Ninguém nasce com barriga, mas depois de anos de jogos semanais de beer pong, madrugadas no bar de mergulho favorito de sua equipe e intermináveis festas de caridade, seu estômago plano pode ter sido substituído pelo temido intestino de cerveja. Cada cerveja que você bebe tem cerca de 150 calorias, o que aumenta rapidamente após várias horas de consumo dedicado. Quando você bebe álcool, seu fígado prioriza a queima de álcool em vez de gordura, deixando você com um excesso de massa na cintura. Os homens, em particular, tendem a armazenar o excesso de gordura e calorias em volta da barriga.
Antes de dizer adeus à cerveja (e à sua vida social), experimente esses hábitos alimentares e de exercícios.
Levante pesos
Levante pesos para reduzir a gordura da barriga. | iStock.com Se você tem estômago de cerveja, significa que está consumindo mais calorias (da cerveja ou da comida) do que queima. Vença o ciclo indo à academia. Levantar pesos fortalece seus músculos e acelera seu metabolismo. Você não apenas ficará mais tonificado, mas com uma taxa metabólica mais alta, você realmente queimará mais calorias o dia todo.
A seguir: observe quanto dessa coisa você está consumindo.
Monitore o consumo de cerveja
Acompanhe a quantidade de cerveja que você está bebendo. | iStock.com Isso pode não parecer divertido, mas se você realmente quer queimar sua barriga de cerveja, você vai ter que cortar. Experimente escolher apenas um dia por semana para beber cerveja. Ao pular a bebida carregada de carboidratos seis dias por semana, você reduzirá as calorias totais consumidas e poderá beber conforme sua vontade no sétimo dia. Outra opção é beber normalmente, mas controlar o consumo tomando um copo d’água após cada cerveja. Isso controlará o volume de cerveja que você bebe, mantendo-o mais hidratado. Quanto mais água você bebe, menos espaço haverá em seu estômago para a cerveja e todos os alimentos altamente calóricos que normalmente a acompanham.
Próximo: Quando você for à academia, acrescente este tipo de exercício.
Obtenha um bom cardio
Faça seu coração bater forte com um pouco de cardio. | iStock.com Se você quiser queimar seu intestino, vai ter que fazer mais do que correr 30 minutos. Para combater as calorias da cerveja, faça exercícios aeróbicos anaeróbicos, como sprints ou treinos intervalados, que envolvem explosões intensas de energia seguidas por um curto período de descanso. Este tipo de cardio visa a gordura corporal como combustível e consome menos tempo do que uma corrida de uma hora ou um passeio de bicicleta. Se aumentar a intensidade, você pode começar um treino de queima de gordura em 10 a 15 minutos. Ao fazer questão de queimar mais calorias do que consome, você começará a perder peso.
A seguir: Você está recebendo o suficiente dessa necessidade diariamente?
Priorize o sono
Você precisa ter um sono de qualidade. | iStock.com Essa pode ser literalmente a maneira mais fácil de vencer a protuberância. Uma pesquisa significativa mostra que dormir o suficiente o ajudará a vencer a tentação de lanches ricos em carboidratos, que levam ao ganho de peso. O American Journal of Clinical Nutrition recomenda oito horas e meia de sono todas as noites para obter os melhores resultados. Embora isso possa significar uma hora de dormir mais cedo e menos tempo de TV, um sono adequado ajudará a reduzir o estresse e melhorar sua memória, além de ajudá-lo a manter um peso saudável.
Próximo: Limpe suas despensas para evitar este tipo de alimentos que aumentam a cintura.
Evite junk food
Pule a junk food. | iStock.com Você pode estar cortando calorias, mas se sua dieta consistir em grãos refinados e açúcares como pão branco, biscoitos, salgadinhos e biscoitos, você ainda pode ter problemas para perder peso na região da barriga. A gordura do estômago está associada à inflamação, portanto, comer alimentos processados (que aumentam a inflamação) prejudicará sua capacidade de perder o intestino. Troque seus alimentos embalados e lanches por frutas, vegetais e grãos inteiros. Esses alimentos contêm antioxidantes poderosos que têm propriedades antiinflamatórias e podem realmente prevenir a gordura da barriga.
Próximo: Este é o tipo de nutriente de que você absolutamente precisa.
Adicione mais proteína
Bela jovem comendo iogurte em casa | iStock.com/nensuria Você sabe que açúcares refinados não estão ajudando seu intestino, mas aqui está o que pode ajudá-lo a perder o excesso de gordura da barriga: proteína. As notas da Healthline que aumentam sua proteína podem ajudar a acalmar seus desejos e mantê-lo mais satisfeito durante o dia. Também pode dar um impulso ao seu metabolismo, o que significa que você estará queimando mais calorias. Além de tudo isso, também há evidências que sugerem que a proteína pode combater a gordura da barriga.E não são apenas frango e carne que devem estar no seu radar – experimente adicionar lentilhas, iogurte grego e aveia às suas refeições.
A seguir: sua tensão mental diária está afetando seu estômago.
Assuma o controle de seus níveis de estresse
Está se sentindo estressado? Isso pode levar a um aumento da gordura abdominal. | NinaMalyna / Getty Images Sim, seus níveis de estresse podem impactar seriamente se você terá ou não sucesso em queimar sua barriga de cerveja. Quando você está estressado, seus níveis de cortisol aumentam. Isso pode aumentar seu apetite e fazer você desejar aqueles alimentos gordurosos e de alto teor calórico que deveria evitar. Além disso, estar com os nervos em frangalhos pode afetar negativamente o sono e diminuir o metabolismo. Experimente adicionar 10 minutos de meditação diária ou tempo de relaxamento planejado para aliviar qualquer tensão mental.
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