Vivemos em um mundo que está indiscutivelmente mais ocupado do que nunca, e é provavelmente por isso que 77% dos americanos adultos não tenha bastante atividade física.
Além disso, ir à academia pode ser entediante, demorado e ineficiente. Você tem que pular de uma máquina para a outra apenas para obter um treino balanceado decente e, em muitos casos, pode levar mais de uma hora para quase nem aquecer. Em um mundo cheio de abelhas ocupadas vivendo em movimento, exercícios que podem oferecer um treino rápido de corpo inteiro em um curto período de tempo para qualquer nível de condicionamento físico são de extrema importância – mas isso ainda existe?
Se você está procurando um treino divertido, rápido e de corpo inteiro que cuide do treinamento de força e cardio em um só lugar, então o remo pode ser sua resposta.
Uma máquina de remo interna imita o movimento suave do remo na água e pode ajudá-lo a perder peso, bem como a construir músculos, sem aumentar muito a massa muscular. Além disso, o remo também é uma opção eficaz e de baixo impacto para o condicionamento cardiovascular, ajudando a manter o coração e os pulmões saudáveis.
Quais músculos o remo funciona?
O remo é considerado o “exercício perfeito” por causa do treino de alta intensidade que ele fornece para vários grupos de músculos do corpo. Ao contrário de outros populares exercícios baseados em máquina, como bicicleta ergométrica ou esteira, uma braçada de remo tem como alvo nove grupos musculares diferentes. Na verdade, de acordo com um estudo do Instituto Inglês de Esportes, os pesquisadores descobriram que esses nove grupos musculares incluem 86% dos músculos do corpo, tornando a máquina de remo é uma opção excepcional para quem busca construir músculos.
A beleza de uma braçada de remo é que ela ativa a parte inferior do corpo (como quadríceps e glúteos), parte superior do corpo (como deltóides e dorsais), e os músculos centrais (os cobiçados músculos abdominais) ao mesmo tempo. Muitos acreditam que o remo tem a ver com a força das pernas, mas como você pode ver, isso não poderia estar mais longe da verdade. Para entender melhor quais músculos são uma máquina de remo metas de treino, vamos mergulhar nas quatro fases que invente um golpe: The Catch, The Drive, The Finish, and The Recovery.
A captura
A captura é o início de uma braçada de remo em que o assento é deslizado totalmente para a frente e você está posicionado próximo à frente da máquina. Para realizar este movimento, dobre os joelhos perto do peito, mantendo as canelas verticais em relação ao solo.
Este movimento fortalecerá seu:
– Tríceps – durante o movimento de pegada, seus tríceps são usados para estender seus braços e cotovelos para frente para segurar o guidão na posição inicial.
– Pernas – os músculos isquiotibiais, glúteos e panturrilhas se comprimem quando as canelas são mantidas na posição vertical.
– Músculos das costas – os músculos das costas também são ativados durante a pegada, especificamente o grande dorsal. Este importante músculo controla a extensão de seus braços enquanto os músculos trapézios controlam as omoplatas. Os romboides também são usados, que é o músculo que fica entre a coluna e as omoplatas para apoiar o trapézio.
The Drive
A próxima fase da braçada do remo é chamada de drive. Comece empurrando os pés das macas até que as pernas estejam quase totalmente estendidas. Envolva o núcleo e use a dobradiça do quadril para girar o corpo até a posição vertical. Em seguida, envolva os ombros, os braços e as costas para puxar o guidão em direção ao esterno ou à caixa torácica. Todas essas etapas devem ser realizadas como um movimento rápido e fluido.
Este movimento fortalecerá:
– Pernas – os músculos das pernas – especificamente os isquiotibiais e os glúteos – se contraem durante o movimento de impulso para estender os quadris enquanto a parte superior do corpo se inclina ligeiramente para trás em 45 graus ângulo.
– Ombros – conforme suas pernas conduzem seu corpo para trás ao longo da grade, seus músculos do ombro se contraem.
– Bíceps – quando suas mãos alcançam seus joelhos, seus bíceps são ativados para puxar o guidão em direção às costelas inferiores.
– Abdominais – à medida que o guiador é puxado para perto do seu esterno, os seus abdominais também se contraem para manter o seu corpo estabilizado.
– Costas – os músculos da parte inferior e superior das costas ajudam a estabilizar a posição vertical do seu tronco e são ativados conforme o guidão é puxado para as costelas inferiores.
A finalização
Durante a terceira fase conhecida como finalização, envolva o núcleo para estabilizar o corpo enquanto se inclina ligeiramente para trás nos quadris. Use esse impulso para estender totalmente as pernas, trazendo a alça em direção ao esterno. Seus braços irão girar internamente, simulando um movimento de remo.
Este movimento fortalecerá o seu:
– Torso – acredite ou não, seu torso é composto principalmente de cinco músculos, que incluem o reto abdominal, oblíquo abdominal interno, oblíquo abdominal externo, piramidal, e transverso abdominal.Cada músculo que compõe o torso é ativado durante o movimento final para manter o corpo estabilizado.
