Sentindo-se inútil? Aqui estão 7 razões porque e o que você pode fazer a respeito

Sentimentos de inutilidade podem surgir a qualquer momento em sua vida, mas se de repente você sentir que não consegue fazer nada certo ou que não é digno das coisas que tem em sua vida, você pode ser imaginando o que aconteceu com sua autoconfiança.

Você não está sozinho. Sentimentos de indignidade podem ser desencadeados a qualquer momento, especialmente durante seus anos de desenvolvimento.

O que é ainda mais possível é que, se você está lutando contra sua autoconfiança como adulto, é provável que tenha alguma experiência com outras pessoas dizendo que você não é digno e que você pode estar abrigando esses velhos sentimentos de alguma forma agora.

Se você não consegue se livrar da sensação de que sua autoconfiança está diminuindo, pode ser hora de começar a explorar o porquê disso. Veja como.

Antes de começar, quero informá-lo sobre um novo workshop de responsabilidade pessoal para o qual contribuí. Eu sei que a vida nem sempre é boa ou justa. Mas coragem, perseverança, honestidade – e acima de tudo assumir responsabilidades – são as únicas maneiras de superar os desafios que a vida nos lança. Confira o workshop aqui. Se você quer assumir o controle de sua vida, este é o recurso online de que você precisa.

1) As pessoas estão dizendo que você não é bom.

É difícil entender por quê qualquer um rebaixaria outra pessoa, mas muitas pessoas crescem em lares onde ouvem repetidamente que não têm valor.

Por muitos motivos, os pais descontam suas frustrações com a vida em seus filhos, xingando-os ou dizendo que não merecem ser amados. Esse pode ser o caso especialmente se você foi criado por narcisistas.

Em outros períodos da vida, seu chefe ou colegas de trabalho podem fazer comentários sobre seu desempenho que o fazem sentir que não é bom em nada.

Não ajuda que, de acordo com a Scientific American, seja natural para os humanos se importar com o que as outras pessoas pensam deles. Este é provavelmente, ainda mais, o caso quando se trata de nossos entes queridos ou pessoas com quem trabalhamos.

Você pode ter tido uma série de empregos, relacionamentos ou oportunidades fracassados e agora você sente que tudo o que toca vira pedra.

Eu sei que se libertar de pessoas tóxicas pode ser extremamente difícil.

No entanto, se há pessoas na sua vida que estão destruindo você, você simplesmente precisa aprenda a se defender.

Porque você tem uma escolha na questão.

Sempre que alguém me pergunta o que deve fazer nessa situação, eu sempre recomendo o software gratuito extremamente poderoso do Ideapod masterclass sobre amor e intimidade.

Nesta masterclass, o renomado xamã Rudá Iandê ajudará você a identificar os relacionamentos tóxicos em sua vida para que você tenha o poder de fazer uma mudança.

Mais importante, ele lhe ensinará uma estrutura poderosa que você pode começar a aplicar hoje para realmente se libertar das pessoas que estão sempre o rebaixando.

Rudá I andê não é o seu xamã típico.

Embora ele passe tempo com tribos indígenas na Amazônia, cante canções xamânicas e bata seus tambores, ele é diferente de uma maneira importante. Rudá tornou o xamanismo relevante para a sociedade moderna.

Ele comunica e interpreta seus ensinamentos para pessoas que vivem uma vida normal. Pessoas como eu e você.

Confira a masterclass aqui.

O que aprendi com a masterclass de Rudá Iandê é que a relação que tenho comigo mesmo se reflete na minha relação com os outros. Percebi que era muito importante para mim desenvolver um relacionamento melhor comigo mesmo.

Uma palavra de advertência. Os ensinamentos que Rudá compartilha nesta masterclass não são para todos. Ele não o ajuda a evitar seus medos ou a amenizar o que está acontecendo em sua vida.

Esta masterclass é para você, se você aprecia conselhos honestos e diretos e quer ser honesto consigo mesmo sobre o que é necessário para mudar seu vida.

Aqui está um link para a masterclass gratuita novamente.

