O relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma técnica de relaxamento profundo que tem sido usada com eficácia para controlar o estresse e a ansiedade, alivia a insônia e reduz os sintomas de certos tipos de dor crônica. O relaxamento muscular progressivo é baseado na prática simples de tensionar ou contrair um grupo de músculos de cada vez, seguido por uma fase de relaxamento com liberação da tensão. Os médicos têm usado o relaxamento muscular progressivo em combinação com tratamentos padrão para o alívio dos sintomas em uma série de condições, incluindo dores de cabeça, dor oncológica, pressão alta e distúrbios digestivos.
A técnica de relaxamento muscular progressivo foi descrita por Edmund Jacobson na década de 1930 e baseia-se em sua premissa de que a calma mental é um resultado natural do relaxamento físico. O relaxamento muscular progressivo pode ser aprendido por quase qualquer pessoa e requer apenas de 10 a 20 minutos por dia para praticar.
A maioria dos praticantes recomenda tensionar e relaxar os grupos musculares um de cada vez em uma ordem específica, geralmente começando com as extremidades inferiores e terminando com o rosto, abdômen e tórax. Você pode praticar esta técnica sentado ou deitado e deve tentar praticar com roupas confortáveis e em um lugar tranquilo, livre de distrações.