– Bíceps – os músculos bíceps também se contraem durante esta fase para estabilizar e apoiar os músculos das costas. Isso os ajuda a girar os braços.
A recuperação
O movimento final de uma braçada de remo é a fase de recuperação, que consiste basicamente nas três primeiras etapas, mas ao contrário. Para começar, estenda os braços à sua frente em direção ao volante, mantendo-os paralelos ao solo. Incline-se para a frente a partir dos quadris e dobre os joelhos usando os tendões para puxá-lo para a frente. Continue indo até que você esteja de volta à posição inicial de “pegada”. Certifique-se de controlar seu movimento durante esta fase para ativar o máximo de grupos musculares.
Este movimento fortalecerá seus:
– Tríceps – na fase de recuperação, o tríceps é ativado para estender os braços para frente.
– Pernas e panturrilhas – os músculos da parte superior e inferior da perna – especificamente isquiotibiais, glúteos e panturrilhas – se contraem durante o movimento de recuperação conforme você desliza sente-se no corrimão, de volta à posição inicial.
Cada uma das quatro fases também utiliza os músculos do pescoço, mãos e tórax. Como resultado, completar apenas uma simples braçada de remo significa que você ativou todos os principais músculos esqueléticos do seu corpo.
Os benefícios
Cardio e treinamento de força ao mesmo tempo
Os músculos esqueléticos não são os únicos que se beneficiam do remo – seus o sistema cardiovascular também treina bem. Como o remo usa todo o seu corpo, ele faz um trabalho maravilhoso em manter a frequência cardíaca elevada ed e pulmões trabalhando duro. Este tipo de exercício importante é conhecido como exercício aeróbico porque fortalece a capacidade do seu corpo de usar o oxigênio de forma eficiente.
Embora muitas pessoas sejam a favor de um ou outro – treinamento de força ou exercícios aeróbicos – a pesquisa descobriu que nenhum dos tipos pode reduzir os fatores de risco para doenças cardiovasculares por si só. No entanto, quando o treinamento de resistência e os exercícios cardiovasculares são combinados como em um treino de remo, os fatores de risco para doenças cardiovasculares podem melhorar em até oito semanas.
Mantém o impacto baixo
Além de ser uma ótima maneira de incorporar exercícios aeróbicos à sua rotina de exercícios, uma máquina de remo interna também é ideal para quem sofre de dores ou lesões nas articulações. Ao contrário de outros tipos de máquinas cardiovasculares, como subir escadas, pular e correr, o remo tem impacto praticamente zero e não suporta peso. Isso fornece às pessoas que lidam com a dor uma maneira de aumentar a frequência cardíaca sem ter as dores que vêm com isso.
Ajuda a queimar gordura
Ativar todos os seus principais grupos musculares por meio do remo não só aumentará a queima de calorias durante o exercício, mas também o ajudará a desenvolver mais atividade metabólica (ou seja, tecido para queima de gordura). Ao mesmo tempo, também amplifica o “efeito pós-queima”, que é o número de calorias que seu corpo continua a queimar após um treino vigoroso. Com isso em mente, nem é preciso dizer que o remo é um verdadeiro treino de corpo inteiro, envolvendo os músculos da cabeça aos pés em movimento contínuo. A fim de atender às demandas de energia de todos os músculos em uso, seu sistema cardiorrespiratório deve entrar em overdrive. Esse esforço durante uma sessão de remo extenuante pode queimar cerca de 300 calorias em apenas trinta minutos para o indivíduo médio de 155 libras, tornando os exercícios de remo uma opção atraente quando se trata de controlar o peso corporal.
O ponto principal
A máquina de remo envolve todos os seus principais grupos musculares durante cada braçada, o que o torna uma forma extremamente eficaz de ganhar massa muscular. Além disso, o remo traz alguns benefícios bastante excepcionais, como combinar exercícios cardiovasculares e treinamento de força em um único trabalho de queima de calorias eficaz e eficiente. ut.
Além de ser uma ótima escolha para melhorar seu sistema cardiovascular e construir músculos magros fortes, uma máquina de remo indoor é de baixo impacto e não suporta peso, tornando-a a solução perfeita para quem procura ao exercício, mas são restritos devido à dor nas articulações.
Se você está considerando uma máquina de remo interna, é importante ter em mente que nem todas as máquinas são criadas iguais. O Hydrow Rower foi projetado para criar um caminho atraente para a saúde integral para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, fornecendo um meio para que todos tenham acesso à experiência relaxante e aos benefícios holísticos do remo sem realmente ter que entrar em um barco. Com atletas de classe mundial para fornecer exercícios autênticos e imersivos em casa, Hydrow torna mais fácil manter-se no caminho certo para atingir seus objetivos de fitness. Esteja você procurando ganhar músculos ou perder alguns quilos, o Hydrow Rower pode ajudá-lo a colocar seu “erg”.