Por que sinto que estou caindo ou se contorcendo enquanto adormeço?

O que causa as sensações de espasmos ou de queda durante o sono?

Este fenômeno de movimento muscular involuntário durante o sono é chamado de mioclonia do sono (também chamada de mioclonia hipnica) e ocorre durante as transições do sono, conforme você muda de uma fase do sono para outra.

O músculo específico os movimentos que ocorrem como resultado também são chamados de espasmos hipnagógicos (ou espasmos hipnóticos) e são mais prováveis de acontecer quando você começa a adormecer e durante o estágio leve do sono imediatamente seguinte.

Uma teoria é que este estágio do sono é leve o suficiente para que seu cérebro possa interpretá-lo erroneamente como vigília – mas também reconhece que seus músculos não estão se movendo. Isso leva seu cérebro a enviar uma mensagem aos músculos como uma espécie de check-in, para acordá-los ou mantê-los ativos ou reativos como meio de proteção.

Os neurotransmissores são liberados e transmitem a mensagem de suas células nervosas, ligando-se às células de proteína muscular. Esse apego sinaliza às células receptoras para agirem de uma certa maneira – especificamente neste caso, para fazer seus músculos se moverem.

“O resultado é provavelmente uma sensação de movimento, queda ou um solavanco quando seus músculos são estimulados , ”Diz o Dr. Mehra.

Gatilhos daquela sensação de queda e espasmos durante o sono

” Certificar-se de que está fazendo o que pode para reduzir os gatilhos é importante para ajudar na sua qualidade geral do sono e pode ajudar a reduzir a frequência desses tipos de movimentos que perturbam o sono ”, diz o Dr. Mehra.

Tente reduzir o seguinte para melhorar a saúde do sono.

Estresse – Quando você está estressado, sua mente pode continuar acelerando e é provável que você não consiga o descanso de que precisa à noite. Isso pode afetar seu ciclo de sono e aumentar a probabilidade de seu sono ser interrompido. Faça o que puder para tentar reduzir seu nível de estresse antes de cair no feno e você terá um sono mais repousante e nutritivo. Além disso, certifique-se de praticar bons hábitos de sono antes de ir para a cama.
1. Drogas estimulantes e álcool – ambos os estimulantes e o álcool podem impedi-lo de alcançar ou completar totalmente algumas fases do seu ciclo de sono, fazendo com que você permaneça em seus estágios mais leves do sono e possivelmente resultando em espasmos hipnóticos ou sensação de movimento durante o sono ou outras parassonias ou distúrbios do sono. A abstinência também pode causar reações musculares desencadeadoras.
2. Cafeína – Sabe-se que consumir muita cafeína causa contração muscular. Também pode afetar seus ciclos de sono em geral, mantendo-o acordado e impedindo-o de ter uma boa noite de sono. Isso pode contribuir para a insônia. Ou, se você consegue dormir, pode mantê-lo em estágios mais leves de sono e desencadear movimentos musculares involuntários.
3. Falta de sono – Quando você não está dormindo, você precisa de todo o seu ciclo de sono pode ser afetado , o que pode aumentar a probabilidade de você ter mioclonia durante o sono.

Quando se movimentar durante o sono significa consultar um médico

Dr. Meh ra recomenda que, se você sentir esses movimentos involuntários durante o sono com frequência, a mioclonia pode ser um sintoma de distúrbios do sono mais complexos.

“Se esses movimentos o mantêm acordado regularmente, fica ansioso para ir para a cama ou se tornar frequente e tiver preocupações, certifique-se de ver seu médico para explorar o tratamento que é melhor para você ”, diz ela.