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Técnicas de respiração relaxantes para gravidez: a mãe mais legal do bairro
Não deixe que as pressões da gravidez a dominem. Carregar um bebê pode causar ansiedade e estresse. Essas emoções são completamente naturais e você pode senti-las com mais frequência à medida que avançar na gravidez. No entanto, é importante relaxar e cuidar de si mesmo para que seu corpo e sua mente se sintam saudáveis e fortes. Um método eficaz para aliviar a ansiedade e se sentir melhor é por meio da respiração relaxante, que pode até ajudá-lo a cair em um sono mais repousante à noite.
Dicas de técnicas de respiração
Aqui estão algumas técnicas de respiração dicas para ajudá-lo a relaxar. A respiração de relaxamento pode ser realizada durante toda a gravidez e é fácil de fazer!
- Controle conscientemente sua respiração. Inspire e expire lentamente, respirando fundo
- Enquanto inspira lentamente, sinta sua caixa torácica se expandindo e deixe seus pulmões se encherem completamente
- Enquanto expira lentamente, sinta a área do umbigo afundar e esvaziar os pulmões completamente enquanto se prepara para a próxima respiração
- Inspire e expire lenta e ritmicamente
- Não respire fundo muito rapidamente porque você pode hiperventilar
- Repita cerca de quatro vezes, e execute o exercício pelo menos duas vezes por dia ou conforme necessário
- O relaxamento respirando o ar fresco é ideal, mas sinta-se à vontade para fazê-lo onde você se sentir mais confortável
Frequentando aulas de ioga também podem ser muito úteis para aprender técnicas de respiração de relaxamento, já que muitos instrutores de ioga têm experiência em ensinar mulheres grávidas (ou melhor ainda, elas próprias engravidaram!). Ficar relaxado é uma ótima maneira de incentivar uma gravidez saudável.
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