Postura adequada: essas três dicas podem melhorar sua forma de corrida

Talvez você já esteja correndo regularmente há algum tempo, mas ainda não parece sem esforço ou mesmo agradável.

Você consegue se identificar?

“Parece que correr nunca fica tão fácil. É uma luta constante.”

” Outros corredores parecem elegantes, eu só sinto que estou forçando meu corpo quando corro. ”

Muitos corredores iniciantes compartilham desses sentimentos. O estilo de corrida de cada corredor depende de seus próprios pontos fortes e fracos. A boa notícia é que existem algumas dicas simples que você pode tentar para se sentir mais leve e eficiente enquanto corre.

Leia as dicas e decida com qual você deseja começar – não há necessidade de tentar todas deles de uma vez. Você encontrará um gráfico útil no final da postagem com um resumo.

Encontrando um equilíbrio: Tenso, mas relaxado

Correr requer um bom equilíbrio de relaxamento e tensão por todo o corpo. Isso ajuda a direcioná-lo para a frente para evitar o desperdício de energia em movimentos laterais. Também ajuda você a se recuperar com mais eficiência e não apenas pisar no chão com os pés.

Melhorar a postura é importante em geral e se aplica à sua forma de corrida também. Se você trabalha em tempo integral em uma mesa, sua cabeça começa a se inclinar para trás com o queixo para fora, os ombros arqueados e as costas arredondadas, mais ou menos assim:

Começar a trotar ou correr dessa posição só vai deixar você exausto. O que você deseja é uma posição alta e ligeiramente inclinada para a frente, como esta:

Aqui estão alguns pontos para aproximá-lo para uma postura de corrida equilibrada:

  • Fique ereto: imagine que alguém está puxando você do cabelo do topo de sua cabeça.
  • Mantenha sua seção média estável: a tensão adequada no abdômen e nas costas ajuda na transferência eficiente de força dos membros para o solo. Experimente estes exercícios básicos para corredores.
  • Mantenha as omoplatas apertadas: imagine que você está apertando um lápis entre elas. Isso abrirá seus ombros e evitará que eles se curvem.
  • Olhe para o futuro: resista à tentação de olhar para os pés ou incline o queixo para cima.
  • Incline-se ligeiramente para a frente: Isso permitirá mais extensão do quadril e melhor propulsão. A inclinação deve vir dos tornozelos / quadris, não das costas.

Definindo o ritmo: Balanço do braço

Quando se trata de mudar sua forma de corrida, você deve pensar primeiro nas pernas. O papel dos braços e da parte superior do corpo na corrida é frequentemente subestimado.

Você sabia?

O balanço adequado do braço cria o impulso para as pernas se moverem para a frente com mais facilidade e ritmo.

Frequentemente você verá corredores com os braços pendurados ao lado do corpo, especialmente quando se cansam:

Mantendo os braços retos ou cruzados eles na sua frente tornam a corrida mais difícil. Não acredita? Tente correr com os braços esticados.

Um bom balanço do braço requer mantê-los ativos com os cotovelos dobrados e um punho relaxado:

Aqui está o que você pode fazer para melhorar o balanço do braço:

  • Comece pelos ombros: junte as omoplatas e deixe os braços balançarem livremente e relaxados.
  • Dobre os cotovelos: mantenha-os a cerca de 90 graus.
  • Mantenha os cotovelos “dobrados” para dentro: puxe-os para trás paralelamente ao corpo, para que seus braços não pendam para os lados.
  • Não cerre os punhos: cria tensão desnecessária. Seus braços devem estar relaxados durante todo o movimento.

Impulso para a frente: desça os freios

Os padrões de corrida e caminhada não são os mesmos. Ao caminhar, você dá o passo com a parte inferior da perna e pé, fazendo contato com o solo primeiro com o calcanhar e mantendo o joelho mais ou menos estendido. que ao correr é mais provável que você acabe dando passos excessivos.

Excedendo significa golpeando o solo com o pé bem na frente do joelho:

Bater no chão com o calcanhar na frente do joelho funciona como um “mecanismo de freio”. Isso o retarda em vez de impulsioná-lo com eficiência para a frente.

O movimento de corrida deve começar com o joelho impulsionado para a frente. É mais semelhante ao movimento que você faz quando está pisando em algo, em vez de caminhar sobre uma superfície plana:

Aqui está o que você pode fazer para evitar o excesso de marcha:

  • Levante e dobre o joelho: um joelho dobrado funcionará mais como uma mola e menos como um freio.
  • Use a perna de trás: um levantamento poderoso e rápido da perna de trás o impulsiona para a frente.
  • Levante o calcanhar da perna de trás: levantar o calcanhar depois de empurrar prepara a perna para um melhor movimento para a frente.

Resumo

Antes de começar a repensar sua forma de corrida, lembre-se disto:

Não se esforce para a perfeição

Mudar seu estilo de corrida pode ser frustrante. A melhor maneira de abordá-lo é escolher um ponto que lhe interesse e focar nele. Não sinta que precisa mudar algo imediatamente. Explore seu estilo de corrida e procure maneiras de torná-lo “mais leve” com a ajuda das dicas sugeridas. Adicione alguns exercícios de corrida ao seu treinamento para melhorar a forma – isso ajudará a mudar sua forma de corrida inconscientemente.

Você pode encontrar todos os pontos importantes resumidos no gráfico abaixo:

  1. Incline-se ligeiramente para a frente
  2. Olhe para a frente
  3. Mantenha as omoplatas apertadas
  4. Dobre os cotovelos a 90 graus
  5. Mantenha a seção média estável
  6. Levante e dobre o joelho
  7. Use a perna de trás

Experimentar a forma de correr é apenas uma das maneiras que podem ajudá-lo a gostar mais de correr, mesmo que você pense você odeia, desde que suas expectativas não sejam muito altas.

Finalmente, os exercícios de força podem melhorar sua forma de corrida e desempenho também, então não se esqueça de incluir ambos em sua programação de treinamento.

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