Prepare-se fisicamente da melhor forma possível antes do
BUD / S. Se você já chegou com pontuações competitivas em relação aos padrões mínimos de
, estará em uma posição muito melhor para
concluir o treinamento com sucesso e se tornar um SEAL da Marinha.
O teste de triagem física, ou PST , foi projetado para testar sua
prontidão física geral para participar dos rigorosos pipelines de treinamento de Guerra Especial Naval ou Operações Especiais.
Lembre-se de que todos os que ingressaram no BUD / S
foram aprovados no PST para chegar lá, e que mais da metade deles
não terminou….
SÓ OS FORTES SOBREVIVEM
FICAR MAIS FORTE
O seguinte são os pontos de desempenho de
para cada exercício, bem como as pontuações mínimas para SEAL,
SWCC, EOD,
e Fleet Diver.
Pontos de desempenho
Natação
Você deve realizar o teste usando uma braçada lateral ou uma braçada de peito.
Flexões
Deve ser realizada com as costas e os pés retos e
mãos em contato com o convés o tempo todo. Nenhum slouching
permitido; a forma adequada deve ser mantida estritamente.
Abdominais
Sente-se no chão com os joelhos dobrados aproximadamente 90 graus.
Cruze os braços à sua frente com as pontas dos dedos tocando
ombros. Exercite-se em toda a amplitude de movimento.
Mais uma vez, a forma adequada deve ser rigorosamente mantida.
Barra de puxar
Barra de puxar com as palmas voltadas para longe de você. As mãos
devem estar na largura dos ombros. Não balance, chute ou ande de bicicleta para ajudar. Certifique-se de ir todo o caminho para cima (queixo acima da barra) e, em seguida, TODO O
BAIXO.
SEAL Requisitos mínimos de
do teste de triagem física (PST)
| PST |
Mínimos
|
| NADAR 500 YDS. Traçado lateral / peito |
12h30
|
| DESCANSO 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (dentro de 2 min) |
42
|
| Descanse 2 minutos | |
| SIT-UPS (dentro de 2 min) |
50
|
| Descanse 2 minutos | |
| PULL-UPS (sem limite de tempo) |
6
|
| Descansar 10 minutos | |
| EXECUÇÃO DE 1,5 MILE | 11:00 min |
Pontuações dos testes de avaliação física competitiva da SEAL
| PST |
Pontuação
|
| NADAR 500 YDS. Curso lateral / curso do peito |
10:30 min
|
| DESCANSO 10 min. | |
| PUSH-UPS (dentro de 2 min) |
79
|
| Descanse 2 minutos | |
| SIT-UPS (dentro de 2 min) | |
| Descanse 2 minutos | |
| PULL-UPS (sem limite de tempo) |
11
|
| Descansar 10 minutos | |
| EXECUÇÃO DE 1,5 MILHAS | 10:20 min |
Requisitos Mínimos do Teste de Triagem e Física SWCC (PST)
| PST |
Mínimos
|
| NADAR 500 YDS. Curso lateral / curso do peito |
13:00 min
|
| DESCANSO 10 MIN . | |
| PUSH-UPS (dentro de 2 min) |
42
|
| Descanse 2 minutos | |
| SIT-UPS (dentro de 2 min) |
50
|
| Descanse 2 minutos | |
| PULL-UPS (sem limite de tempo) |
6
|
| Descansar 10 minutos | |
| EXECUÇÃO DE 1,5 MILE | 12 : 30 min |
Requisitos mínimos do teste de avaliação física e de EOD (PST)
| PST |
Mínimos
|
| NADAR 500 YDS. Traçado lateral / peito |
14:00 min
|
| DESCANSE 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (dentro de 2 min) |
42
|
| Descanse 2 minutos | |
| SIT-UPS (dentro de 2 min) |
50
|
| Descanse 2 minutos | |
| PULL-UPS (sem limite de tempo) |
6
|
| Descansar 10 minutos | |
| EXECUÇÃO DE 1,5 MILHAS | 12:45 min / seg |
Requisitos mínimos do teste de avaliação física da Fleet Diver (PST)
| PST |
Mínimos
|
| NADAR 500 YDS. Curso lateral / curso do peito |
14:00 min
|
| DESCANSE 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (dentro de 2 min) |
42
|
| Descanse 2 minutos | |
| SIT-UPS (dentro de 2 min) |
50
|
| Descanse 2 minutos | |
| PULL-UPS (sem limite de tempo) |
6
|
| Descanse 10 minutos | |
| EXECUÇÃO DE 1,5 MILE | 12h45 min / seg |