Há muitas novidades em torno dos probióticos. Eles são endossados por celebridades e lotam os corredores dos supermercados.
Os probióticos são bactérias benéficas que promovem um intestino saudável. Os cientistas acreditam que podem revelar uma compreensão mais profunda de nossa saúde. Os probióticos são encontrados em alguns alimentos e bebidas, como iogurte ou chá fermentado.
Assim como as vitaminas, os probióticos estão disponíveis como suplementos. Os fabricantes fazem afirmações exageradas sobre seus benefícios. Eles incluem saúde digestiva, sistema imunológico fortalecido, perda de peso e redução do risco de câncer. Mas pode um suplemento realmente fazer tudo isso?
Para saber mais sobre suplementos probióticos, falamos com Carrie Daniel- MacDougall, Ph.D., MPH, epidemiologista nutricional do MD Anderson que estuda dieta e microbioma .
Aqui está o que você deve saber sobre suplementos probióticos.
É sempre melhor obter nutrientes dos alimentos. Isso inclui probióticos.
“Mais pesquisas precisam ser feitas sobre probióticos em geral e suplementos probióticos, mas é sempre melhor obter os nutrientes dos alimentos em vez de suplementos”, diz Daniel-MacDougall. não trazem os mesmos benefícios que os alimentos. ”
Uma das razões é porque os suplementos não são regulamentados tão rigorosamente quanto os medicamentos. Portanto, a qualidade e os ingredientes podem variar muito de produto para produto.
A menos que seu médico esteja prescrevendo probióticos para um propósito específico, procure obtê-los de alimentos como iogurte, que podem ter outros nutrientes, como cálcio.
Coma alimentos probióticos junto com os prebióticos. Os prebióticos são os alimentos que as bactérias comem e que sustentam as bactérias boas por longo prazo. Aveia, banana, frutas vermelhas, aspargos e feijão são todos prebióticos.
Provavelmente, os suplementos probióticos não vão ajudá-lo. Também há uma chance de que eles possam machucar você.
O microbioma de cada pessoa – a coleção de bactérias em seu corpo – é diferente e existe em um equilíbrio delicado. Portanto, um suplemento probiótico que ajuda uma pessoa pode não ajudar outra pessoa.
“Talvez um suplemento probiótico tenha um efeito positivo no seu sistema digestivo se você tiver sorte, mas é provável que não tenha efeito, ”Daniel-MacDougall diz.“ E isso pode até interromper ou deslocar algumas das bactérias boas que você já tem. ”
Isso pode resultar em mal-estar estomacal ou problemas com a digestão e sensação de inchaço enquanto seu microbioma está se remodelando por bem ou por mal.
“Acho que o futuro dos probióticos na medicina será mais personalizado”, diz Daniel-MacDougall.
Não há solução rápida.
“Acho que suplementos são populares porque queremos uma solução rápida ”, diz Daniel-MacDougall. “Esperamos que uma pílula possa consertar tudo. Infelizmente, não é o caso.”
Concentre-se em uma alimentação saudável e faça exercícios para se sentir melhor. Faça 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos todas as semanas para ajudar a diminuir o risco de câncer.
Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou fazer grandes mudanças na dieta.
Em alguns casos, probióticos de alimentos ou suplementos pode ajudar pessoas com síndrome do intestino irritável, doença de Crohn ou outros problemas de saúde. Mas também há potencial para danos se usado incorretamente ou em combinação com outros medicamentos. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar o que é certo para você.