Quando posso começar a me exercitar após o parto?

Quando posso começar a me exercitar após o parto?

Você pode começar a fazer os exercícios para o assoalho pélvico (Kegels) como logo que possível após o nascimento. Além disso, muito dependerá de quão ativa você foi durante a gravidez e que tipo de trabalho de parto e parto você teve.
Trabalhar o assoalho pélvico ajudará a protegê-la contra vazamentos de urina (incontinência de esforço) (Boyle et al 2012). Você também pode apertar suavemente os músculos da região inferior da barriga para ajudá-los a recuperar a força.
Se você fez exercícios regularmente durante a gravidez e o nascimento do seu bebê correu bem, você pode continuar com exercícios leves e alongamento assim que se sentir pronta após o parto (NHS 2016).
Seja orientado por como você se sente e quanta energia você tem. Uma mãe que está se recuperando de um parto assistido ou cesariana se sentirá diferente de uma mãe que teve um parto normal normal.
Seja qual for a sua situação, seja gentil , no entanto. Hormônios da gravidez e amamentação podem afetar suas articulações por vários meses após o parto. Portanto, tome cuidado para não fazer atividades de alto impacto muito cedo (ACPWH 2013).

Qual é o melhor tipo de exercício para começar?

Além de trabalhar o assoalho pélvico, fazer caminhadas suaves é uma ótima maneira de a maioria das mães se exercitarem (NICE 2010). Sair também ajudará a protegê-la contra a depressão pós-parto (Poyatos-Leon et al 2017).
Você pode levar seu bebê para passear em um carrinho de bebê ou tipoia.
À medida que sua força retorna, você pode expandir sua rotina de caminhada acelerando e fazendo caminhadas mais longas. Se você se sentir cansado, não exagere. Acalme-se e descanse quando precisar (ACPWH 2013).
Saiba mais sobre exercícios seguros nas primeiras seis semanas.

Quando devo ter cuidado com Fazendo exercícios?

Além de Kegels e caminhada suave, você deve começar a praticar exercícios de forma mais gradual se:

• não se exercitou regularmente antes ou durante a gravidez
• teve um parto assistido
• complicações no trabalho de parto
• teve uma cesariana (RCOG 2006)

Se você teve dores nas costas ou pélvicas durante a gravidez, converse com seu médico ou peça para ver um fisioterapeuta antes de fazer exercícios.
Se você fez uma cesariana, pense nas primeiras seis semanas como o tempo para o seu corpo cicatrizar. Espere até depois do seu exame pós-natal, entre seis e oito semanas, antes de começar a fazer exercícios que não sejam Kegels e caminhar.
Não vá nadar antes de fazer o exame pós-parto e sete dias sem sangramento ou corrimento pós-parto (lóquios). Você está vulnerável a infecções da água da piscina enquanto seu útero (útero) ainda está cicatrizando (ACPWH 2013).

Pode ser necessário esperar mais tempo para nadar se tiver feito uma cesariana ou pontos. o visitante de saúde poderá dizer quando é seguro para você começar a nadar.
Fazer muitos exercícios musculares da barriga ou abdominais quando você tem um assoalho pélvico fraco pode piorar a incontinência de esforço, em vez de ajudá-la ( Dumoulin e Hay-Smith 2010, Junginger et al 2010).
Outro motivo para ter cuidado com os abdominais é que os músculos da barriga se esticaram muito durante a gravidez.
É comum que dois músculos verticais na sua frente se distendam, criando uma lacuna. Isso é chamado de diástase reti, ou divaricação (da Mota et al 2014). Essa separação também pode levar a uma protuberância, geralmente abaixo de seu umbigo.
O tamanho da lacuna varia de mulher para mulher (NHS 2016), mas após o nascimento, tenha cuidado com quaisquer exercícios que façam com que você feche o estômago. Isso pode forçar a separação. Exercícios que causam saliências pode incluir abdominais, pranchas e elevações com as pernas esticadas.
Sua parteira pode verificar sua barriga para ver se você tem diástase retal. Se a distância for a mesma após 10 semanas, peça ao seu médico para encaminhá-lo a uma mulher ” s fisioterapeuta da saúde. Seu fisioterapeuta mostrará exercícios que você pode fazer para corrigir a diástase do reto (NHS 2016).
Também é melhor não fazer exercícios aeróbicos de alto impacto, como corrida ou exercícios cardiovasculares, até seu assoalho pélvico e seu as articulações se recuperaram totalmente da gravidez e do parto (Bo e Kari 2004, NICE 2010). Isso pode levar vários meses (ACPWH 2013).
Se você tem incontinência de esforço contínua ou uma sensação de peso na vagina (Morkved e Bo 2014) , RCOG 2013), isso pode ser um sinal de que você tem danos ao assoalho pélvico. Não force seu corpo com exercícios de impacto e peça ao seu médico que o encaminhe para um fisioterapeuta.

Como posso perder peso após ter um bebê?

Comer uma dieta saudável e balanceada e fazer exercícios regularmente oferece a melhor chance de voltar a um peso saudável após ter um bebê (Amorim 2008).
Desta forma, o peso do seu bebê vai cair gradualmente e com segurança. Uma quantia segura a perder a cada semana é entre 0,5kg e 1kg (1lb a 2lb) (NICE 2010). O importante é adquirir bons hábitos que você possa manter.
Você achará mais fácil manter o hábito de uma alimentação saudável e se exercitar se escolher atividades que possa fazer com outras mães ou amigos. Isso lhe dará uma rede de apoio para ajudá-lo a se manter motivado (Montesi et al 2016) .

Amamentar seu bebê pode ajudar você a perder peso, desde que também se alimente de forma saudável e se mantenha ativa.
A amamentação exclusiva pode queimar até 330 calorias por dia nos primeiros seis meses (NICE 2010). Após os seis meses, pode queimar até 400 calorias por dia (NICE 2010).
Seu corpo precisa de tempo para se recuperar do trabalho de parto e do nascimento. Portanto, faça isso com calma e não se sinta mal se o peso não cair rapidamente .
Você pode conferir nossos vídeos de exercícios pós-natal para novas mamães. Eles são simples e fáceis de se encaixar na rotina do seu bebê.