Terapias psicológicas
Se os seus sintomas não respondem às técnicas de autoajuda e mudanças de estilo de vida, seu médico pode sugerir uma terapia psicológica .
Se preferir, você pode se encaminhar diretamente para terapias psicológicas, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), sem ver seu médico de família.
Leia mais sobre terapias psicológicas no NHS.
Autoajuda guiada
Com a autoajuda guiada, você trabalha com um livro de exercícios baseado em TCC ou um curso de informática com o apoio de um terapeuta.
O terapeuta trabalha com você para entender seus problemas e fazer mudanças positivas em sua vida.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é baseada na ideia de que inútil e irreal pensar leva a um comportamento negativo.
A TCC visa quebrar esse ciclo e encontrar novas maneiras de pensar que podem ajudá-lo a se comportar de maneira mais positiva. Por exemplo, muitas pessoas com agorafobia têm o pensamento irreal de que, se tiverem um ataque de pânico, isso as matará.
O terapeuta de TCC tentará encorajar uma forma mais positiva de pensar – por exemplo, embora tenha um O ataque de pânico pode ser desagradável, não é fatal e passará.
Essa mudança de pensamento pode levar a um comportamento mais positivo em termos de uma pessoa estar mais disposta a enfrentar situações que antes a assustavam.
A TCC geralmente é combinada com terapia de exposição. Seu terapeuta estabelecerá metas relativamente modestas no início do tratamento, como ir à loja da esquina local.
Conforme você fica mais confiante, metas mais desafiadoras podem ser definidas, como ir a um grande supermercado ou fazer uma refeição em um restaurante movimentado.
Um curso de CBT geralmente consiste de 12 a 15 sessões semanais, com cada sessão durando cerca de uma hora.
Vídeo : terapias psicológicas para estresse, ansiedade e depressão
Vídeo animado explicando a auto-referência a serviços de terapias psicológicas para estresse, ansiedade ou depressão.
Data da revisão da mídia: 5 de setembro de 2021
Relaxamento aplicado
O relaxamento aplicado é baseado na premissa de que pessoas com agorafobia e transtorno do pânico relacionado perderam a capacidade de relaxar. O objetivo do relaxamento aplicado é, portanto, ensinar você a relaxar.
Isso é conseguido usando uma série de exercícios projetados para ensiná-lo a:
- localizar os sinais e sentimentos de tensão
- relaxe seus músculos para aliviar a tensão
- use essas técnicas em situações estressantes ou cotidianas para evitar que você se sinta tenso e em pânico
Como com a TCC, um curso de terapia de relaxamento aplicada consiste de 12 a 15 sessões semanais, com cada sessão durando cerca de uma hora.