Originalmente publicada em outubro de 2013 na Vail Weekly Magazine
Corredores e ciclistas conhecem bem a banda iliotibial ou “banda IT” (ITB) . Temos a tendência de enrolar, amassar e tentar esticá-lo o tempo todo. Geralmente é uma relação de amor e ódio fortemente inclinada para o ódio. O problema é que pesquisas recentes indicam que muito desse sofrimento autoinfligido não faz muito para alterar o ITB.
A banda IT é o aspecto espessado da fáscia lata (tecido conjuntivo) que envolve toda a sua coxa. Este tecido denso e inflexível permite a transferência de forças entre o quadril e o joelho. Ele se origina do quadril em três porções: Dos músculos glúteos nas costas, saindo da crista do ílio (osso do quadril) no meio, e envolve o músculo tensor da fáscia lata na frente. Ele se insere abaixo do joelho e ajuda a estabilizar a articulação.
A síndrome da banda iliotibial é uma condição dolorosa que afeta a lateral do joelho de atletas, especialmente corredores e ciclistas. É também chamada de síndrome de fricção da banda iliotibial porque comumente se pensa que a dor é o resultado do rastreamento anormal, para frente e para trás, da banda contra o fêmur. Essa noção foi contestada por pesquisas recentes, que mostram que a banda de TI não avança e nem retrocede. A dor é, na verdade, da compressão do ITB na parte externa do fêmur, o que irrita o tecido adiposo sensível à dor sob a fixação do ITB perto do joelho. A compressão no joelho piora quando a tensão aumenta no quadril e a rotação interna ocorre no joelho. Embora a tensão no quadril possa ser resultado de glúteos tensos, é mais comum a fraqueza nos estabilizadores do quadril que permite que a pelve se incline levemente e o joelho desmorone para dentro conforme dobramos o joelho em uma perna.
> O aumento da força pode reduzir esses sintomas. Um estudo mostrou que corredores que adicionaram exercícios de abdução do quadril podem melhorar significativamente a força muscular (51 por cento) e resolver os sintomas do joelho em 91 por cento dos atletas testados. Isso é consistente com o que vemos em nosso escritório. Enquanto abordamos a inflamação local, liberamos aderências entre o ITB e os quadríceps e alongamos a musculatura do quadril, sempre avaliamos os estabilizadores do quadril para fraqueza. A prescrição de exercícios de ativação muscular e força produz melhores resultados.
Ao longo dos anos, tenho sido culpado de prescrever rondas dolorosas de rolar ITB. (Desculpem rapazes). Eu ainda uso o rolamento para outros tipos de problemas e ainda tenho pacientes que rolam os glúteos e os rotadores externos do quadril, mas não especificamente o ITB. O ITB geralmente parece tenso, então parece natural querer alongá-lo por meio de alongamento ou rolamento. No entanto, isso raramente funciona.
Foi dito que o ITB tem a resistência à tração do aço. Um estudo de 2010 usou medidores de tensão implantados em ITBs de cadáveres para medir a tensão. A análise mostrou que mesmo com a contração muscular máxima, o ITB era rígido, alongando apenas 0,2 por cento. Estudos anatômicos mostram que o ITB está firmemente preso a todo o comprimento do fêmur. Não encurta. Não alonga.
Existem muitos benefícios em rolar e alongar em muitas áreas do corpo. Embora rolar e tentar esticar o ITB provavelmente não cause nenhum dano irreparável ao tecido, realmente é péssimo. Tente rolar os quadríceps em vez do ITB e encontre um bom equilíbrio entre a mobilidade do quadril e a força glútea e você verá melhores resultados com menos lágrimas.
Não tem um rolo? Meu favorito é o rolo “The Grid” da Trigger point therapy, que você pode usar no Amazon. (Você simplesmente não precisa usá-lo na sua banda de TI)
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