Se você está treinando para uma corrida divertida ou tem uma rotina sólida de exercícios, não há nada mais frustrante do que sentir que está ficando doente um resfriado ou gripe.
Você deve prosseguir com sua carga normal de exercícios na esperança de que isso ajude seu sistema imunológico a se livrar da doença?
Ou isso irá estressar seu corpo e fazer piorou?
É um problema que até atletas de elite enfrentam, diz David Pyne, cientista do esporte e pesquisador do Instituto de Pesquisa para Esporte e Exercício da Universidade de Canberra.
Em geral, os exercícios ajudam a aumentar sua imunidade, mas forçar demais pode temporariamente ter o efeito oposto.
Adicione uma doença iminente à equação e é ainda mais complicado, então os atletas usam um teste conhecido como “verificação do pescoço”, diz o professor Pyne.
Em geral, se os sintomas forem do pescoço para cima e não forem muito graves, os exercícios moderados não farão mal e podem até ser benéficos.
“Você pode ter dor de garganta, nariz escorrendo ou uma leve dor de cabeça “, diz ele.
Quando pular a academia para descansar e se recuperar se” não estiver bem
Se não se sentir bem e seus sintomas são mais incômodos, especialmente abaixo do pescoço, empurrar não é recomendado.
“Estamos falando sobre congestão no peito ou qualquer dor muscular ou nas articulações, ou temperatura”, diz o professor Pyne .
“Eles” são o que chamamos de sintomas sistêmicos; eles afetam todo o corpo. E o conselho inteligente é não se exercitar. “
Praticar exercícios com sintomas graves de resfriado, especialmente febre, pode prolongar sua doença e ser perigoso.
Pode fazer você desmaiar e, em casos raros, até mesmo causar danos ao coração.
Além disso, se você estiver treinando de maneira estruturada para atingir certos objetivos, digamos, antes de uma corrida divertida, a qualidade do seu treinamento conta como tanto quanto a quantidade; treinar quando você está doente não será um treinamento de qualidade.
Embora seja fácil se preocupar com o fato de todo o seu trabalho árduo ser desfeito por uma quebra na rotina de exercícios, perder alguns dias ou uma semana não é terá muito impacto se você tiver se exercitado regularmente antes disso, diz o professor Pyne.
“Você não tende a perder muito, a menos que tenha algumas semanas de folga”, diz ele.
Volte a se exercitar gradualmente depois de ficar doente
Mas que tal voltar às coisas depois de um surto de doença?
Resfriados mais comuns são autolimitadas, com sintomas que remitem após alguns dias ou uma semana.
Depois de passar esse período e todas as dores, tosse ou febre tiverem passado, é normal começar a se exercitar novamente – mas o professor Pyne diz que “é importante fazer isso gradualmente.
” W Costumamos aconselhar os atletas a facilitarem o caminho de volta com exercícios leves no primeiro dia e, em seguida, aumentar gradualmente para o treinamento completo “, diz ele.
” Se eles tiveram apenas algo leve, normalmente só leva um ou dois dias para voltar.
O professor Pyne sugere que o mesmo se aplica a atletas recreativos, mas diz que é importante monitorar como você se sente e não tente se esforçar demais para compensar para o tempo perdido.
Se você acha que é alguém que tende a sucumbir facilmente a infecções, tome um pouco mais de cuidado.
Pesquisa do Australian Institute of Sport mostrou que cerca de um em sete, ou 15 por cento dos indivíduos ativos são mais propensos a infecções do que outros.
Da mesma forma, cerca de 10 por cento são almas afortunadas que parecem nunca, ou muito raramente, adoecer .
Exatamente o que torna essas pessoas condenadas ou abençoadas não se sabe, mas é provável que genes que influenciam a fisiologia individual e fatores de estilo de vida, como dieta, sono e estresse estejam envolvidos .
Você precisa aprender a “ler seu próprio corpo”, diz o professor Pyne – o que pode exigir algumas tentativas e erros.
“A questão é não voltar correndo e fazer também muito rápido “, diz ele.
Os exercícios ajudam a prevenir infecções?
Em geral, a resposta é sim, dizem o Australian Institute of Sport e o American College of Sports Medicine.
E quando você faz exercícios moderados a vigorosos (por exemplo caminhada rápida, ciclismo, natação, prática de esportes), há várias mudanças positivas em seu sistema imunológico, incluindo movimento aprimorado de células imunológicas importantes por todo o corpo.
Embora essas mudanças sejam temporárias, a cada sessão de exercício ” representa um impulso que reduz o risco de infecção a longo prazo “, diz o professor David Nieman, do American College of Sports Medicine e da Appalachian State University.
Mas se você se exercitar muito ou por um longo período de vez, pode haver uma janela depois em que sua imunidade for suprimida e você terá maior probabilidade de pegar um resfriado ou outro vírus.
“Uma sessão de exercícios realmente intensa e / ou prolongada pode levar a um comprometimento temporário do sistema imunológico”, diz o professor Pyne.
“Basicamente, nas horas e nos dias depois, você precisa estar ciente disso. “
No entanto, as chances de ficar doente aumentam de duas a seis vezes por até duas semanas após eventos de exercícios extremos, como correr uma maratona.
Esta é apenas uma informação geral. Para obter conselhos pessoais detalhados, você deve consultar um médico qualificado que conheça seu histórico médico.
Esta história, que foi originalmente escrita por Cathy Johnson e publicada pela ABC Health and Wellbeing, foi atualizada em 2019.