Não há dúvida de que você ganhou cada grama de suor e cada músculo dolorido após aquele treino especialmente difícil. Mas, embora isso possa parecer uma marca de honra maravilhosa para um fã de fitness, há outro efeito colateral comum e mais indesejável que também pode se juntar a um treino difícil: náusea.
Para corredores, muitas vezes essa sensação pode venha no final de uma corrida, quando eles estão empurrando seus corpos ao máximo para encontrar a linha de chegada. Para os atletas do HIIT, pode vir depois de um circuito intenso.
Sentir que vai vomitar depois de um treino é desconfortável e pode até ser desmotivador. Então, decidimos conversar com alguns especialistas para descobrir o que exatamente causa a sensação de enjoo.
Continue lendo para chegar ao coração – ou estômago, melhor – do problema.
Pode ser algo que você comeu ou não comeu .
Com problemas estomacais, o primeiro culpado geralmente é algo que você comeu ou até mesmo quando comeu. Kelly Chase, treinadora da Aaptiv e treinadora de saúde holística certificada, explica que pode ocorrer náusea se você comer junk food processado com alto teor de gordura ou se tiver comido muito antes do treino.
“Alimentos gordurosos digerir mais devagar, explica Chase. Por causa disso, ela diz que você deve se concentrar em consumir proteínas e carboidratos pelo menos uma hora antes do treino. “Se o planejamento da refeição for difícil, então um pequeno lanche ou refeição pré-treino é sugerido 30 minutos antes de um treino.” Ela sugere um shake de proteína ou 85 gramas de frango grelhado.
É claro, evite grandes refeições logo antes de um treino intenso. “Refeições pesadas que são difíceis de digerir são mais desgastantes para os intestinos”, explica o Dr. David Greuner, Diretor Cirúrgico e Co-fundador da NYC Surgical Associates. “Isso pode tornar seus intestinos mais suscetíveis a este problema, aumentando a quantidade de oxigênio eles precisam. ”
Mas às vezes é o que você não consome que está causando alguns problemas gastrointestinais. Se você tem hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue por falta de nutrientes, pode sentir náuseas ao participar de um treino super intenso.
“Quando o açúcar no sangue está muito baixo, seu corpo envia sinais para avisá-lo , ”Explica o Dr. Gruener. Um desses sinais é, infelizmente, náusea. Outro é um aumento nos hormônios de” lutar ou fugir “, como a adrenalina, explica o Dr. Gruener.
Embora isso ajude a aumentar o açúcar no sangue, isso acontece com alguns efeitos colaterais indesejáveis de sentir-se nervoso e tenso.
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Você pode estar desidratado.
Você só precisa de um pouco de H2O à moda antiga. “Todos nós sabemos que uma ressaca é terrível, diz o Dr. Greuner,” mas você sabia que a maior parte dessa sensação é devido à desidratação? ” Ele explica que a mesma sensação de mal-estar e mal-estar ocorre quando você se exercita intensamente sem estar preparado. Portanto, certifique-se de abastecer adequadamente antes e durante o treino, se você sabe que vai ser intenso.
Seu corpo está trabalhando horas extras.
Naturalmente, durante um treino muito difícil , você está colocando em seu corpo uma pressão que está acima e além do normal. Por causa dessas flutuações da pressão arterial e da frequência cardíaca, o Dr. Greuner explica que pode haver fluxo sanguíneo irregular e inconsistente para o cérebro, o que resulta em tontura e fraqueza.
“Seu corpo tem receptores de pressão em algumas áreas do o corpo, como o pescoço, que ajuda a regular a pressão quando sente que a pressão arterial está muito alta ou muito baixa ”, explica ele.“ Este sistema pode funcionar mal ou reagir muito lentamente quando você está passando por mudanças intensas de intensidade ou posições rapidamente durante um treino. ”
Uma mudança no fluxo sanguíneo pode fazer você se sentir mal. “Seu corpo desvia o sangue para onde é mais necessário durante o exercício”, diz o Dr. Gruener. “Isso significa que durante o exercício intenso ele se moveu de seus órgãos, como intestinos, rins e fígado, para os músculos que estão trabalhando muito a fim de fornecer oxigênio onde ele é mais necessário. Durante um treino mais longo, os órgãos que não recebem tanto sangue quanto o normal podem sofrer ferimentos leves devido à falta de oxigênio. Na maioria dos casos, isso é totalmente reversível. Mas pode ser doloroso e resultar em diarreia e dor abdominal. ” Tradução: você se sente mal.
É totalmente normal.
Sentir que vai vomitar depois de um treino é um efeito colateral completamente comum para atletas. De acordo com o Dr. Greuner, a náusea é muito comum após um treino mais longo ou mais intenso e pode ter várias causas fisiológicas. Resumindo: é normal!
Se você sentir náuseas regulares, simplesmente reduza sua intensidade, evite comer esses alimentos e aumente gradualmente até esse nível para evitar ficar doente. Claro, se você se encontrar em um ambiente de corrida onde parar não é uma opção, Chase sugere que você ande e beba (sem barulho!) Líquidos para aliviar seu estômago.
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