2) Se você tem dito a si mesmo que não é bom.

Se você cresci ouvindo coisas ruins sobre você, será difícil dizer algo diferente para si mesmo.

Mas você precisa ter certeza de que esses pensamentos não são seus.

Se você for um adulto e descobrir que está se sentindo menos autoconfiante ou indigno de sua vida de alguma forma, precisará se perguntar por que está dizendo a si mesmo essas coisas negativas.

Você não faria diga isso para um amigo, certo? Por que sempre nos tratamos mal e nos damos tanto a outras pessoas?

Reserve algum tempo para considerar por que você está tendo esses sentimentos mal intencionados sobre si mesmo e explore de onde vêm esses pensamentos.

Pode não ser dos comentários de outras pessoas. Muitas vezes achamos difícil nos colocar na sociedade, especialmente se não tivermos um bom modelo de autoconfiança.

As gerações mais jovens estão cada vez mais lutando com sua autoestima e autoimagem por causa de mídia social e como eles acham que deveriam estar agindo.

Na verdade, estudos encontraram ligações entre o uso de mídia social e solidão, inveja e ansiedade.

Cada vez mais estamos fugindo de nossos eus mais autênticos. Se você conseguir descobrir por que está se tratando tão mal, pode começar a introduzir mais ações e pensamentos gentis em sua vida cotidiana.

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3) Você está se comparando aos outros.

Você passa muito tempo olhando para outras pessoas, lendo sobre outras pessoas, desejando ter outra vida, ganhando mais dinheiro, tinha um emprego ou uma casa diferente.

Se você está fazendo isso, precisa parar e começar a praticar a gratidão pelo que você tem em sua vida.

De acordo com Susan Biali Haas, MD in Psychology Today:

“Se você se comprometer a ser profundamente grato pelo que há de bom em sua vida e se lembrar disso diariamente, ficará muito menos vulnerável a comparações e inveja.”

Não importa o quão pouco você tenha ou quão inútil você se sinta, há muitos motivos para estar feliz com a maneira como sua vida é agora.

Se você passa seu tempo se comparando a outras pessoas , yo você sempre desejará ter mais ou poder fazer mais.

Em vez disso, seja um exemplo do que é possível em sua própria vida e comece a se comparar com a pessoa que você era ontem e se esforce para ser melhor do que isso pessoa amanhã.

4) Você experimentou uma grande mudança em sua vida.

Às vezes, uma mudança em nossa identidade pode alterar nosso senso de identidade. Se você se divorciou recentemente ou perdeu o emprego, talvez não saiba como quantificar seu valor.

Muitas pessoas vêem suas carreiras como uma forma de validar seu sucesso no mundo e se você perdeu recentemente seu, você pode achar difícil se relacionar com os outros e com a vida que você teve.

Quando você está lidando com um trauma ou uma mudança dolorosa, pode ser fácil se culpar.

Suzanne Lachmann Psy.D. explica:

“Em um esforço para obter controle de suas circunstâncias, em sua cabeça você pode ter se convencido de que era cúmplice ou mesmo culpado.”

Além de qualquer infelicidade negatividade, você pode ter relacionado à perda de sua identidade, os pensamentos negativos que você estava tendo sobre si mesmo não estão ajudando.

É melhor se permitir processar o que está acontecendo e tentar não se julgar por o que aconteceu.

Se você se sentir emocionalmente esgotado, pode se identificar com os 6 sinais neste vídeo (ele também oferece 3 dicas para recuperação):

5) Você sente que todos estão contra você.

Você pode descobrir que se sente mal consigo mesmo, não por causa dos pensamentos que tem sobre si mesmo, mas por causa dos pensamentos que tem sobre outras pessoas!

Às vezes, colocamos palavras em outras pessoas bocas e pensamos que eles estão pensando coisas sobre nós, mesmo quando o eles não estão.

Se você sente que o mundo inteiro está contra você, não é porque eles estão atrás de você, mas porque você pensa que estão.

