Uma das perguntas mais comuns que os adolescentes, tanto do sexo masculino como feminino, fazem é qual é o peso adequado para o seu altura. Parece uma pergunta simples. Mas para os adolescentes, a resposta nem sempre é direta.
É normal que duas pessoas da mesma altura e idade não tenham o mesmo peso. Primeiro, nem todo mundo passa pela puberdade ao mesmo tempo: algumas crianças começam a se desenvolver aos 8 anos, enquanto outras podem não se desenvolver até os 14 anos. Segundo, os corpos das pessoas são diferentes. Alguns são mais musculosos ou têm silhuetas diferentes.
É impossível indicar um ponto em uma escala como o número “certo”, mas é possível determinar se você está com um peso saudável para sua altura e idade. Esta é a razão pela qual os médicos usam o Índice de Massa Corporal.
Você precisa de mais do que uma balança
Entre pessoas com sobrepeso, para sua altura, podem haver diferenças muito grandes na composição corporal ( quantidade de músculo, gordura e ossos). É possível que um atleta tenha um Índice de Massa Corporal alto pela quantidade de músculos que possui e não esteja acima do peso. Mas uma pessoa que não está em forma, com o mesmo peso e altura, pode ser considerada obesa porque tem muita gordura corporal.
As pessoas crescem e se desenvolvem de forma diferente
Nem todos cresce e se desenvolve na mesma taxa, mas a maioria das pessoas passa por um período de crescimento mais rápido durante a adolescência. Durante a puberdade, o corpo começa a produzir hormônios que desencadeiam mudanças físicas, como crescimento muscular mais rápido (especialmente em meninos) e alongamento. Como o número de músculos, gordura e ossos muda durante esse período, algumas pessoas podem ganhar peso mais rapidamente.
Ajustar-se ao novo corpo pode ser estranho. Mas todo esse novo peso pode ser perfeitamente adequado; contanto que a proporção de gordura, músculo e osso esteja correta.
Cálculo da gordura por meio do índice de massa corporal
Como o peso é mais complicado durante a nossa adolescência, os médicos não confie apenas no peso para determinar se o peso de uma pessoa está dentro de uma faixa apropriada. Em vez disso, eles usam o índice de massa corporal ou IMC. O IMC é uma fórmula que os médicos usam para calcular a quantidade de gordura de uma pessoa com base em seu peso e altura.
A fórmula do IMC usa altura e peso para calcular o IMC. Esse número é então transferido para um gráfico de IMC, que ajuda a determinar se uma pessoa está abaixo do peso, saudável, acima do peso ou obesa.
Os gráficos de crescimento têm linhas que indicam percentis. Como as porcentagens, os percentis variam de 0 a 100. As oito linhas nos gráficos de crescimento do IMC mostram o 5º, 10º, 25º, 50º, 75º, 85º, 90º e 95º percentil. A linha do 50º percentil é o IMC médio dos adolescentes que foram medidos para fazer o gráfico.
Quando o seu IMC é transferido para a mesa, o médico pode ver onde você está em comparação com outras pessoas da mesma idade e sexo. Com base no seu número neste gráfico, o médico decidirá se o seu IMC indica que você está abaixo do peso, saudável, acima do peso ou obeso.
O gráfico tem um amplo espectro do que é considerado normal: Qualquer pessoa entre o 5º e 85º percentis estão com peso saudável. Se alguém estiver no 85º percentil ou acima (mas abaixo do 95º), os médicos consideram essa pessoa acima do peso. Se o resultado da medição do IMC estiver acima da linha do percentil 95, essa pessoa está no espectro obeso.
Alguns adolescentes, especialmente aqueles que estão entrando na puberdade, podem se atrasar, podem se sentir muito magros. A boa notícia é que, com o tempo, seu crescimento, desenvolvimento e ganho de peso quase sempre acompanharão o resto.
O que o IMC nos diz?
Você pode calcular o seu IMC você mesmo, mas peça ao seu médico, enfermeira escolar ou outro profissional de saúde para ajudá-lo a descobrir o que isso significa.
