Náuseas e enjôos durante a gravidez não são apenas um fenômeno matinal. Isso pode acontecer a qualquer hora do dia. O importante a lembrar é que, embora o simples pensamento de comida possa deixá-la doente neste estágio, você ainda precisa nutrir o bebê em seu útero! Precisamente por isso, este é o momento em que você deve recorrer a uma alimentação inteligente. Adicionar certos alimentos à dieta da gravidez pode ajudar a conter as náuseas e garantir que o feto receba todos os nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento saudáveis.
Alimentos para mulheres grávidas que sofrem de náuseas
Aqui estão algumas dicas para você:
Antes de se levantar
Empilhe um lanche seco ao lado da cama para uma mastigação rápida, toda vez que você se sentir como um. Certifique-se de estocar lanches leves como torradas, biscoitos e cereais secos.
Antes de ir para a cama
Antes de terminar a noite e ir para a cama, tome uma xícara de leite ou uma tigela cheia de frutas. Damascos secos, figos e quantidades limitadas de outras frutas secas também são um lanche saudável da meia-noite. Mas se você acordar no meio da noite, também pode mastigar uma pequena porção do lanche seco ao lado da cama. Isso pode evitar que você se sinta enjoado pela manhã.
Alimentos que ajudam a aliviar as náuseas
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Chá de gengibre
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Doce de gengibre
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Chá de limão
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Iogurte
(Leia também: Grávida? Aqui ” s O plano de dieta definitivo para atender às suas necessidades nutricionais)
Coma pequenas quantidades de alimentos em intervalos regulares
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Uma pequena porção de maçã, banana, laranja ou qualquer outra fruta da estação
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Uma pequena tigela de sopa de vegetais
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2-3 pedaços de figos ou damascos
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Meia tigela de poha, upma, aveia, ragi, mingau, idlis
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1 pequeno dosa ou paratha
Coma alimentos ricos em vitaminas B6 e B12
Cuidar de sua ingestão nutricional durante a gravidez é de extrema importância, portanto certifique-se de escolher os nutrientes certos. Alimentos ricos em B6 e B12 são vitais para ambos, saúde rsonal e o crescimento do seu bebê, então certifique-se de equilibrar esses nutrientes em sua dieta.
Você pode optar por frango, carne bovina, carne de porco, salmão, atum, pimentão, espinafre, ervilha, inhame, brócolis, aspargos, folhas de nabo et al. Também mastigue nozes e sementes como amendoim, sementes de girassol, castanha de caju, avelãs e lentilhas. Enquanto os alimentos ricos em B12 incluem sardinha, salmão, veado, cordeiro, carne, camarão, vieiras, iogurte e leite.
Evite difícil de digerir , Alimentos processados e oleosos
Evite comer alimentos pesados para digerir alimentos como grãos inteiros, legumes, nozes inteiras, vegetais crus como brócolis, cenoura, alimentos fritos como batatas fritas, papads et al.
Coma alimentos fáceis de digerir
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Frutas como laranjas, uvas, melancia, melancia
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Vegetais aquosos como pepinos, aipo
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Sopas de vegetais
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Vegetais bem cozidos
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Peixe levemente salteado / assado ou carne
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Ovos bem cozidos
Coisas para lembrar
Correndo o risco de soar enfadonho, aqui estão mais algumas coisas que você deve ter cuidado, em relação à sua dieta de gravidez!
Evite comer, ver ou pensar em alimentos que fazem você se sentir doente! Evite cozinhar se isso provocar náuseas.
Cuide-se bem. Descanse bastante, beba muito líquido e leve seus suplementos e exercícios pré-natais a sério. Por último, peça ajuda em caso de dúvida.
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