No entanto, a chave aqui é que os resultados serão de curta duração. Um estudo da UCLA descobriu que, embora as pessoas que fazem dieta possam esperar perder de 5 a 10 por cento do peso inicial nos primeiros seis meses de seu plano de dieta, um terço a dois terços das pessoas que fazem dieta recuperam mais peso do que perderam em quatro a cinco anos.
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“Se você olhar para as pessoas que perdem muito peso apenas com dieta e compará-las àquelas que o fazem por meio de dieta e exercícios, o último grupo tem melhores ganhos ”, diz Sharp. “Isso porque os exercícios aumentam a massa do tecido magro, preservam o metabolismo, aumentam a energia, reduzem o estresse e diminuem o cortisol, que sabemos ser a chave para a perda de peso.”
Apenas com exercícios, você verá resultados em …
Isso é difícil de responder definitivamente, diz Sharp, porque depende de muitos fatores. É possível perder peso fazendo exercícios e não mudando sua dieta, embora não seja muito.
“Você veria um aumento no tônus muscular e uma pequena redução no peso, mas você não pode fazer exercícios depois de uma dieta ruim. ”
Dick Thijssen, professor de fisiologia cardiovascular e exercícios na Liverpool John Moores University, estima que três a quatro meses de exercícios sem alterar sua dieta só resultariam em um perda de peso de aproximadamente um quilo.
Depois, há o problema de que muitas pessoas superestimam a quantidade de exercícios que fazem e subestimam quantas calorias eles estão consumindo. Combine isso com o fato de que o exercício, especialmente o cardio, tende a aumentar o apetite, e os resultados podem ser o oposto do que você esperava.
No entanto, você pode descobrir que mesmo se estiver apenas se exercitando e sem fazer nenhuma mudança em sua dieta, o que cai em seu prato pode começar a mudar.
“Quando alguém se exercita, seu nível de estresse diminui, ela dorme melhor e tem melhor auto-estima. um atleta e, como resultado, também deseja comer como um ”, diz Sharp.
Com dieta e uma combinação de treinamento cardiovascular e de resistência, você verá resultados em…
Muito parecido com o cenário apenas de dieta, esta combinação produzirá uma perda imediata de um a três libras na primeira semana , mas isso aumentará consideravelmente na quarta semana.
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Seguindo essa rotina, ela diz que você pode esperar para ver uma porcentagem inteira de gordura corporal perdida por mês. Uma perda de peso significativa e ganhos musculares levarão aproximadamente oito semanas para ver, no entanto, mesmo que você não esteja vendo a definição muscular, os benefícios que ocorrem em seu corpo e mente são consideráveis.
“Suas roupas vão caber melhor, sua postura ficará melhor e você andará mais alto , ”Diz Sharp.
Qual é melhor – dieta e cardio ou dieta e treinamento de resistência?
No reino dos exercícios, os treinadores sempre erram em relação ao treinamento de resistência, porque isso é o que criará a maior mudança em seu corpo através da construção de tecido muscular magro.
“Se você fizesse apenas exercícios aeróbicos e dieta, você perderia peso, mas você seu metabolismo seria comprometido. O treinamento de resistência tem um efeito poupador de proteína, pois não gosta que a proteína seja metabolizada para obter energia. Cardio não faz a mesma distinção – se você está correndo e queimou todos os seus estoques de carboidratos, seu corpo começará a sugar seus estoques de gordura e proteína ”, explica Sharp.
Isso não é dizer que o cardio não é benéfico; é ótimo para o seu coração e pulmões, mas não confie nele para ter um físico magro e definido.
“Cardio é sobre saúde geral, mas uma combinação de dieta e treinamento de resistência é o que faça a maior mudança morfológica. ”