Seu médico pode usar os resultados do IMC de anos anteriores para determinar se você pode estar em risco de excesso de peso. Detectar esse risco no início pode ser útil porque permite que você faça alterações em sua dieta e nível de exercício para ajudar a prevenir problemas de peso.
O IMC pode ser um bom indicador de sua gordura corporal. Uma pessoa, mas nem sempre conta toda a história.Uma pessoa pode ter um IMC alto por ter uma grande estrutura óssea ou ter muitos músculos (como um fisiculturista ou um atleta) e não como resultado do excesso de gordura. Da mesma forma, uma pessoa com estrutura óssea pequena pode ter um IMC normal, mas ainda assim ter muita gordura corporal. Estes são outros bons motivos para discutir seu IMC com seu médico.
Como posso ter certeza de que não estou com excesso de peso ou abaixo do peso?
Se você acha que ganhou muito peso ou são muito magros, um médico pode ajudá-lo a decidir se isso é normal para você ou se você realmente tem um problema de peso. Seu médico mediu seu peso e altura e marcou seu IMC ao longo do tempo. Seu médico poderá dizer se você está crescendo normalmente.
Se o seu médico estiver preocupado com sua altura, peso ou IMC, ele pode fazer perguntas sobre sua saúde, sua atividade física, e seus hábitos alimentares. Seu médico também pode fazer perguntas sobre sua história familiar para descobrir se você herdou características que poderiam torná-lo mais alto, mais baixo ou fazer com que você se desenvolvesse mais tarde do que outras pessoas da sua idade. Seu médico pode reunir todas essas informações para decidir se você pode ter um problema de peso ou crescimento.
Se o seu médico achar que você está acima do peso, ele pode encaminhá-lo a um nutricionista ou médico especializado em controle de peso. Esses especialistas podem oferecer recomendações de dieta e exercícios com base em suas necessidades individuais. Um plano que um médico ou nutricionista elaborou especialmente para você funcionará muito melhor do que dietas da moda.
O que você deve fazer se estiver preocupado por estar magro demais? A maioria dos adolescentes que pesa menos do que outras pessoas de sua idade está bem. Você pode estar passando pela puberdade em um ritmo diferente do que seus pares, e seu corpo pode estar crescendo ou mudando em um ritmo diferente. A maioria dos adolescentes abaixo do peso recuperará o peso em algum momento, e o ganho de peso é raro.
Em alguns casos, os adolescentes podem estar abaixo do peso devido a um problema de saúde que requer tratamento. Consulte o seu médico se notar algum destes sintomas:
- Você se sente cansado ou fica muito doente.
- Você teve tosse, dor de estômago, diarreia ou outros problemas por mais de uma a duas semanas.
Algumas pessoas estão abaixo do peso devido a distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia, e precisam de ajuda para superá-los.
Possuem genes em Mente
As características hereditárias desempenham um papel importante na forma e no peso do corpo de uma pessoa. Pessoas de diferentes raças, grupos étnicos e nacionalidades frequentemente têm uma distribuição de gordura diferente (isso significa que elas acumulam gordura em diferentes partes do corpo) ou uma composição corporal diferente (o número de ossos e músculos em comparação com a gordura).
Mas os genes não determinam o seu destino. Independentemente dos genes que você herdou, você pode ter um corpo saudável e manter seu peso no nível certo para você se comer bem e permanecer ativo.
Os membros de sua família compartilham muito mais do que apenas genes . Os hábitos alimentares pouco saudáveis também podem ser herdados. Os hábitos alimentares e de exercícios das pessoas na mesma casa podem ter um efeito ainda maior do que os genes no risco de uma pessoa ficar acima do peso.
Se sua família comer muitos lanches ou refeições com alto teor de gordura ou não conseguir exercício suficiente, você pode tender a fazer o mesmo. A boa notícia é que você pode mudar esses hábitos para melhor. Mesmo mudanças simples, como andar mais ou subir escadas, podem beneficiar a saúde de uma pessoa.
As mudanças físicas pelas quais seu corpo passa durante a puberdade podem ser difíceis de resolver. Mas, particularmente neste momento, não é um determinado número em uma escala que é importante. O importante é manter seu corpo saudável, por dentro e por fora.