Respiração fácil em altitudes elevadas

Muitos lugares realmente bons para visitar e morar no México estão situados em altitudes elevadas – a altura da terra em relação ao nível do mar. Elevações de 5.000 a 7.000 pés acima do nível do mar não são incomuns para cidades no coração colonial do México, bem como aquelas nos estados do sul de Oaxaca e Chiapas. Cidade do México e Guadalajara também são cidades situadas em altitude. Se você planeja experimentar as borboletas monarca durante o inverno, também precisa se ajustar às elevações mais altas nas montanhas com florestas onde essas borboletas se reúnem.

Muitas pessoas que chegam ao México costumam vir de lugares situados muito mais perto do nível do mar – talvez algumas centenas de metros acima do nível do mar, no máximo – e, portanto, uma visita a uma das cidades ou vilas do interior do México pode deixá-lo sem fôlego de várias maneiras, até que seu corpo se aclimate com o ar mais rarefeito.

A Cidade do México, por exemplo, não está apenas a 2.200 metros acima do nível do mar (cerca de uma milha e meia no céu), ela está situada em um vale cercado por montanhas e flanqueado por dois vulcões . A mistura de altitude, calor e poluição pode se tornar bastante desconfortável às vezes e pode deixá-lo exausto após o que pode ter parecido um dia normal de atividades em casa.

As províncias do México não sofrem a poluição que as metrópoles como a Cidade do México, Los Angeles e Tóquio vieram para herdar, mas a altitude e o calor durante os meses de verão podem fazer com que você se sinta mais cansado do que o normal, se ainda não estiver acostumado a altitudes elevadas onde mora.

Os sintomas comuns sentidos por pessoas que se ajustam a altas altitudes incluem:

• dores de cabeça
• fadiga ou letargia
• tontura ou náusea
• Perda de apetite
• Insônia
• Falta de ar

A elevação também traz consigo algumas vantagens distintas.

Estar no alto mantém o clima em níveis mais temperados, especialmente em comparação com o calor sufocante e abafado nas costas nos meses de alto verão. Durante os meses de outono e inverno, as manhãs e noites podem ser bastante frias – até mesmo frias em alguns lugares – o que cria um contraste bem-vindo com os dias mais quentes e os verões mais quentes.

Para se acostumar com a altitude, leva algum tempo, e seu corpo normalmente se ajustará surpreendentemente rápido à mudança de altitude com a quantidade certa de repouso e hidratação.

Dicas para ajudá-lo a se aclimatar em altitudes elevadas:

Vá com calma no início – não planeje muitas atividades nos primeiros dias. Dê ao seu corpo tempo para se aclimatar às mudanças de altitude e aos níveis mais baixos de oxigênio. Tire uma soneca à tarde, se quiser, ou pelo menos descanse um pouco;

Beba muita água doce – recomenda-se dois litros por dia; continue bebendo pouco e frequentemente o dia todo. Manter-se totalmente hidratado é muito importante em altitudes elevadas; mesmo se você não sentir sede;

Fique protegido do sol – use um chapéu e protetor solar, mesmo nos meses de outono e inverno, quando as temperaturas são mais baixas. Mantenha sua pele protegida do sol mesmo em dias nublados, pois os raios ultravioleta podem penetrar a cobertura de nuvens;

Moderar a ingestão de álcool – vinho, cerveja e licor irão para sua cabeça mais rápido e os efeitos durarão mais quando você está bebendo álcool em locais com altitude elevada; o álcool também desidrata você, então você pode querer reduzir suas taxas normais de consumo e suplementar sua ingestão de álcool com água doce adicional.

Em alguns dias, a maioria das pessoas descobre que seu corpo se aclimatou a elevação e os efeitos colaterais diminuem. No entanto, é importante continuar a se manter bem hidratado e observar a ingestão de álcool mesmo depois de se aclimatar.

Para obter mais informações práticas sobre como se manter bem e saudável no México, leia nosso Guia de saúde para viagens no México – está repleto de dicas e conhecimento local.