A resposta: dependendo da frequência com que você se exercita e da intensidade dos seus treinos, aguarde de quatro a oito semanas para que seus músculos se dilatem, diz Kawamoto. Embora pareça muito tempo, há outros sinais que mostram que sua rotina de exercícios está funcionando, como subir um lance de escada sem se sentir totalmente sem fôlego, acrescenta ele.
Se você estiver morto na revelação músculos tonificados o mais rápido possível, concentre-se no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) cerca de três a quatro dias por semana. “Esses treinos combinados irão aumentar sua taxa metabólica”, diz Boyce, o que ajuda a derreter gordura rapidamente para que seus músculos possam ser vistos. Confira 7 exemplos de treinos HIIT aqui (bônus: eles são todos de 20 minutos ou menos!).
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Além disso, certifique-se de reservar dias de folga entre os treinos para permitir que seu corpo se recupere de novas ativações musculares; forçar-se demais pode levar a lesão e retardar o aumento da força – não é divertido.
Mas não se esqueça da sua dieta. Se o crescimento muscular é sua meta de condicionamento físico, você precisa adicionar mais proteína em cada refeição. músculos fortes, diz Kawamoto. Comece combinando sua ingestão diária de proteína com seu peso – então, se você pesa 110 libras, consuma 110 gramas de proteína por dia, recomenda Boyce.
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Sim, é muito, mas seus músculos precisam dessa energia para dar força a um treino duro e reabastecer depois. Agora, você pode se limitar ao peito de frango se iogurte grego puro (bocejo) … mas essas 37 refeições cheias de proteínas têm um sabor muito melhor!