O transtorno de ansiedade induzido pela cafeína é real. Veja como saber se você o tem.
Você já sabe que cafeína em excesso pode causar nervosismo. Beba um segundo expresso depois jantar, e você deve se sentir um pouco tensa. Mas aquele latte de soja às 15h poderia realmente estar atrapalhando sua saúde mental? Se você luta contra a ansiedade, a resposta pode ser sim.
“De modo geral, a cafeína costuma ser uma má notícia para as pessoas com ansiedade”, diz Susan Bowling, PsyD, psicóloga do Centro de Saúde da Mulher no Wooster Branch of Cleveland Clinic. Isso porque o poderoso estimulante naturalmente encontrado nos grãos de café aumenta a ansiedade ao acelerar as funções corporais.
“Os efeitos naturais da cafeína estimulam uma série de sensações, como seu coração batendo mais rápido, seu corpo esquentando , sua taxa de respiração aumentando – todas as coisas que imitam ansiedade ”, Bowling diz à Saúde.“ Psicologicamente, é difícil para sua mente reconhecer que isso não é ansiedade porque parece o mesmo Inquietação, nervosismo, dores de cabeça, suor, insônia e zumbido nos ouvidos são outros sinais comuns de ansiedade desencadeada pela cafeína.
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De acordo com Bowling, alguns estudos mostram que consumir mais de 200 mg de cafeína (aproximadamente a quantidade em apenas duas xícaras de café) pode aumentar a probabilidade de ataques de ansiedade e pânico em pessoas sensíveis a ela. É tão poderoso que “transtorno de ansiedade induzida por cafeína” é uma subclasse no manual de diagnóstico do DSM-5, ela acrescenta.
Ainda assim, a cafeína, que é a substância psicoativa mais consumida no mundo, não nos afeta da mesma forma. A razão? “Em parte, é a maneira como seu corpo está conectado”, diz Bowling. “Algumas pessoas podem lidar com um pouco de cafeína e outras são muito sensíveis a ela. Baseia-se principalmente na sua genética. “Pessoas que são sensíveis aos efeitos da cafeína podem simplesmente metabolizá-la mais rapidamente do que outras, por exemplo.
Se você é propenso a sentimentos de ansiedade pós-café, cafeína regular o consumo pode colocá-lo em um ciclo vicioso. “alguém tem um ataque de ansiedade, não consegue” dormir à noite devido à ansiedade induzida pela cafeína, sente muito pouca energia pela manhã, depois bebe café para acordar … e então começa o ciclo de novo ”, diz Bowling.
Será que o seu Morning Joe pode estar por trás da sua ansiedade? Existem maneiras de saber. Bowling sugere fazer um mini-estudo observacional sobre você mesmo para descobrir.
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“Mantenha um diário do impacto da cafeína por uma semana”, diz Bowling. Além de contar cada cappuccino e latte que você beber, rastreie outras fontes furtivas de cafeína que você possa consumir, como café descafeinado (sim, mesmo descafeinado tem um pouco de cafeína), cola, chocolate, analgésicos OTC, bebidas energéticas e balas infundidas ou lanches. Na próxima semana, elimine toda a cafeína enquanto mantém o resto de sua dieta e atividades iguais. “Para as pessoas que têm ansiedade, muitas vezes notam uma melhora em seus níveis de ansiedade”, diz ela.
E se você não tiver dificuldades com ansiedade – você ainda deve reduzir o café ou chá com cafeína para o bem da sua saúde mental? Não é necessário, diz Lauren Slayton, RDN, nutricionista e fundadora do consultório privado Foodtrainers em Nova York. “É uma questão de dosagem”, explica Slayton. “O café é absolutamente estimulante e melhora a cognição e o desempenho atlético. muito da maioria das coisas sai pela culatra. ”
Embora não haja uma abordagem única para o consumo de cafeína, os especialistas sugerem beber café com moderação para colher o supostos benefícios à saúde da bebida, que incluem menor risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. ”Recomendamos uma ou duas xícaras de café por dia no máximo, sem adoçantes de baixa qualidade ou cremes”, diz Slayton.
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