Consensul general este că cofeina poate spori performanța, mai ales în timpul unor perioade mai lungi de exerciții de rezistență, astfel încât sportivii tind să fie consumatori de cafea grele. Dar ce efect are cafeaua asupra stării dumneavoastră de hidratare?
Cuprins:
Este cafeaua un diuretic?
Ideea că cofeina poate promova deshidratarea nu este nouă. Un studiu mic, dar influent, din 1928, a văzut participanții pipăi cu până la 50% mai multă urină când au băut apă și cafea cu cofeină. Majoritatea dintre noi am simțit probabil acest efect.
Și cofeina este încă considerată pe scară largă ca fiind un diuretic ușor (un compus care îți provoacă rinichii pentru a produce mai multă urină decât ar face în mod normal).
Un studiu recent a analizat volumul de urină produs în cele 2 ore după ce ați băut o serie de băuturi; pierderea de lichid din cafea a fost cea mai mare.
Dar, elementul cheie despre care adesea nu s-a vorbit este că diureza pe care o poate induce consumul de cafea nu apare pentru a rezulta într-o pierdere netă de lichid pe o perioadă mai lungă, când luați în considerare fluidul care este absorbit și reținut din cafea în sine.
Acest lucru a fost cercetat relativ pe scară largă, multe studii ajungând la concluzia că, deși producția de urină poate fi crescută odată cu consumul de cafea / cofeină, rezultatul real al echilibrului fluidelor corporale nu pare să fie negativ în general .
Acest lucru a condus la o schimbare treptată în comunitatea științifică pe ideea că consumul de cafea vă va compromite starea de hidratare în fiecare zi.
Cafeaua te deshidratează?
Efectele diuretice asupra consumatorilor obișnuiți de cafea par a fi mult mai puțin pronunțate decât asupra celor care o au rar și evitarea cafelei timp de doar 4 zile pot inversa adaptările care reduc acea diureză în mod semnificativ. .
Răspunsurile individuale la cofeină
Oamenii tratează cofeina diferit, există genotipuri diferite care determină capacitatea organismului tău de a metaboliza cofeina.
Deci, nu este o te gândești că acest lucru ar putea însemna că efectele cofeinei pot varia în funcție de componența ta genetică. Probabil cunoaștem cu toții oameni care par să poată bea cafea și ceai toată ziua și nu prezintă semne de deshidratare și alții care pur și simplu nu par să se descurce deloc cu ea.
Pentru mine, este foarte probabil ca consumul de cafea să nu cauzeze deshidratare gravă.
Ar trebui să beți cafea pentru a menține starea de hidratare?
Cu toate acestea, cred că, în situațiile în care menținerea unei stări bune de hidratare este provocator (de ex., atunci când te antrenezi sau călătorești pe zboruri lungi etc.), cafeaua nu este alegerea optimă pentru a rămâne hidratat, mai ales dacă nu bei regulat.
De asemenea, cred că un nivel de experimentarea personală și bunul simț trebuie folosite pentru a afla ce nivel de consum de cafea funcționează bine pentru dvs. ca individ, deoarece în mod clar nu este același lucru pentru toată lumea.
Îngrijorat de deshidratare atunci când sunteți antrenament / curse?
Faceți gratuit testul nostru sudor online pentru a obține o strategie de hidratare personalizată pentru următoarea dvs. cursă …
Perso nalizați-vă strategia de hidratare
Lecturi suplimentare
- Cum ar trebui să utilizați cofeina în timpul antrenamentelor și al cursei?
- Cât de bine te hidratează diferite băuturi?
- Băuturile calde te pot ajuta să performezi pe vreme rece?
- Cofeina îți mărește performanța?
- Cum să-ți dai seama dacă „te-ai deshidratat