Resultados excepcionais não acontecem da noite para o dia. A perda de peso requer adaptação, compromisso e mudanças permanentes no estilo de vida e, como tal, os resultados levam tempo.
Embora os programas extremos de perda de peso e as dietas da moda possam promover uma solução rápida e uma abordagem única para a perda de peso imediata, nossos especialistas do Pritikin Longevity Center sabem melhor. a resultados tremendos e duradouros é perder peso lentamente.
Dieta radical e peso rápido a perda não é a melhor receita para o sucesso. Pode resultar em pele flácida e geralmente leva à compulsão alimentar e a recuperar o peso após a dieta. No resort para perda de peso Pritikin, os hóspedes nunca passam fome e aprendem o segredo da perda de peso permanente.
O problema da perda rápida de peso
As tendências de dieta que prometem resultados imediatos não são apenas ine eficaz, mas também perigoso para a saúde. Negar ao corpo vitaminas e minerais essenciais não apenas priva seu corpo de nutrição, mas os resultados de dietas radicais também farão com que seu metabolismo diminua. Embora os resultados instantâneos que você vê no espelho possam parecer promissores, esse metabolismo mais lento provavelmente levará a um ganho de peso adicional no futuro. Assim, você acaba em uma dieta ioiô, constantemente flutuando e nunca realmente alcançando a perda de peso permanente.
Outra desvantagem de perder peso rapidamente, especialmente se você tem muito a perder, é que pode ficar com excesso de pele. Na verdade, esse foi o caso de muitos dos participantes do programa de TV de sucesso “The Biggest Loser”. Em um artigo de destaque – no estudo de marca registrada da oitava temporada do programa – mostrando as lutas de muitos participantes ganhando todo ou até mais de seu peso original de volta, o New York Times relatou que no final da temporada muitos usaram roupas de compressão para esconder o rolos de pele em excesso que sobraram.
Quando se trata de perder peso com segurança e eficácia, o processo é normalmente lento. Não é rápido, não significa passar fome ou sobrecarregar a si mesmo e não resultará em seu corpo se voltar contra você. Em vez disso, envolve atividade física moderada, como o que é promovido no Plano de Exercícios Pritikin e alimentação saudável e equilibrada como o Dieta e plano alimentar de Pritikin, de acordo com a fisiologista certificada de exercícios e gerente de condicionamento físico da Pritikin, Lizbeth Simancas.
“Uma nutrição adequada e uma rotina de exercícios são etapas para prevenir a flacidez da pele”, disse ela. “No entanto, sua idade e a quantidade de peso que você precisa perder também desempenha um grande papel nisso. “
A elasticidade da sua pele
Você sabia que a pele é o maior órgão humano? Assim como o seu corpo” s camada mais protetora, sua pele é composta pelas proteínas elastina e colágeno. São as fibras dessas proteínas que dão à pele sua firmeza e elasticidade. Isso é o que ajuda sua pele a esticar durante o ganho de peso sem rasgar.
“Lento e constante é a chave para perda de peso permanente. “
No entanto, com o tempo e com o aumento do ganho de peso, essas fibras de proteína tornam-se fracas e frequentemente danificadas. Como tal, quando uma perda significativa de peso requer que as fibras elásticas e de colágeno se retraiam ao seu estado original, é difícil para eles fazerem isso.
“A pele se estica para formar o formato do seu corpo, uma vez que é um órgão “elástico” “, explicou Lizbeth.” Sua pele pode não se contrair de volta ao seu formato menor se perder peso muito rapidamente. “
Esta incapacidade de a pele se contrair tão bem como antes , devido ao enfraquecimento das fibras ao longo do tempo, é o que leva ao excesso ou flacidez da pele durante a perda de peso. Freqüentemente, quanto mais peso é eliminado, mais difícil será para a pele voltar ao normal.