Quando você os cria situações em sua mente, você descobre que muitas vezes se tornam realidade.

Isso ocorre porque você pode estar operando com um “viés cognitivo”. Estas são regras básicas que o ajudam a entender o mundo e a tomar decisões rápidas.

Sua “regra geral” é que as pessoas estão contra você e não têm julgamentos positivos sobre você. Isso leva a erros no processamento do mundo ao seu redor.

Você começará a ver evidências de como as pessoas estão trabalhando contra você, mesmo quando não estão.

Para lidar com isso, você precisa voltar sua atenção para dentro e se perguntar por que você acha que as pessoas estão atrás de você.

Questione seu pensamento e tente olhar os fatos objetivamente.

6) Você está negativo.

Outra coisa que você precisa considerar é que você é o problema. É difícil ouvir, mas pode ser verdade.

Você se pega pensando em críticas ou erros que você fez? Que eventos negativos tendem a chamar sua atenção mais do que eventos positivos?

Isso é realmente mais comum do que você pensa. Os psicólogos dizem que é natural que eventos negativos tenham um impacto maior em nossos cérebros t han positivos. É conhecido como “preconceito negativo”.

Se você está lutando para encontrar seu valor próprio e se sente mal consigo mesmo, pode ser que você queira se sentir assim e que os outros também sintam ruim para você.

Gostamos de ser vítimas em nossas próprias vidas às vezes, mesmo que não gostemos de admitir isso.

Se você está se sentindo para baixo e não consegue sair do funk em que está, talvez seja necessário considerar que a culpa não é só sua.

Nancy Colier LCSW , Rev. tem alguns ótimos conselhos em Psychology Today sobre como lidar com a mentalidade de vítima:

“A mentalidade de vítima concentra-se no seu sofrimento, especificamente no que você não está obtendo. Tente inverter sua perspectiva e se concentrar em algo que é importante para você, que você gosta e que você “consegue”. Mude sua atenção do que você está perdendo para o que você tem. ”

Se você se deixar ser sugado pelo pensamento negativo e vir o copo meio vazio em vez de meio cheio, tente refazer a maneira como você pensa e force-se a ver o copo meio cheio.

7) Pode haver problemas de saúde subjacentes.

Uma última coisa a considerar é que se você se olhar nos olhos e sentir vontade você não é o problema, mas não consegue controlar seus pensamentos e sente que não está chegando a lugar nenhum, pode ser hora de procurar ajuda profissional.

Você conhece seu corpo melhor do que ninguém e se você sentir que algo não está certo, você pode estar certo.

Não fique sentado esperando para descobrir o que está acontecendo, converse com seu médico sobre como você está se sentindo e peça ajuda precisa se sentir melhor.

(Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e atingir seus objetivos, verifique nosso e-book sobre como ser você mesmo li aqui).

O que você pode fazer para se sentir inútil

1) Assuma a responsabilidade

Se você está se sentindo inútil na vida, vai assumir a responsabilidade de se livrar desse funk?

Acho que assumir responsabilidades é o atributo mais poderoso que podemos possuir na vida.

Porque a realidade é que VOCÊ é, em última instância, responsável por tudo o que acontece em sua vida, incluindo sua felicidade e infelicidade, sucessos e fracassos, e por sentimentos de inutilidade.

Quero fazer isso brevemente compartilhar com você como assumir responsabilidades transformou minha própria vida, incluindo como eu me vejo.

Você sabia disso 6 anos atrás eu estava ansioso, miserável e trabalhando todos os dias em um armazém?

Eu estava preso em um ciclo sem esperança e não tinha ideia de como sair dele.

Minha solução foi eliminar minha mentalidade de vítima e assumir responsabilidade pessoal por tudo em minha vida . Eu escrevi sobre minha jornada aqui.

Avançando até hoje, meu site Hack Spirit está ajudando milhões de pessoas a fazer mudanças radicais em suas próprias vidas. Nós nos tornamos um dos maiores sites do mundo sobre mindfulness e psicologia prática.

