Como um Fisiologista do exercício e professor de Ciências da Saúde, costumo receber perguntas de amigos e familiares sobre como promover o condicionamento físico, perder peso e melhorar a saúde. Na maioria das vezes, fico feliz em compartilhar todas as informações mais recentes que posso para tentar ajudar a classificar todos os relatórios contraditórios da mídia sobre esses assuntos. No entanto, há uma pergunta que recebo com frequência e que gostaria que fosse embora. Isso se origina de um boato iniciado há muitos anos que não tem praticamente nenhuma base científica, mas persiste de uma geração para a outra ………
“Meu filho vai retardar seu crescimento se ele / ela levantar pesos?”
A resposta a esta pergunta é “NÃO” pura e simplesmente. No passado, as pessoas pensavam que se uma criança levantasse algo pesado (halteres ou halteres), a pressão gravitacional danificaria as placas de crescimento moles na extremidade de seus ossos. Os ossos então se curariam e se fundiriam prematuramente, levando a um crescimento atrofiado. Isso simplesmente não é verdade. Eu concordo que as crianças devem evitar levantamentos máximos (levantamento de peso), mas evitar TODAS as formas de treinamento de força como regra é apenas contraproducente.
Você vê, fisiologicamente seus músculos não sabem as diferenças entre a resistência fornecida pelo treinamento de força ou a resistência fornecida pelo trabalho ou jogo vigoroso. Um músculo se contrai e cria força para conter qualquer tipo de resistência. Se a resistência for introduzida com segurança, em uma base regular e na intensidade certa, o músculo responderá ficando mais forte.
Se esse mito do treinamento de força fosse verdade , crianças de todo o mundo sofreriam com essa condição horrível. Crianças que realizam tarefas pesadas na fazenda da família seriam minúsculas. Crianças que praticam esportes juvenis explosivos simplesmente parariam de crescer e teríamos regras rígidas sobre correr rápido demais, dar porquinho passeios de volta e corridas de tambor. Todas essas atividades re exigem grande esforço muscular, mas NÃO CONTINUE O CRESCIMENTO. Na verdade, as crianças na escola primária podem levantar pesos com segurança e eficácia para promover a saúde e aumentar a força. Sim, é muito bom para eles! O que os pais devem entender é que a criança deve ser madura o suficiente para seguir as diretrizes de levantamento de peso seguro e dedicada o suficiente para seguir um programa bem elaborado. Em outras palavras, a idade em que uma criança pode começar o treinamento de força é determinada mais pela maturidade psicológica da criança do que por sua idade cronológica. Supervisão e orientação também são fatores muito importantes quando a criança aprende essa nova habilidade.
Portanto, pare de se preocupar em retardar o crescimento de seu filho. Descubra os fatos sobre como introduzir com segurança o treinamento de força nas atividades semanais do seu filho. Se feito corretamente, é seguro, é divertido, é eficaz e ajudará seu filho a desenvolver mais músculos, bem como a desenvolver bons hábitos de condicionamento físico para o futuro.
Para uma breve visão geral deste tópico do American College da Medicina do Esporte, consulte:
Dr. Daniel G. Drury
Presidente / Professor associado, Ciências da saúde
Gettysburg College