Qualquer pessoa pode ficar desidratada, embora os doentes, os muito jovens ou os idosos estejam em maior risco. É também algo que pode acontecer em qualquer época do ano, embora a maioria de nós a associe a dias quentes de verão.
Se a desidratação não for notada e tratada em tempo hábil, pode ser perigoso e até com risco de vida em casos graves. Todos precisam entender os perigos e saber como prevenir ou tratar a desidratação.
O que é desidratação
Quando o corpo perde ou usa mais líquido do que ingere, há um desequilíbrio entre nossos sais e açúcares e o corpo não pode funcionar corretamente. Embora não pareça, nossos corpos são dois terços de água, mantendo nossas articulações, sistema digestivo, olhos e outras partes em movimento e lubrificadas. Ele também mantém a pele saudável e gorda e nos ajuda a nos livrar de toxinas prejudiciais.
Só precisamos perder entre um e dois por cento dos nossos fluidos corporais para começar a sentir os efeitos de uma desidratação leve. Nesta fase, sentimos sede; a maneira de nosso corpo nos dizer que precisa de mais fluido para continuar funcionando corretamente. Embora seja leve, é fácil de resolver, mas continua e pode progredir rapidamente para níveis perigosos.
Efeitos e sintomas da desidratação
Os sintomas da desidratação vão além da sede. Esse é simplesmente o sinal que mais associamos à condição. Outros sintomas de desidratação leve incluem:
- cãibras
- constipação
- pele seca
- boca seca ou sensação de boca pegajosa
- urinar pouco
- sensação de tontura ou vertigens
- sensação de cansaço maior que o normal
- produção de poucas lágrimas
- sensação de pele frio e seco
- Dores de cabeça
Quando não tratada e pode se desenvolver, a desidratação grave produz sintomas adicionais:
- Baixo nível de sangue pressão
- pulso e respiração acelerados
- olhos fundos
- estar confuso ou irritado
- sem produzir lágrimas
- grave sede
- Perda de elasticidade da pele
- Sem urina ou produzindo apenas um pouco de cor escura
Se desidratação severa não for tratada (a intervenção médica geralmente é necessária), pode resultar em inconsciência ou delírio e, eventualmente, até a morte.
Os bebês também podem ficar desidratados, apesar de sua dieta em grande parte líquida. Fique de olho na fontanela (a mancha mole no topo da cabeça). Deve ser gordo e quase invisível, mas quando um bebê está desidratado, ele afunda. Você também notará menos fraldas molhadas e quase nenhum rasgo quando choram. Outros sintomas a serem observados incluem respiração rápida, sono mais intenso do que o normal e boca seca.
Adultos que apresentam desidratação frequente são mais propensos a danos nas articulações e músculos, pedras nos rins e problemas no fígado. Eles tendem a ter mais constipação e podem ter mais problemas de colesterol do que alguém que está devidamente hidratado.
Outros sinais de desidratação incluem desejos por comida, especialmente por alimentos doces ou salgados. Os desejos por doces são mais comuns, então, embora possa ser uma barra de chocolate que você pensa que deseja, um pedaço de fruta doce fará mais bem a você. Isso irá satisfazer o desejo doce, mas também repor o líquido que o corpo está clamando.
A sede nem sempre é o primeiro sinal de desidratação, pois quando você está com sede, você já está sentindo o efeitos. Outra maneira é ficar de olho na urina. Deve ser amarelo claro e ter pouco odor. Se for muito colorido, âmbar ou laranja, é hora de beber mais água.
Evitando a desidratação
Simplesmente beber mais líquido é uma maneira fácil de manter o corpo abastecido com todos os água de que precisa. Carregar uma garrafa de água com você quando estiver fora de casa, especialmente em dias quentes ou ao fazer exercícios, permite que você beba pouco e com frequência. Adicione sucos de frutas se você não gosta de água pura.
Lembre-se também, que obtemos líquidos tanto de alimentos quanto de bebidas. Frutas e vegetais aquosos e suculentos são tão importantes quanto uma fonte de água para o corpo, e alimentos como iogurte e bebidas lácteas também contam.
Na hora das refeições, inclua mais produtos frescos no prato. Associamos frutas e vegetais a minerais e vitaminas, fibras e ferro, mas também são vitais para a manutenção da hidratação. Os nutricionistas recomendam que pelo menos metade do seu prato seja feito com produtos frescos.
As bebidas geladas são refrescantes e refrescantes em um dia quente, mas não introduzem fluidos no sistema tão rápido quanto a temperatura ambiente ou ligeiramente mais fria bebidas. Quando você está desidratado, água gelada geralmente espirra em seu estômago até esquentar, então uma bebida um pouco mais quente começa a fazer efeito mais rápido.
O perigo da desidratação é que ela pode subir rapidamente. nós. Manter a água à mão e tomar goles frequentes (mesmo se você não sentir sede) é uma boa maneira de mantê-la afastada.