Não se trata de se gabar, mas de mostrar o quão poderoso pode ser assumir responsabilidades …

… Porque você também pode transformar sua própria vida assumindo total controle dela.

Para ajudá-lo a fazer isso, colaborei com meu irmão Justin Brown para criar um workshop online de responsabilidade pessoal. Fornecemos uma estrutura única para você encontrar o que você tem de melhor e alcançar coisas poderosas.

Ele se tornou rapidamente o workshop mais popular de Ideapod. Verifique aqui.

Sei que a vida nem sempre é boa ou justa. Afinal, ninguém prefere se sentir inútil.

Mas coragem, perseverança, honestidade – e, acima de tudo, assumir responsabilidades – são as únicas maneiras de superar os desafios que a vida nos lança.

Se você quiser assumir o controle de sua vida, como eu fiz há 6 anos, então este é o recurso online de que você precisa.

Aqui está um link para nosso workshop mais vendido novamente.

2) Preste atenção quando as mínimas atingem.

Quando você perceber que não está tendo um ótimo dia, semana ou mês, preste atenção ao que está acontecendo em sua cabeça.

Pode ser que você precise substituir um pensamento ou tentar fazer algo diferente do que está fazendo para mudar sua confiança.

Isso pode levar algum tempo para desenvolver as habilidades para perceber seus pensamentos, mas com prática, você será capaz de reconhecer que sua falta de autoconfiança é apenas um pensamento em sua cabeça e você pode começar a fazer algo a respeito.

Uma ótima maneira de praticar estar ciente de seus pensamentos é através da atenção ness.

A APA (American Psychological Association) define mindfulness “como uma consciência momento a momento da experiência de alguém sem julgamento”.

Estudos sugeriram que a atenção plena pode ajudar a reduzir a ruminação, reduza o estresse, aumente a memória de trabalho, melhore o foco, melhore a reatividade emocional, melhore a flexibilidade cognitiva e melhore a satisfação no relacionamento.

Para praticar a atenção plena, tudo o que você precisa fazer é chamar a atenção para seus sentidos ou pensamentos.

De acordo com Mindful.org:

“Sempre que você traz consciência para o que está experimentando diretamente por meio de seus sentidos ou de seus estado mental por meio de seus pensamentos e emoções, você está sendo consciente.E há pesquisas crescentes que mostram que, quando você treina o cérebro para ser consciente, está na verdade remodelando a estrutura física do cérebro. ”

Como Mark Epstein , MD, diz em seu livro Thoughts Without a Thinker, os meditadores compreendem rapidamente a natureza da “mente de macaco”:

“Como a mente não desenvolvida, o o macaco metafórico está sempre em movimento, saltando de uma tentativa de autossatisfação para outra, de um pensamento para outro. “Mente de macaco” é algo que as pessoas que começam a meditar têm uma compreensão imediata à medida que começam a se sintonizar com a natureza inquieta de suas próprias psiques, com a tagarelice incessante e quase sempre improdutiva de seus pensamentos. ”

Quando você se permite reservar um tempo para dar um passo atrás e observar seus pensamentos, você rapidamente perceberá que não precisa acreditar em seus pensamentos. Seu cérebro é um criador de pensamentos máquina e tudo o que ela pensa não representa quem você é como pessoa.

Isso lhe dará uma enorme liberação da restrição de pensamentos autolimitantes. Se você não consegue evitar ter pensamentos negativos sobre si mesmo , lembre-se de que é apenas o seu cérebro. Não é você e você não precisa acreditar nesses pensamentos.

3)Fique com raiva

Este é um conselho contra-intuitivo se você se sente inútil na vida: fique com raiva por causa disso.

Acho que ficar com raiva pode ser um excelente catalisador para tornar real mudança em sua vida. Incluindo superar sentimentos de inutilidade e melhorar sua auto-imagem.

Antes de explicar por quê, tenho uma pergunta para você:

Como você lida com sua raiva?

Se você for como a maioria das pessoas, você o suprime. Você se concentra em ter bons sentimentos e ter pensamentos positivos.

