Todos os relacionamentos têm obstáculos no caminho, mas quando seu relacionamento se tornar mais difícil do que difícil, pode ser hora de reavaliar. É tentador reconhecer apenas dinâmicas tóxicas quando são causadas por outra pessoa. Mas e se a pessoa tóxica em seu relacionamento for você?
Em um relacionamento tóxico, ambas as pessoas desenvolvem comportamentos prejudiciais à saúde e se tratam com desrespeito. Embora uma pessoa no relacionamento possa se envolver em comportamentos mais tóxicos do que a outra, ela não exerce um controle esmagador sobre a outra pessoa. Em vez disso, um ou ambos os parceiros se envolvem em comportamentos que tornam o relacionamento doentio, sugando a vida e a alegria dela e tornando-a mais uma tarefa do que um suporte.
É difícil admitir que está errado e ser responsável . Mas a única maneira de ter relacionamentos saudáveis no futuro é responsabilizar-se por seu comportamento passado. Aqui estão os sinais de que você pode estar contribuindo para um relacionamento tóxico e como você pode seguir em frente para melhorar a saúde do relacionamento.
Sinais que seu relacionamento pode ser tóxico
Certa vez, um terapeuta me disse que um bom relacionamento deve capacitá-lo a assumir tarefas fora de seu relacionamento. Todos os relacionamentos têm seus momentos de drama, mas se seu relacionamento está consumindo mais energia do que está dando a você, pode ser hora de reavaliar.
Falando ao Tempo, especialista em psicologia Lillian Glass, que afirma ter cunhado o termo “relacionamento tóxico” em um livro de 1995, diz que um relacionamento tóxico é aquele em que os parceiros competem, desrespeitam ou procuram prejudicar um ao outro.
Outro indicador de um relacionamento tóxico é, simplesmente , como você se sente. Pergunte a si mesmo: Este relacionamento está me dando mais do que está tirando de mim? Meu parceiro e eu estamos crescendo juntos ou um parceiro está crescendo às custas do outro? Sinto-me nervoso ou desconfortável perto do meu parceiro ou meu parceiro fica nervoso ou desconfortável perto de mim? Esse relacionamento permite que eu e meu parceiro demos o melhor de nós ou nos transforma em pessoas de quem não gostamos ou reconhecemos?
Deve-se observar que um relacionamento tóxico é diferente de abuso. Em uma dinâmica abusiva, uma pessoa tenta s para controlar o outro por meio de táticas psicológicas, violência física, abuso verbal ou alguma combinação dos anteriores. Relacionamentos abusivos são sempre culpa do agressor, nunca da vítima.
Embora possa ser difícil obter perspectiva sobre um relacionamento tóxico quando você está no meio dele, dando um passo para trás e fazendo um exame de consciência sério pode ajudar a esclarecer a dinâmica que, de outra forma, pode parecer opressora.
Sinais para os quais seu comportamento está contribuindo um relacionamento tóxico
É doloroso admitir que nosso comportamento pode estar contribuindo para, ou até mesmo causando, um relacionamento tóxico. Mas a responsabilidade é o único caminho para o crescimento. É melhor confrontar nossos próprios padrões tóxicos do que permanecer felizmente ignorante e menos feliz em nossos relacionamentos.
Aqui estão alguns comportamentos que podem indicar que você está contribuindo ou causando uma dinâmica tóxica:
Você nega afeto ou elogios
Ou condiciona a afeição ao fato de seu parceiro ser exatamente como você deseja que ele seja, em vez de ser ele mesmo. Embora você nunca precise ser afetuoso com alguém quando não quer ser, usar o afeto como moeda de troca para conseguir o que deseja em um relacionamento cria uma atmosfera tóxica para ambos os parceiros.
Você é passivo agressivo
Somos todos passivos agressivos às vezes. Mas se você costuma ficar bravo com seu parceiro enquanto se recusa a contar a ele por que está chateado, ou frequentemente dá a ele o tratamento silencioso, você está se envolvendo em uma comunicação prejudicial.
Isso pode fazer seu parceiro sentir que ele estão constantemente “pisando em ovos” ao seu redor, levando à falta de confiança no relacionamento e a uma atmosfera seriamente tóxica.
