a forma de amarrar os sapatos pode evitar dormência, formigamento e outras formas de desconforto nos pés.
Considere os passos
Às vezes, como seus pés pousam quando você corre pode causar desconforto. Se você estiver extrapolando e sentir dormência, esse pode ser o motivo. Correr com uma passada estendida demais pode fazer com que você bata com o calcanhar. Se você tem uma análise de marcha e está fazendo isso, tente fazer um esforço consciente para encurtar seu passo.
Dormência durante outras formas de exercício
Alguns atletas também ficam entorpecidos durante outras formas de exercício. Seja pedalando, fazendo treino cruzado na elíptica ou fazendo outra coisa, essa dormência pode ocorrer.
Elíptica
Muitas pessoas relatam dormência na elíptica, especialmente nos dedos dos pés. Isso é mais comum em pessoas que “correm” na elíptica na ponta dos pés. Claro, você não está realmente correndo.O que queremos dizer é que você está fazendo os pedais do movimento elíptico principalmente com os dedos dos pés se tocando (e nada mais), você pode se sentir entorpecido.
Se isso acontecer com você, pense em empurrar com o pé inteiro. Concentre-se em fazer com que o calcanhar pressione os pedais. Se os calcanhares e os dedos ficarem em contato, você terá menos probabilidade de ter problemas.
Ciclismo
Muitos corredores também pedalam como uma forma de treinamento cruzado. Não é incomum que os ciclistas tenham dormência nos pés e / ou dedos dos pés. Isso pode ser causado por sapatos muito apertados. Se você usa sapatos de ciclismo com clipes, o posicionamento dos clipes também pode causar dormência.
A postura inadequada de ciclismo também pode causar dormência nos pés. Além disso, a necessidade de suporte de arco em sapatos de ciclismo pode causar desconforto. Colocar uma palmilha nos tênis de ciclismo pode ajudar a aliviar isso.
Andar de bicicleta também pode causar desconforto e dormência nas mãos. A compressão dos nervos no ombro, pulso e cotovelo pode causar dormência que pode durar de minutos a horas após a corrida. Uma maneira de evitar isso é sentar no selim.
Um encaixe adequado para a bicicleta ao comprar sua bicicleta pode ajudar a evitar problemas.
Seja proativo
O O resultado final é que sua dormência pode ser prevenida, em muitos casos. Quer seja nos pés ou nas mãos, apenas corrida ou outras formas de exercício, há coisas que você pode fazer.