Isso é compreensível. Fomos ensinados durante toda a nossa vida a ver o lado bom. Que a chave para a felicidade é simplesmente esconder sua raiva e visualizar um futuro melhor.

Mesmo hoje, o pensamento positivo é o que a maioria dos gurus do desenvolvimento pessoal pregam.

Mas e se Eu disse a você que tudo que você aprendeu sobre a raiva está errado? Essa raiva – devidamente aproveitada – poderia ser sua arma secreta em uma vida produtiva e significativa?

O mundialmente conhecido xamã Rudá Iandê mudou totalmente como Eu vejo minha própria raiva. Ele me ensinou uma nova estrutura para transformar minha raiva em meu maior poder pessoal.

Se você também gostaria de controlar sua própria raiva natural, confira a excelente aula de Ruda sobre como transformar raiva em seu aliado aqui.

Recentemente, fiz esta masterclass onde descobri:

• A importância de sentir raiva
• Como reivindicar a posse de minha raiva
• Uma estrutura radical para transformar a raiva em poder pessoal.

Assumir o controle da minha raiva e torná-la uma força produtiva mudou o jogo na minha própria vida.

Rudá Iandê me ensinou que ficar com raiva não é culpar os outros ou me tornar uma vítima. É sobre como usar a energia da raiva para construir soluções construtivas para seus problemas e fazer mudanças positivas em sua própria vida.

Aqui está um link para a masterclass novamente. É 100% gratuito e não há amarras.

4) Levante-se e comece a se mexer.

Você pode não gostar de se exercitar, mas não há nada melhor para melhorar o humor do que quando você se exercita.

Claro, há muita ciência por trás do motivo pelo qual os exercícios fazem você se sentir melhor, mas além de toda a ciência e evidências médicas de como as endorfinas aumentam seu humor, os exercícios podem ajudá-lo a se conectar com seu corpo em uma nova maneira e você pode descobrir que é capaz de coisas que nem sabia que eram possíveis.

A Harvard Health diz que exercícios aeróbicos são essenciais para sua cabeça, assim como para seu coração:

“O exercício aeróbico regular trará mudanças notáveis em seu corpo, metabolismo, coração e espírito. Tem uma capacidade única de animar e relaxar, para fornecer estimulação e calma, para combater a depressão e dissipar o estresse. É uma experiência comum entre atletas de resistência e foi verificada em ensaios clínicos que tiveram sucesso. y usava exercícios para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica. Se os atletas e pacientes podem obter benefícios psicológicos do exercício, você também pode. ”

Tente correr por mais 5 minutos, caminhar em uma nova colina ou andar de bicicleta em um pouco mais a cada vez que você sai e logo terá uma nova rotina que o fará se sentir bem com seus esforços.

5) Procure evidências de outras ocasiões em que você se sentiu confiante.

Se você está se sentindo mal consigo mesmo e não consegue pensar em uma saída da situação, comece a olhar para o passado para fornecer evidências de momentos em que você costumava se sentir melhor.

Não se trata de fingir até que você faça isso: trata-se de redescobrir as coisas sobre aqueles momentos que fizeram você se sentir bem.

Veja se eles ainda fazem você se sentir bem agora. Caso contrário, continue procurando coisas que o ajudarão a superar seus pensamentos desta vez.

Praticar a gratidão pode ser uma técnica poderosa. Tudo o que você precisa fazer é pensar em 5 coisas pelas quais você é grato todos os dias. Faça de manhã ou antes de ir para a cama. Anotá-la. Adquira o hábito de ser grato por tudo o que você tem na vida.

O Harvard Health Blog diz que “a gratidão está forte e consistentemente associada a uma felicidade maior.”

” A gratidão ajuda as pessoas a sentir emoções mais positivas, saborear boas experiências, melhorar sua saúde, lidar com adversidades e construir relacionamentos fortes. ”

Praticar a gratidão ao seguir seu próprio exemplo o ajudará a ver que há muitas coisas em sua vida que são dignas de sua atenção e trabalham para criar felicidade em sua vida e na vida de outras pessoas.

