Benefícios dos Jumping Jacks
-
Melhor maneira de aquecer
A habilidade de pular macacos para aumentar sua freqüência cardíaca e trabalhar os grupos de músculos juntos em seu corpo é um excelente exercício de aquecimento. Ele garante um suprimento preliminar de oxigênio suficiente para todos os músculos e, portanto, os prepara para exercícios mais pesados.
-
Um bom exercício de corpo inteiro
Da cabeça aos pés, os polichinelos desencadeiam atividades em todos os grupos musculares do seu corpo. Saltar enquanto balança as mãos e arrastar as pernas garante a estimulação muscular total do corpo, o que é especialmente bom para a tonificação muscular proporcional. Além disso, este exercício também ativa seu cérebro.
-
Torna você mais flexível
Tonificação está para os músculos, enquanto a flexibilidade está para as articulações. Pode-se afirmar com segurança que os polichinelos são exercícios que trabalham todas as articulações do corpo.
Dos dedos dos pés, tornozelo, joelho, quadril, ombro, cotovelo e punho, nenhuma articulação fica de fora . É por isso que fazer polichinelos resultará em uma flexibilidade corporal total extraordinária.
-
Bom para o seu coração
A cada salto, você se aproxima do coração. Seus músculos cardiovasculares são despertados para trabalhar muito mais para fornecer sangue aos músculos.
Quanto mais você realiza este exercício, mais fortes seus músculos cardiovasculares se tornam. Um coração forte e saudável reduz os riscos de doenças relacionadas ao coração.
-
Ajuda na perda de peso
Por ser um exercício cardiovascular, você pode ter certeza de queimar mais calorias. Isso ajuda muito a perder peso. Qualquer exercício que aumente a frequência cardíaca é excelente para queimar gordura extra. Se perder peso é sua meta, então este exercício divertido e emocionante é sua melhor opção.
-
Coordenação corporal aprimorada
Os saltos envolvem principalmente movimentos sincronizados das partes do corpo dos lados opostos. Ele treina seu cérebro e seu corpo inteiro para ter altos níveis de coordenação.
Você não pode realizar os movimentos simultâneos envolvidos em polichinelos a menos que seu corpo possa coordenar com eficácia. A execução contínua deste exercício aumentará a coordenação das partes do corpo.
-
Reduz seus níveis de estresse
Pular enquanto balança as mãos em vários ângulos, estimula a liberação de hormônios de adrenalina e serotonina. Esses dois são hormônios que aumentam a excitação e reduzem o nível de estresse em seu corpo. A realização frequente de polichinelos manterá seus níveis de estresse baixos
-
Excelente tonificador muscular
Você pode não esperar muito fortalecimento muscular de polichinelos, mas esta é uma opção impressionante para tonificar seus músculos. Suas características cardiovasculares fazem com que ele diminua a gordura extra e deixe você com músculos magros e esteticamente tonificados. Ele tonifica surpreendentemente todos os músculos do seu corpo.
-
Estabilidade e vigor
Se um determinado exercício pode trabalhar todo o seu sistema musculoesquelético e as articulações, ele se destaca como o último treino de resistência e estabilidade.
Isso é o que os polichinelos fazem com você. Este exercício eletrizante e cativante dá ao seu corpo uma estabilidade e resistência excepcionais, trabalhando tanto os músculos quanto o sistema esquelético.
-
Ossos mais fortes
Todo mundo que executa polichinelos religiosamente em sua forma adequada terá um sistema esquelético forte. A cada movimento, todos os ossos são ativados, e isso aumenta a força e a densidade óssea com o tempo.
Fortalecer os ossos é uma boa maneira de complementar os músculos bem tonificados. Isso pode ser possível incluindo polichinelos em sua rotina de treino dividido em 4 dias.
Riscos de lesão associados a polichinelos
Não será justo discutirmos os benefícios sem destacar os riscos dos polichinelos. Os principais riscos de lesões associados a este exercício são entorse e luxação das articulações do tornozelo, joelhos, quadril, ombro ou cotovelo.
Todas essas articulações estão ativamente envolvidas enquanto você executa polichinelos. De todas essas articulações, os tornozelos são os que mais sofrem pressão. Isso os torna mais vulneráveis a lesões.
Como prevenir lesões ao fazer polichinelos
- Certifique-se de que está trabalhando em um piso estável e plano. Saltos executados em terreno irregular provavelmente resultarão em torção, torção ou deslocamento do tornozelo.
- Calce sapatos de absorção de choque bem ajustados que ajudem a reduzir o impacto do choque conforme sua aterrissagem após os saltos.
- Sempre aqueça bem os músculos antes de se envolver intensamente em polichinelos. Isso ajuda a fornecer mais sangue oxigenado aos músculos e prevenir a fadiga.
- Sempre foque em manter a forma adequada de polichinelos.Não pule, escolha a velocidade em vez da forma adequada. Pouse com os joelhos ligeiramente flexionados para transferir o choque para os músculos e não para os ossos e articulações.
- Certifique-se de esfriar após a sessão.
Perguntas frequentes
Quantas calorias 40 polichinelos queimam
Cem polichinelos queimam até 20 calorias. A partir disso, podemos agora analisar e descobrir que um macaco saltador queima aproximadamente 0,2 calorias. Portanto, 40 polichinelos queimam oito calorias.
Quantos polichinelos para queimar 500 calorias?
Queimar 500 calorias apenas fazendo polichinelos é uma tarefa difícil. Se um polichinelo queima apenas 0,2 calorias, você precisará fazer 2.500 polichinelos para queimar 500 calorias. Recomendamos que você use este exercício como aquecimento e, em seguida, faça outros exercícios cardiovasculares, por exemplo, um treino de hiit na esteira.