É incrivelmente fácil ficar desidratado durante a gravidez, não importa a época do ano em que você está grávida.
Não beber o suficiente água durante a gravidez pode causar dores de cabeça, fadiga, infecções do trato urinário e até contrações prematuras.
No verão, tendemos a pensar em beber água com mais frequência. Mas, durante o inverno, nossos corpos precisam se adaptar às temperaturas mais frias e às condições de ar mais secas. Isso mesmo, o inverno na verdade apresenta baixa umidade, o que significa que você está mais propensa a pele seca, desidratação, garganta inflamada e problemas de sinusite – todos os males que você deseja evitar durante a gravidez.
Durante a gravidez. , é importante que a temperatura interna do seu corpo permaneça normal – sim, beber bastante água durante a gravidez também ajuda nisso.
Quanta água uma mulher grávida deve beber?
Grávida as mulheres devem beber 10 copos de oito onças de água todos os dias. Leve uma garrafa de água com você e beba lentamente ao longo do dia.
Aqui estão seis dicas para ajudar a garantir que você se mantenha hidratado durante a gravidez:
Beba água (o tempo todo)
Conforme mencionado, a desidratação pode causar problemas que vão desde tontura até trabalho de parto prematuro. Portanto, compre uma garrafa de água reutilizável e mantenha-a por perto. Você deve beber aproximadamente 10 xícaras (mais de 2 litros) por dia. Beba ainda mais se você estiver adicionando exercícios ou viagens à mistura. E se você se cansar de água, tome um chá, de preferência descafeinado.
Comece o dia com frutas
Como você precisa se manter hidratada durante a gravidez, você ” tem que ingerir muita água. Então, você pode ficar enjoado de vez em quando. Misture um pouco e carregue com frutas ricas em água, como melancia, romã e abacaxi. É uma boa maneira de se manter hidratado e coma bem.
Considere o sal
Sim, você leu corretamente! Quando você ingere sal, seu cérebro diz aos rins para segurar a água. Você precisa de sal para trazer o líquido do intestino para a corrente sanguínea. Alimentos como biscoitos salgados (especialmente se você está nos primeiros meses de gravidez) e sopa de macarrão de frango com baixo teor de sódio podem ajudar a reter água (em vez de perdê-la na urina) em seu corpo, conforme necessário.
Certamente , não queremos exagerar no sal durante a gravidez. A ingestão diária recomendada de sódio para adultos é de 2.300 mg ou menos. Converse com seu provedor sobre quais devem ser suas diretrizes específicas.
Incorpore sopas
As sopas são uma das melhores maneiras de incorporar vegetais ricos em fibras, carboidratos e proteínas em sua dieta. uma vez. Como a base da maioria das sopas contém água, essa também é uma excelente maneira de se manter hidratado. Como mencionado, a sopa de macarrão com frango pode fornecer a quantidade certa de sódio para manter a água em seu sistema.
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Evite cafeína
O café é um diurético, o que significa que você perderá líquidos mais rápido, então, se possível, evite beber café. Mas se você não consegue se imaginar economizando nessa xícara de café, certifique-se de compensar com pelo menos dois copos de 8 onças de água para que você esteja reabastecendo seu corpo adequadamente. Mudar para chás de ervas adequados para gravidez é uma solução alternativa para aquele estimulante da tarde.
Use um umidificador
Um umidificador é uma ótima maneira de manter seu corpo úmido quando você está dentro de casa, especialmente no inverno, quando o ar está mais seco e o aquecedor está explodindo. Seus olhos e vias nasais se beneficiarão com a umidade durante esse período, o que pode ajudar a prevenir um resfriado ou tosse que se aproxima.