Muitas pessoas que sofrem de dores nos pés experimentam um agravamento dos sintomas à noite, tornando é difícil adormecer ou permanecer dormindo. Uma vez que você está dormindo, a dor no pé pode ser perturbadora – e não é incomum para uma pessoa que sofre acordar no meio da noite com a dor.
Ter um sono restaurador diário é vital para o seu bem-estar, portanto, a dor crônica nos pés deve ser remediada. Ter uma rotina noturna para ajudar a aliviar a dor nos pés é fundamental para ajudá-lo a conseguir um sono restaurador e reduzir a dor nos pés.
Alongue os pés na cama
Alongar até tarde pode parece contra-intuitivo e não natural, mas existem alongamentos fáceis que você pode fazer na cama com as luzes apagadas e os olhos fechados:
Primeiro, sente-se na cama. Com as pernas juntas e esticadas, estenda os pés apontando os dedos dos pés. Faça isso 10 vezes.
Em segundo lugar, enrole uma fronha ao redor da planta do pé, segurando as duas pontas da fronha com as duas mãos. Puxe a fronha suavemente em direção ao tronco para ajudá-lo a dobrar o joelho enquanto flexiona o pé simultaneamente. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos.
Terceiro, enquanto está sentado na cama com as pernas cruzadas, use uma das mãos para puxar suavemente os dedos dos pés para trás. Use a outra mão para segurar a planta do pé para mantê-la confortável ao fazer este exercício.
Fazer qualquer um ou todos esses exercícios ajudará a afrouxar os ligamentos tensos e melhorar a circulação, o que é eficaz na prevenção e aliviar a dor nos pés.
Eleve as pernas
Usando um travesseiro grosso, apóie as pernas e os pés para mantê-los elevados enquanto dorme. Você também pode usar uma cunha de apoio para as pernas, o que os ajudará a permanecer elevados a noite toda.
Mire em pelo menos 15 centímetros de elevação acima do coração. Isso reduz com eficácia a inflamação e melhora a circulação, facilitando o fluxo sanguíneo das pernas por todo o corpo.
Massageie os pés com uma bola de tênis
É importante manter sempre uma bola de tênis ao lado da cama de modo que, quando você acordar com dores no pé no meio da noite, a bola de tênis esteja ao seu alcance. Você deve ser capaz de fazer este exercício com iluminação mínima.
Primeiro, sente-se na beirada da cama com os pés voltados para o chão e coloque a bola no chão. Em seguida, role a bola ao longo do pé, do calcanhar ao arco até a planta do pé.
Faça isso por pelo menos um minuto, focalizando os pontos específicos de dor. Em seguida, faça o mesmo exercício com o outro pé.
Massagear seus pés com uma bola de tênis ajudará a aliviar a dor no pé, aumentando o fluxo sanguíneo e interrompendo os sinais de dor nos nervos.
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