Cardiograma adicionado de coração taxa de recuperação (HRR) como uma nova estatística para ajudá-lo a monitorar melhorias na saúde cardiovascular e descobrir sinais de problemas médicos. Continue lendo para entender o que é HRR, como usar o cardiograma para monitorá-lo e o que isso significa para sua saúde.
A recuperação da frequência cardíaca é o quanto sua frequência cardíaca cai após você parar de se exercitar. Os intervalos de tempo medidos mais comumente são 1 minuto após o pico do exercício (HRR-1) e 2 minutos após o pico do exercício (HRR-2).
Por exemplo, um HRR-1 de ↓ 26 bpm significa que sua frequência cardíaca diminuiu em 26 bpm um minuto após você parar de se exercitar.
Em geral, uma queda maior no BPM após o exercício indica melhorias na aptidão cardiovascular.
Por que a HRR é importante?
Sua frequência cardíaca é regulada pelo sistema nervoso autônomo, que é dividido em atividade simpática (“lutar ou fugir”) e atividade parassimpática (“descansar e digerir”). Sua frequência cardíaca muda com base no fato de a atividade simpática ou parassimpática ser mais dominante no momento.
Se sua frequência cardíaca não cair de forma adequada após você parar de se exercitar, isso pode indicar uma condição cardiovascular deficiente ou, em casos extremos , até mesmo uma condição médica que está afetando seu sistema nervoso autônomo. A conexão entre o HRR e a sua saúde geral foi demonstrada em vários estudos:
O HRR pode prever o risco geral para a saúde e mortalidade: um estudo de 6 anos descobriu que os pacientes com frequência cardíaca caem menos de 12 bpm por minuto após o pico do exercício estavam em maior risco de saúde do que aqueles com uma HRR “normal” (> queda de 12 bpm).
Melhorar a HRR por meio de exercícios reduz significativamente a mortalidade: o A Cleveland Clinic estudou um grupo de pacientes que iniciaram a reabilitação cardíaca após um procedimento cardíaco. Eles descobriram que os pacientes que melhoraram sua FCR para níveis normais por meio de exercícios tiveram mortalidade significativamente menor do que os pacientes que não o fizeram.
A FCR como preditor de fibrilação atrial: um estudo de 3 anos descobriu que pacientes com baixa HRR (< 12bpm) eram mais propensos a desenvolver fibrilação atrial.
Conexão independente entre diabetes e HRR: níveis elevados de glicose em jejum (método primário de diagnóstico de diabetes) mostraram estar relacionados Ted com HRR anormal, mesmo depois de ajustar para idade, sexo, IMC e muito mais.
Onde encontrar HRR no cardiograma
Você encontrará HRR de um minuto e de dois minutos como estatísticas abaixo de qualquer treino. Você também verá uma seção esmaecida nos três minutos após o treino.
Se você deslizar para a esquerda duas vezes em seu treino, você verá a visão ampliada em HRR-1 e HRR -2.
Como medir a FCR
- Ao se exercitar, certifique-se de ativar o modo de treino (consulte Suporte e configuração do dispositivo a seguir). Isso aumenta a frequência do sensor de frequência cardíaca para que você obtenha uma leitura precisa do HRR.
- Perto do final do treino, ajuste a frequência cardíaca para pelo menos 70% da frequência cardíaca máxima. Supondo que você não tenha nenhum problema cardiovascular e não esteja tomando medicamentos que afetem sua frequência cardíaca, sua frequência cardíaca máxima pode ser estimada subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 55 anos, sua frequência cardíaca máxima estimada é de 220–55 = 165 bpm. Portanto, se você deseja leituras precisas de HRR, deve aumentar sua frequência cardíaca até 165 * 0,7 = 116 bpm.
- Termine o treino no relógio imediatamente após parar de se exercitar e sua frequência cardíaca for de pelo menos 70% de sua freqüência cardíaca máxima.
- Descanse por pelo menos 2 minutos após interromper o treino. Não há problema em caminhar devagar ou fazer alongamentos para relaxar, mas tente evitar atividades que possam aumentar significativamente sua frequência cardíaca, como correr, levantar coisas, comer, beber etc.
- 2 minutos depois de você terminar o treino, abra o aplicativo Cardiogram para ver sua recuperação após 1 e 2 minutos.
Adicionar marcas para rastrear melhorias no HRR
Sempre que você se exercitar, ative o modo de treino e selecione o tipo correto de treino para que você possa entender se o seu HRR difere com base em o tipo de treino.
Para ter uma visão completa, contextualize seu HRR com tags. Adicione tags para coisas que podem afetar seu desempenho no treino. Por exemplo, adicione uma etiqueta ao tomar seus medicamentos (por exemplo, beta-bloqueador), quando sentir sintomas desconfortáveis (por exemplo, dor de cabeça, desidratação) ou nas refeições que fez (por exemplo, jantar pesado).
Fim tempo, você pode usar o cardiograma para monitorar como sua FCR melhora e quais fatores a afetam.
Quais fatores são conhecidos por afetar a FCR?
Aptidão cardiovascular: conforme você sentir que está ficando mais em forma , você deve notar que sua frequência cardíaca cai mais rapidamente após o exercício.
Condições médicas: particularmente condições que afetam seus sistemas cardiovascular ou nervoso, como diabetes, SVT, POTS ou hipotireoidismo.
Medicamentos: como os beta-bloqueadores ou bloqueadores dos canais de cálcio, inibem a atividade simpática. Isso afeta a rapidez com que sua frequência cardíaca aumenta durante o exercício e com que diminui após o exercício.
Cafeína e álcool: ambos demonstraram afetar sua frequência cardíaca por meio de alterações na atividade simpática e parassimpática.
O que é um HRR “normal”?
Um HRR “normal” é definido de forma diferente dependendo do estudo. Alguns estudos dizem que uma FCR normal após um minuto é uma queda de mais de 12 bpm, outros dizem que é mais de 18 bpm.
Em vez de classificar sua FCR como “normal” ou “anormal”, tente melhorar sua FCR ao longo do tempo.
Suporte e configuração do dispositivo
No momento, o HRR no cardiograma funcionará de maneira confiável com o Apple Watch ou Fitbit. Estamos trabalhando para adicionar suporte a wearOS e Garmin em breve. Para ver as estatísticas de seus treinos, você precisará colocar seu wearable no modo de treino quando estiver se exercitando e desligar o modo de treino logo no final do treino. Veja como:
Apple Watch
Instruções oficiais da Apple
Fitbit
Instruções oficiais do Fitbit para todos os modelos.
Conclusão
Semelhante à frequência cardíaca de repouso e BPM do sono , a recuperação da frequência cardíaca é outra ferramenta que você pode usar para entender melhor sua saúde cardiovascular.
Esperamos que esse novo recurso ajude você a entender seus próprios dados de wearable e permita que você tenha conversas mais informadas com seu médico.
O cardiograma é compatível com Apple Watch, Fitbit, wearOS do Google e wearables Garmin.
Faça download do cardiograma para iOS.
Faça download do cardiograma para Android.
Perguntas
Se você tiver algum problema para usar a recuperação da frequência cardíaca, verifique estas Perguntas frequentes ou envie um e-mail para [email protected].
Fontes
Impacto do exercício na recuperação da frequência cardíaca: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
A cafeína afeta o controle autonômico da frequência cardíaca e a recuperação da pressão arterial após exercícios aeróbicos em adultos jovens: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4