Principais exercícios para tonificar
Lizbeth Simancas , Gerente de condicionamento físico no Pritikin Longevity Center, compartilha seus principais exercícios para tonificar, além de muitas outras dicas para queimar gordura, construir músculos e ficar em forma. Principais exercícios para tonificar
Como prevenir a pele flácida durante o peso Perda
Naturalmente, uma preocupação de muitos convidados é evitar o excesso ou flacidez da pele após perder uma quantidade considerável de gordura corporal e peso. Uma das coisas principais a se ter em mente ao trabalhar em direção ao seu objetivo de perda de peso é perder os quilos gradualmente.
“A recomendação geral é perder 1 a 2 libras por semana, o que se traduz em 4 a 8 libras por mês”, disse Lizbeth.
Nossa pele é feita de elastina e fibras de colágeno, permitindo que ela se estique sem rasgar. O ganho de peso faz com que sua pele se estique como um balão inflado demais.Com o tempo, a elasticidade da pele enfraquece e não é capaz de se recuperar quando você perde peso rapidamente.
Quando você vai devagar, queima gordura enquanto constrói músculos. E, como explicaram nossos especialistas, perder peso de forma constante pode aumentar sua taxa metabólica, em vez de desacelerá-la. Essa taxa metabólica elevada realmente ajuda você a perder quilos que permanecerão perdidos a longo prazo.
“Cardio e musculação são necessários se seu objetivo é perder peso, ficar magro e tonificado”, disse Lizbeth . “O cardio é mais eficaz na queima de calorias e perda de peso, enquanto o treinamento com pesos é mais eficaz na construção de massa muscular magra.”
No entanto, se você estiver apenas fazendo cardio, correrá o risco de perder massa muscular magra. , ela explicou. Isso pode resultar em pele flácida e também afetar seu metabolismo.
“Para manter seu metabolismo em um nível decente, é importante manter uma rotina de musculação”, explicou Lizbeth. “Isso normalmente leva a uma maior queima de calorias ao longo do dia. O treinamento com pesos mantém a massa muscular, protege e molda seus músculos.”
A construção muscular pode ajudar a evitar o excesso de pele. Substituindo a gordura corporal que você já tinha, o músculo tomará seu lugar e ajudará a preencher sua pele.
Construir esse músculo pode ajudar a evitar o excesso de pele. Substituindo a gordura corporal que você já teve, o músculo tomará seu lugar e ajudará a preencher sua pele. Da mesma forma, o treinamento de força é uma parte importante da perda de peso, por isso é um dos três pilares do Plano de Exercícios Pritikin. Além do condicionamento cardiovascular e da flexibilidade, os hóspedes participam de treinamento de força durante o programa Pritikin. Este treinamento de levantamento de peso e resistência não só ajuda você a perder peso, mas melhora o tônus muscular e também contribui para uma figura mais magra.
“Meio quilo de músculo queima cerca de seis calorias por dia em repouso”, disse Lizbeth. “No entanto, meio quilo de gordura queima cerca de 2 calorias por dia. Isso significa que a gordura é três vezes menos metabolicamente ativa em repouso do que o músculo. Em outras palavras, ter mais músculo magro irá beneficiar você mais do que gordura para perda de peso a longo prazo.”
A adoção de uma dieta rica em alimentos integrais, naturais e minimamente processados com baixa densidade calórica é benéfica para uma perda de peso eficaz e duradoura. Em vez de comer alimentos ricos em calorias que nem mesmo o satisfazem, o Plano de Dieta e Alimentação Pritikin promove uma dieta saudável que não o deixará com fome. Na verdade, você pode comer tanto desses alimentos densos de baixa caloria quanto quiser! Abastecer-se de leguminosas, frutas, vegetais, grãos integrais, fontes magras de proteína, peixes, alimentos magros ricos em cálcio e vegetais ricos em amido fornecem as vitaminas e nutrientes de que você precisa, bem como a energia para continuar trabalhando em direção aos seus objetivos.
Na Pritikin, nós fornecemos a você a educação, a experiência e as ferramentas para ajudá-lo a alcançar uma perda de peso segura e permanente.
Perder peso na perda de peso Pritikin Recue
Leve a vida para o próximo nível e seja tudo o que você pode ser. É disso que se trata as férias em Pritikin. Viver melhor. Parecer melhor. E o melhor de tudo, sinta-se melhor.