Sono e asma

O que fazer quando a asma o impede de dormir

Dicas simples para evitar que a asma o acorde à noite

Por que a asma pode acordar você acorda à noite

Dicas de outras pessoas com asma

Com quem posso falar se meus problemas de sono continuarem?

É bastante comum para as pessoas com asma para descobrir que os sintomas de asma os acordam à noite, mas você não deve ter que tolerá-los.

Se você estiver tossindo, respirando com dificuldade, sem fôlego ou com o peito apertado à noite, é um sinal de que sua asma não está bem controlada e que você pode correr o risco de ter um ataque de asma.

Os sintomas de asma matinal também podem ser um sinal de que sua asma tem sido difícil durante a noite, mesmo que você não estavam cientes disso.

Aqui estão alguns passos simples que você pode seguir para impedir que a asma atrapalhe uma boa noite de sono.

O que fazer quando a asma o impede de dormir

• Se você tiver sintomas de asma, sente-se e tome o seu inalador de alívio (geralmente azul) conforme prescrito.
• Sempre certifique-se de que seu inalador esteja ao lado da cama antes de dormir, para não ter que procurá-lo no meio da noite.
• “Dê a si mesmo um um pouco de tempo para verificar se o remédio de alívio tem lidado com seus sintomas antes de você voltar a dormir “, diz o Dr. Andy Whittamore.” Isso é melhor do que adormecer imediatamente para acordar logo depois com os sintomas de asma porque o analista ajuda o suficiente. ”
• Algumas pessoas acham que apoiar-se com travesseiros extras ajuda, pois mantém as vias respiratórias abertas.

Transcrição para asma e seu sono

Dicas simples para evitar que a asma o acorde durante a noite por muito tempo -term

Você não precisa apenas aceitar seus sintomas noturnos de asma como normais.

• Usar seu inalador preventivo todos os dias, conforme prescrito, aumentará a proteção nas suas vias respiratórias e manter os sintomas da asma sob controle, para que eles tenham menos probabilidade de acordá-lo à noite.
• Se você está tendo sintomas de asma à noite ou notando sintomas de asma ao acordar, você deve marcar uma consulta no mesmo dia para ver o seu médico de família ou enfermeira asmática. Os sintomas que o mantêm acordado à noite são um dos sinais de que você pode estar sob risco de um ataque de asma.

Também é importante para:

• Use seu plano de ação escrito para a asma para ajudá-lo a entender como gerenciar seus sintomas ms e o que fazer se eles piorarem.
• Faça avaliações regulares da asma com seu médico de família ou enfermeira de asma. Eles podem verificar se você está usando seus inaladores corretamente. É também uma chance de falar sobre quaisquer gatilhos que possam estar afetando seu sono.

Por que a asma pode acordar você à noite

Se sua asma não estiver sob controle, você pode ter mais sintomas à noite.

Isso pode acontecer por vários motivos:

• À noite, seu corpo produz menos hormônios esteróides naturais, que podem afetar seus sintomas e mais células que causam inflamação em suas vias respiratórias.
• Quando você se deita de costas, a gravidade exerce pressão extra sobre o peito e os pulmões, dificultando a respiração. Essa posição também pode causar tosse, já que o muco no nariz pode escorrer para o fundo da garganta.
• Seu quarto pode conter gatilhos que podem piorar a asma, como ácaros no colchão, travesseiros e cobertores.
• Os pelos de animais de estimação são um fator comum para asma, portanto, evite deixá-los dormir em sua cama e, de preferência, mantenha-os fora do quarto.
• O mofo é outro gatilho comum de asma, então verifique seu quarto para ver se há manchas de umidade nas paredes e mofo crescendo ao redor das janelas.
• Muitas pessoas acham que o pólen desencadeia seus sintomas de asma. Quando o pólen estiver alto, tente usar um ventilador para manter seu quarto fresco, em vez de abrir uma janela.
• Algumas pessoas são acionadas por ar frio à noite ou por dormir em um quarto frio. Se for você, mantenha as janelas fechadas e o aquecimento baixo no quarto, se puder.

Se o seu médico prescreveu pílulas esteróides para a sua asma, você provavelmente será aconselhado a tomá-las de manhã após a refeição, pois podem causar dificuldade para dormir se você tomá-las à noite, mas sempre tome-os exatamente como prescrito.

Não fique tentado a parar de tomar os comprimidos antes do tempo. É importante terminar o curso para trazer sua asma de volta ao controle, caso contrário, seus sintomas podem voltar e mantê-lo acordado de qualquer maneira.

Dicas de outras pessoas com asma

Se sua asma for mantê-lo acordado à noite, você não está sozinho.

Em nossa pesquisa recente do sono, 45% das pessoas nos disseram que têm dificuldade para dormir por causa da asma pelo menos uma vez por semana, e quase 50% disseram eles tiveram um ataque de asma à noite.

Aqui estão algumas coisas que as pessoas nos dizem para ajudá-las a ter uma boa noite de sono, que nossas enfermeiras concordam que podem ser úteis:

• Alivie a garganta seca com um copo de água
• Experimente um enxágue nasal com soro fisiológico ou use descongestionantes para desbloquear o nariz entupido (mas teste durante o dia primeiro: algumas pessoas encontram produtos como óleo de Olbas ou Vicks desencadeiam seus sintomas de asma)
• Faça exercícios regularmente
• Relaxe à noite usando atenção plena, meditação, exercícios respiratórios ou ioga
• Evite cafeína à tarde e d à noite.

Se você acha útil ler sobre as experiências de outras pessoas, ou tem algum conselho para compartilhar, junte-se às conversas em nosso fórum HealthUnlocked.

Seu filho está perturbado por sintomas à noite? Leia nossos conselhos sobre asma e o sono do seu filho.

Com quem posso falar se meus problemas de sono continuarem?

Precisa de mais conselhos? Fale com o seu médico de família ou enfermeira de asma.

Você também pode ligar para nossa linha de ajuda no número 0300 222 5800 e falar com uma enfermeira especialista em asma (de segunda a sexta, das 9h às 17h) ou enviar uma mensagem no WhatsApp.

Última atualização: setembro de 2019

Próxima revisão prevista para: setembro de 2022