Você deseja fazer a medição mais simplificada possível pode, sem nenhum peso desnecessário (trocadilho intencional). Dessa forma, você obterá as leituras mais precisas possíveis. (Pense nisso: se você estivesse usando um vestido pesado e sapatos na balança uma noite e se pesasse sem roupas na manhã seguinte, você veria números diferentes, certo?)
O Dr. Seltzer também recomenda subir na balança todos os dias para ter consistência, tendo em mente que os números irão naturalmente subir e descer, independentemente do que você comeu ou de quanto você trabalhou no dia anterior. “O peso corporal individual em um determinado dia é irrelevante”, diz. “Você tem que observar as tendências ao longo do tempo, para que o peso de um dia seja simplesmente um dado.”
Em outras palavras, você não quer acordar, se pesar e aceitar que agora pese esse número exato na balança (ou, pior, julgue-se por pesar um ou dois quilos a mais do que ontem de manhã). Idealmente, você acompanharia seu peso ao longo de várias semanas e meses todos os dias e, em seguida, olhar a tendência média de queda, não uma redução fixa em seu peso em apenas alguns dias.
“A perda de gordura é um processo lento e uma perda dramática de peso não acontece diariamente”, explica o Dr. Seltzer . “Você quer ver seu peso diminuindo a uma taxa de cerca de meio quilo por semana, mas saiba que todas as semanas podem não ser perfeitas e que a meta pode ser diferente dependendo do seu peso inicial.”
Você não precisa de uma balança com toneladas de sinos e apitos.
Pode ser tentador navegar pela seleção de escalas totalmente futurísticas da Amazon que contam detalhes interessantes como porcentagem de gordura corporal e levam em consideração as mudanças mais amplas que podem estar acontecendo com seu corpo se você estiver treinando com pesos ou construindo músculos. Mas básico é melhor para a maioria das pessoas que estão tentando perder uma quantidade de peso e ver perda de gordura, diz o Dr. Seltzer.
“As leituras de gordura corporal são imprecisas e você perde gordura corporal mais rápido do que você pode construir músculos de qualquer maneira “, explica ele. “Então, se você está perdendo gordura, ainda assim deve ver essas mudanças na balança.”
Dito isso, se você adora uma balança inteligente em particular e quer continuar com ela, tudo bem – apenas pegue a divisão detalhada dos números com um grão de sal. Bem, pegue * qualquer * número da escala com um grão de sal, considerando que os dígitos em uma escala básica representam seu peso composto de massa muscular, gordura e ossos – então não ” nem sempre representam com precisão sua saúde (mas você sabe disso).
É por isso que o Dr. Seltzer também sugere que os clientes deixem de lado um par de calças de teste, ou seja, um par que parece um pouco confortável, mas que você pode ainda coloque e feche – para usar em conjunto com uma balança. Se você estiver se encaixando mais confortavelmente em seu par ao longo do tempo e / ou vendo seu peso diminuindo com o passar das semanas, pode ter certeza de que está no caminho certo com seus objetivos.
A recomendação de escala pessoal do Dr. Seltzer? Qualquer coisa feita por Taylor. (O próprio Dr. Seltzer usa uma balança Taylor de US $ 20 que, literalmente, apenas indica seu peso.)
Lembre-se: pesar-se é uma escolha inteiramente pessoal.
Se você estiver fazendo um esforço para perder peso, você provavelmente quer saber se sua dieta e hábitos de exercício estão funcionando para você. Uma balança é uma maneira simples de avaliar essas coisas para muitas pessoas.
Algumas pesquisas até apóiam o papel do regular pesagem para cumprir as metas de perda de peso; um estudo de 2018 publicado na revista Circulation encontrou uma correlação entre maior perda de peso em um período de 12 meses e pesagens mais frequentes (várias vezes por semana) versus pesagens apenas uma vez por semana ou menos. Outra pesquisa não encontrou essa correlação, no entanto.
“Para a maioria das pessoas, não há nada de errado em subir na balança”, diz Erika Doukas, PsyD, psicóloga clínica especializada no tratamento de alimentos distúrbios. “Pode ser útil para alguém que está acima do peso e segue um plano responsável para perda de peso, ou alguém que já atingiu seus objetivos e deseja manter o peso. ”
Mas, embora a balança funcione para algumas pessoas, outras pessoas podem ter dificuldade em saltar na balança todos os dias. Pode ser confuso, especialmente quando os números não estão indo na direção que você deseja (ou mudando tão rapidamente quanto você gostaria). Isso pode tornar tentador jogar a toalha quando sentir que seus esforços não estão compensando de forma clara e mensurável. Ou pode ter um efeito negativo na sua autoestima e saúde mental.
Contanto que você entenda os princípios das flutuações de peso normal e não se sinta chateado com as mudanças de peso que vê, diz Doukas , a escala pode ser uma ótima ferramenta. Se parecer desanimador, pode não ser o melhor rastreador para você.
Outra exceção: pessoas com histórico de distúrbios alimentares devem conversar com seu médico antes de usar uma balança em casa.Para pessoas que já sofreram de transtorno alimentar, a auto-pesagem pode aumentar a ansiedade ou até mesmo ser desencadeante, explica Doukas.
Se você se pesar começar a se sentir chateado a qualquer momento, pare.
Não coloque sua saúde mental em risco para a saúde física. Ambos são igualmente importantes e precisam trabalhar juntos.
“Como em qualquer intervenção para perda de peso, se você se pesar tem um efeito neutro em sua vida ou a torna melhor, você deve fazê-lo – mas se tiver algum impacto negativo, definitivamente não deveria ”, diz o Dr. Seltzer, que acrescenta que se subir na escala é realmente angustiante para você, considere ver um profissional de saúde mental para descobrir por quê.
Doukas concorda e recomenda pensar sobre o papel que as pesagens regulares realmente desempenham em sua vida. Como você se sente quando se pesa? É mais desanimador do que inspirador? Isso aumenta sua ansiedade? Você se censura com um monólogo interior insultuoso depois?
Se você tem uma reação negativa sobre seu corpo ou autoestima toda vez que pisa na balança, não há razão para continuar fazendo isso, especialmente quando há outras maneiras de permanecer no caminho certo com seus objetivos de perda de peso. Em vez disso, você pode se concentrar em uma nutrição saudável e usar um diário alimentar, manter um estilo de vida ativo e registrar seus treinos ou apenas fazer um check-in consigo mesmo e reconhecer como se sente em sua própria pele. “Como você se sente pode ter um impacto sobre como você se vê”, diz Doukas.
No final das contas, ver seus recipientes de preparação de refeições empilhados na geladeira, fechando os anéis de atividade em seu Apple Watch , ou monitorar seu peso, pode energizá-lo e deixá-lo animado sobre seu progresso. Se for esse o caso? Faça o que quiser, senhora, e comemore suas realizações, uma por uma.
A chave aqui é se pesar apenas se isso for parte de um plano de perda de peso responsável. (E se você fizer isso, de manhã e no lustre todos os dias!) Caso contrário, abandone sua balança e mude sua mentalidade primeiro – uma mente saudável geralmente leva a um corpo saudável – então faça o que for necessário para fazer sua jornada para perder peso um positivo.
(“Você também pode gostar”,)
-
14 receitas de café da manhã Keto que tornam o despertar muito mais fácil
-
13 sintomas de EM em mulheres que não deveriam ser ignorados
-
Ama carboidratos? Nós criamos este plano de dieta de ceto de 21 dias só para você