A vitamina D é encontrada naturalmente em alguns alimentos e também obtemos vitamina D da luz solar. A maioria de nós não obtém vitamina D suficiente em nossa dieta e contamos com a luz do sol do verão em nossa pele para produzir vitamina D suficiente para os meses de inverno.
A quantidade de tempo que você precisa passar no sol para produzir vitamina D suficiente é diferente para cada pessoa e depende do seu tipo de pele, da hora do dia e da época do ano. No entanto, você não precisa tomar sol.
Apenas 15 minutos por dia ao sol, duas ou três vezes por semana, deve ser o suficiente em tempo de sol, e você só precisa expor seus braços e rosto .
Quanta vitamina D devo tomar durante a gravidez?
- Todas as mulheres grávidas devem tomar um suplemento de 10 microgramas de vitamina D por dia para dar ao seu bebê vitamina D suficiente para os primeiros meses de vida.
- As mães que amamentam também devem tomar um suplemento de vitamina D.
Sem ele, há o risco de seu filho ter ossos moles , que pode levar ao raquitismo (uma doença que afeta o desenvolvimento ósseo em crianças).
Se você for elegível para vitaminas Healthy Start, a vitamina D está incluída. Você também pode comprar vitaminas Healthy Start em algumas clínicas de GP e suplementos de vitamina D baratos em uma farmácia ou supermercado.
Vou precisar tomar vitamina D extra durante a gravidez?
Algumas mulheres têm maior probabilidade de precisar de vitamina D do que outras. Você pode ter um risco ainda maior de deficiência de vitamina D se você:
- sempre cobrir a pele
- usar protetor solar de alto fator
- tiver pele escura
- tem um IMC acima de 30.
Quais alimentos contêm vitamina D?
Os alimentos que contêm vitamina D incluem:
- ovos
- peixes gordurosos (salmão e sardinha, por exemplo)
- It ” Às vezes também é adicionado à margarina e aos cereais matinais.