Você deve beber leite com chocolate após um treino?

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P: O leite com chocolate é sua melhor opção para a recuperação muscular após um treino intenso?

R: Uma bebida de recuperação líquida geralmente é uma boa ideia, incluindo leite com chocolate. Os líquidos são rapidamente digeridos e absorvidos, o que ajuda a aumentar a recuperação. O leite com chocolate tem a proporção necessária de 3-4 gramas de carboidratos para 1 grama de proteína. E como uma proteína completa, fornece os aminoácidos essenciais que seu corpo não pode produzir.

Mas você tem outras opções além do leite com chocolate quando se trata de combustível de recuperação semelhante:

• 1-2 xícaras de leite de soja com chocolate. Esta opção é útil ao evitar a lactose. (Leite de vaca e de soja são proteínas completas. Leite de amêndoa e coco não são.)
• Smoothie caseiro. Experimente 100 gramas de iogurte grego puro (10 gramas de proteína) + 1 xícara de morangos + ½ banana + 1 colher de chá de mel com gelo, com ou sem água.
• Tigela de cereal. Top 1 xícara de cereal integral com 1 xícara de leite de vaca ou leite de soja.

– Dietista Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.

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