A coisa mais importante a lembrar sobre trabalhar seu abdômen é que eles devem ser tratados como outros músculos do corpo. “Seu abdômen não deve ser treinado ao ponto de extrema exaustão todos os dias. Torna-se perigoso ou contraproducente se você ainda estiver treinando abdominais enquanto está dolorido”, diz Feliciano. “Outros músculos, como a parte inferior das costas, vão acabar fazendo a maior parte do trabalho durante os exercícios abdominais quando você está dolorido, e isso aumentará o risco de lesões. ”
Embora Feliciano não aconselhe fazer um treino pesado para o core todos os dias que só vão fazer mais mal do que bem, há uma maneira de treinar seu abdômen diariamente sem quaisquer consequências negativas. Fazer apenas um pouco de trabalho principal cada vez que você treina é totalmente normal. “Se você vai à academia duas a três vezes por semana, sugiro fazer 5 a 10 minutos de trabalho abdominal ou básico durante o treino. Em seguida, dê a si mesmo um dia de descanso entre os dias de treino”, diz ele. Sim , seu abdômen precisa de tempo para se recuperar, assim como o resto do seu corpo.
Aqui está um treino de abdômen rápido para tentar:
Agora, alguns minutos de exercícios abdominais algumas vezes por semana podem parecer nada em comparação com o que você tem feito. Mas a razão pela qual seus abdominais exigem pouco tempo de treino é porque quando você está treinando regularmente, você provavelmente já está trabalhando seu core o suficiente, mesmo sem perceber. “Muitos exercícios que você faz em seus outros treinos irão treinar o core também, então você não precisa fazer abdominais ou core por muito tempo no final do seu treino ”, diz ele. Além disso, com o treinamento cruzado e não apenas se limitando a um treino abdominal após o outro, você sempre estará se desafiando, não vai estagnar ou sobrecarregar seu corpo e nunca ficará entediado com sua rotina.
Além de limitar seus exercícios com foco no abdômen, você também pode alternar seus exercícios do dia a dia, concentrando-se em diferentes partes do seu núcleo. “Divida fazendo oblíquos e serrátil anterior em um dia, e depois abdominais inferiores e superiores em outro dia”, diz ele. “E sempre faça-os após o treino, porque você não quer exaurir seu núcleo antes de fazer outros exercícios . ” Às vezes, menos é mais, e quando se trata de seu abdômen, isso é definitivamente verdade.
Este treino de abdômen concentra-se especificamente em seu abdômen inferior:
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