Você intencionalmente brinca com os sentimentos de seu parceiro, inclusive tentando deixá-lo com ciúme. >
Em um relacionamento saudável, você não precisa “testar” os sentimentos da outra pessoa ou manipular um ao outro. Em vez disso, a base para o relacionamento deve ser tão sólida que não haja necessidade de jogos mentais.
Se você sentir a necessidade de “testar” seu parceiro ou deixá-lo com ciúme de propósito, ele fez algo que prejudicou sua confiança, ou você tem uma necessidade doentia de afirmação. Ambos os casos são tóxicos e exigem reflexão séria.
Evite comportamento abusivo a todo custo
Existem alguns comportamentos que são mais do que tóxicos: eles são na verdade abusivos.
Você está se envolvendo em um comportamento emocionalmente abusivo se você: usar linguagem desagradável ou cruel, intencionalmente rebaixar seu parceiro ou humilhá-lo, brincar com suas vulnerabilidades ou degradar sua identidade, ou frequentemente explodir de raiva e raiva de seu parceiro.
E, claro, se você alguma vez agrediu física ou sexualmente seu parceiro, isso não é tóxico; isso é abusivo. Se você tem se envolvido em qualquer uma dessas atividades, é importante parar imediatamente e obter ajuda de um profissional de saúde mental.
Seguindo em frente
A verdade é que todos têm dificuldades com relacionamentos amorosos. Reconhecer que você pode ter adotado comportamentos tóxicos no passado é o primeiro passo para seguir em frente. Você pode começar a ser responsável pelo comportamento tóxico passado:
Indo para a terapia
Ao contrário da família e dos amigos, um terapeuta não tem um interesse pessoal em seu relacionamento. O trabalho deles é simplesmente ajudá-lo a ser o mais saudável possível.
Conversar com um terapeuta, seja físico ou online, pode ser uma ótima maneira de entender os padrões de relacionamento anteriores. É fundamental aprender com esse comportamento para desenvolver relacionamentos mais saudáveis no futuro.
Concentre-se no autocuidado
As pessoas costumam se envolver em comportamentos tóxicos quando estão lidando com algum problema subjacente, como como uma história de trauma, relacionamentos familiares não saudáveis ou vício. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a compreender o que pode estar no cerne de seus comportamentos prejudiciais no relacionamento.
Cuidar de sua mente, corpo e coração pode ajudá-lo a resolver e eliminar esses problemas. Isso cura as feridas e nutre as necessidades que você está tentando suprir por meio de comportamentos prejudiciais à saúde.
Quer isso signifique fazer exercícios regularmente, participar de um programa de 12 etapas ou cortar laços com membros abusivos da família, cuidar da sua própria saúde mental e física estabelecerá uma base para a saúde futura com um parceiro.
Cultive empatia
Fundamentalmente, os comportamentos de relacionamento tóxicos são o resultado da falta de empatia. Seja isso exigir que seu parceiro corresponda às suas expectativas ou se recusar a ver as coisas da perspectiva dele, o comportamento tóxico geralmente representa uma incapacidade de sentir compreensão e compaixão genuínas pela outra pessoa.
Embora possa parecer empatia é algo com que as pessoas nascem. Na verdade, é possível se tornar mais empático praticando conscientemente a empatia em nossas vidas diárias, da mesma forma que podemos praticar um esporte.
Todos merecem relacionamentos saudáveis
Perceber que você é o tóxico ou que fez parte de uma dinâmica tóxica com outra pessoa é difícil. É fácil internalizar sentimentos de vergonha ou inutilidade e sentir que você é inerentemente uma pessoa ou um parceiro ruim. Você pode até se preocupar se não terá relacionamentos saudáveis no futuro.
Mas isso não é verdade: todos nós merecemos relacionamentos saudáveis e também podemos desenvolver hábitos de relacionamento melhores. Embora ser responsável por comportamentos tóxicos passados possa ser doloroso, também deve ser uma sensação de esperança. Confrontar o seu passado é um corajoso primeiro passo na jornada para um futuro mais feliz e saudável.