Se você era feliz antes, pode ser feliz novamente.

6) Faça perguntas.

Outra maneira de aumentar sua autoconfiança é usar momentos baixos como um oportunidade de aprender sobre si mesmo.

Se você encara sua vida com um senso de curiosidade, em vez de sentir que precisa ter tudo planejado, você estará mais bem equipado para cuidar de sua vida e aprender e crescer, em vez de sentir que perdeu o último trem para o sabe-tudo-tudo.

Faça perguntas sobre como você faz as coisas, por que as faz e o que você ganha com elas. Use as informações que você descobrir para ajudá-lo a seguir em frente.

Para mim, acho que escrever um diário todos os dias me permite saber o que realmente estou pensando e sentindo.

No Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH diz que quando as pessoas escrevem sobre o que está em seus corações e mentes, é melhor que entendam o mundo e a si mesmas:

“Escrever fornece um meio gratificante de explorar e expressar sentimentos. Permite-lhe dar sentido a si mesmo e ao mundo que está vivenciando. Ter uma compreensão mais profunda de como você pensa e sente – esse autoconhecimento – proporciona você com uma conexão mais forte consigo mesmo. ”

Para começar, aqui estão 4 perguntas para solicitar sua escrita:

1) O que eu realmente quero?

2) O que não estou mais disposto a aceitar?

3) O que me faz feliz?

4) Sou atual hábitos que me permitem viver a vida que desejo?

7) Esteja no agora.

A falta de eu -confiança geralmente vem de viver no futuro.

Se você voltar sua atenção para o que está acontecendo agora em vez de viver em um futuro cheio de ansiedade, você pode simplesmente colocar um pé na frente de o outro e trabalhar para gostar de quem você é agora, em vez de se preocupar com quem você será no futuro.

Estar no agora permite que você aceite onde está e de onde veio de colocar pressão sobre si mesmo para chegar onde você está tentando ir mais tarde.

É aqui que a atenção plena pode entrar para ajudar a viver o momento presente. No livro Mindfulness for Creativity, Danny Penman diz que as práticas de mindfulness podem ajudá-lo a estar mais aberto a novas ideias, melhorar a atenção e estimular a coragem e a resiliência diante de contratempos.

Além disso, viver no presente momento o capacita a agir.

Se você seguiu os passos acima e entende o que quer fazer da sua vida, é importante tomar medidas práticas para tornar isso uma realidade.

Aqui estão algumas dicas para realizar ações significativas no momento presente:

1) Concentre-se apenas em tarefas únicas, não importa o quão pequenas sejam.

2) Faça suas tarefas em um ritmo lento e relaxado. Pegue e divirta-se.

3) Minimize a verificação de coisas como o Facebook. Eles são distrações que o afastam da tarefa que você está fazendo.

4) Diga a si mesmo: Agora estou … Enquanto você faz algo, simplesmente diga a si mesmo o que está fazendo. Se você estiver escovando os dentes, diga isso a si mesmo e apenas faça isso.

5) Comece uma prática de meditação. Esta é uma ótima maneira de aprender a acalmar sua mente e melhorar seu foco. Você descobrirá que é mais produtivo quando sua mente está clara e você sabe o que precisa fazer.

(Para mergulhar fundo em como melhorar sua auto-estima, confira meu guia final sobre como se amar aqui)

Em conclusão

Sentir-se sem valor é uma experiência humana comum para muitas pessoas. Quer seja por crescer em um ambiente sem apoio, um evento baseado em trauma ou a tendência de nos compararmos com os outros, os sentimentos de inutilidade são difíceis de lidar, não importa quem você seja.

Mas aprender a praticar a atenção plena para nos permitir questionar nossos próprios pensamentos e emoções nos permite dar um passo para trás da mente e entender que não precisamos pensar negativamente sobre nós mesmos.

Ter uma visão objetiva da realidade permitirá que você veja que tem muito potencial e habilidades, muito pelo que ser grato e não precisa acreditar em seus próprios pensamentos negativos.

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