Quando você não bebe o suficiente ou perde mais líquido do que ingere – se estiver doente ou suando muito, por exemplo – você pode ficar desidratado.
Beber bastante líquido pode ajudar a mantê-la se sentindo bem durante a gravidez. Também ajudará com alguns problemas comuns de gravidez, como constipação e cansaço.
Quanto devo beber?
Você precisa beber de seis a oito copos médios (200ml) de líquido um dia. Todas as bebidas contam, incluindo bebidas quentes como chá e café. As bebidas saudáveis que você pode comer incluem:
- água
- chás de frutas
- suco de frutas frescas (tome um copo por dia, que também conta como um dos seus cinco por dia)
- leite desnatado ou semidesnatado
Limite as bebidas que contenham cafeína, pois podem afetar o crescimento do seu bebê.
Quais são os sinais de desidratação?
Se você tiver algum destes sintomas, pode estar desidratado:
- sensação de sede
- urina de cor escura
- não chorar muito frequentemente (menos de três vezes por dia)
- boca e olhos secos
- tonturas ou tonturas
- dor de cabeça
Se você estiver preocupado com a ingestão de líquidos ou apresentar sinais de desidratação que não desaparecem quando você bebe mais, consulte seu médico ou parteira.
E se eu tiver enjôo matinal?
Se você está passando muito mal, isso pode significar que corre um risco maior de desidratação, pois pode estar perdendo mais líquido do que está ingerindo. beber líquidos – pouco e frequentemente pode ser mais fácil do que beber muito de uma vez. Tente manter um copo ou garrafa de água por perto e tome pequenos goles regulares em vez de grandes goles.
Beba bastante água ao fazer exercícios
Ser ativo é muito importante durante a gravidez, mas certifique-se de beber o suficiente durante o exercício para evitar ficar desidratado. Saiba mais sobre como permanecer ativo com segurança durante a gravidez.
Dica: Traga uma garrafa de 1 litro de água para o trabalho
Você precisa beber 1,6 litro de líquido por dia. Ter uma garrafa de 1 litro de água permite que você controle o quanto está bebendo.