Ahhhhh Magnésio. É estranho chamá-lo de meu mineral favorito? Isso me ajuda a dormir melhor, alivia meus músculos doloridos e também ajuda (MUITO) com o inchaço. O melhor.
O magnésio é um dos minerais mais abundantes (e crucial!) Em nossos corpos. E pode haver benefícios para a saúde em uma dieta rica em magnésio, mas a maioria de nós tem deficiência de magnésio. Para o adulto médio, nossos níveis de magnésio são, na verdade, muito baixos. A deficiência de magnésio vem principalmente de comer uma dieta com muito baixo teor de magnésio (continue lendo para obter ideias de suplementos e vá até o final deste post para mais posts ricos em magnésio para considerar adicionar à sua dieta / comer mais!), Mas certos alimentos nós consumir (cafeína, por exemplo, caramba – viciado em café aqui) pode realmente esgotar os níveis de magnésio.
É difícil dizer se você é realmente deficiente em magnésio (um exame de sangue não dirá). Mas se você é deficiente, pode ter dificuldade para dormir, cãibras musculares e falta de energia. No entanto, existem efeitos colaterais mais sérios e estudos mostram que ingerir magnésio suficiente também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
O magnésio pode ajudar em tudo, desde dormir melhor até perder peso. É uma espécie de mineral mágico, se você me perguntar. (Um suplemento que pode ajudá-lo a se acalmar, melhorar o sono E acordar com a barriga lisa? Assine. Me.)
Há algum tempo, escrevi sobre magnésio para dormir e ansiedade. Foi quando comecei a tomar um suplemento de magnésio regularmente. Alguns de vocês me falaram sobre este suplemento de magnésio, que encomendei imediatamente da Amazon com base em seus comentários. É incrível para dormir. Três antes de dormir e durmo como um bebê. NÃO sou médico, mas acho que é melhor do que Ambien. Você adormece imediatamente, mas não acorda com nenhum efeito colateral do Ambien.
Hoje vamos falar sobre o citrato de magnésio.
Antes de tomar MyoCalm para dormir , Eu costumava tomar dois comprimidos de citrato de magnésio todas as noites (por recomendação do meu antigo nutricionista) junto com dois probióticos. Tenho lido muito sobre isso recentemente (em particular, para perda de peso e retenção de água) e recentemente voltei à minha velha rotina de tomar citrato de magnésio antes de dormir (em vez de MyoCalm, tenho dormido melhor sozinho ultimamente e Não sou especialista, mas acho que é um ou outro. Tomar os dois seria muito, muito magnésio).
Pessoalmente, a maior diferença que percebi é que me sinto consideravelmente menos inchado e acordo com um estômago mais plano. No entanto, definitivamente ajuda com o sono e dores musculares.
O que é citrato de magnésio?
O citrato de magnésio que tomo é uma mistura de citrato de magnésio e citrato de cálcio. (Como com tudo, eu pego na Amazon). A principal alegação do Metagenics é que ajuda a apoiar a contração muscular e as respostas de relaxamento, bem como a estrutura óssea saudável. O citrato de magnésio também ajuda a atrair e absorver água no intestino e ajuda a capacidade do corpo de quebrar os alimentos. (Por essa razão, o citrato de magnésio é frequentemente usado para tratar a constipação, puxando água para os intestinos.)
É seguro?
Sim – o citrato de magnésio é totalmente seguro de tomar, apenas ( como com qualquer suplemento) consulte seu médico antes de tomar suplementos de magnésio.
É saudável?
Sim – apenas certifique-se de tomar um suplemento de uma empresa confiável. Sempre compro meus suplementos da Metagenics, principalmente porque meu antigo nutricionista os recomendou e eu realmente confiava em sua opinião. Tive bons resultados com este suplemento de citrato de magnésio em particular. Excesso de citrato de magnésio pode causar um efeito laxante. Se isso acontecer com você, converse com seu médico sobre outra forma de magnésio, como o glicinato de magnésio – é considerado mais suave para o estômago.
Citrato de magnésio para perda de peso
Este não é um post sobre dieta, MAS em todas as minhas pesquisas parece que o magnésio pode realmente ajudar com o peso perda, especialmente se você está retendo água ou tende a inchar facilmente. Não vai (pelo menos de tudo que li) ajudar a queimar gordura, mas certamente ajudará na retenção de água e melhor digestão. (Além disso, Lauryn Evarts acredita nisso e suas recomendações nunca me decepcionaram.)
Para gordura da barriga e inchaço.
Não é possível tratar a gordura da barriga no local. Já superamos isso, suspiro. MAS, ajuda aqueles de nós que retêm água e ficam inchados facilmente. Como mencionei acima, notei que fico consideravelmente menos inchado depois de tomar suplemento de citrato de magnésio todas as noites. E de acordo com este artigo, um estudo da Inglaterra mostrou que um suplemento de magnésio tem efeitos benéficos na redução da retenção de água e do inchaço durante o período.
O magnésio também pode ajudar muito com a constipação (outra coisa que pode fazer você inchado).Muitos remédios para constipação são feitos com citrato de magnésio.
Como obter mais magnésio em sua dieta
Os suplementos são ótimos, mas será ainda melhor se você conseguir obter magnésio através do que você comer. Eu pessoalmente gosto de uma mistura. Faço questão de comer muitas verduras escuras, folhosas e outros alimentos ricos em magnésio (é bom ter uma desculpa para comer mais chocolate amargo, certo?), Mas também tomo um suplemento, já que sou um grande bebedor de café e também malhar muito.
Comer uma dieta limpa, cheia de frutas + vegetais e rica em minerais e vitaminas é o mais importante; os suplementos dietéticos destinam-se literalmente a “complementar” uma dieta saudável. Na minha opinião, a menos que a situação seja terrível (também conhecido como você está viajando em um deserto sem acesso a frutas e vegetais), você nunca deve confiar totalmente em vitaminas e suplementos. boa dieta vem em primeiro lugar. (E você quer ter cuidado – muito magnésio pode ter um efeito laxante … uau!)
Alimentos ricos em magnésio
Os melhores alimentos ricos em magnésio são folhosos vegetais verdes, feijões e nozes. Pense em acelga, couve, linhaça, feijão branco, abacate, amendoim e chocolate amargo. (YUM para este último). Sementes de abóbora, salmão e ameixas secas também são muito ricos em magnésio.