Oricine se poate deshidrata, deși bolnavii, cei foarte tineri sau vârstnicii sunt cei mai expuși riscului. Este, de asemenea, ceva care se poate întâmpla în orice perioadă a anului, chiar dacă majoritatea dintre noi o asociază cu zilele fierbinți de vară.
Dacă deshidratarea nu este observată și abordată în timp util, poate fi periculoasă și chiar care pune viața în pericol în cazurile severe. Toată lumea trebuie să înțeleagă pericolele și să știe cum să prevină sau să trateze deshidratarea.
Ce este deshidratarea
Când corpul pierde sau folosește mai mult lichid decât ia, există un dezechilibru între sărurile și zaharurile noastre și corpul nu poate funcționa corect. Deși nu pare, corpurile noastre sunt două treimi apă, menținându-ne articulațiile, sistemul digestiv, ochii și alte părți în mișcare și lubrifiere. De asemenea, menține pielea sănătoasă și plină și ne ajută să scăpăm de toxinele dăunătoare.
Trebuie doar să pierdem între unu și două la sută din fluidele noastre corporale pentru a începe să simțim efectele unei deshidratări ușoare. În acest stadiu, simțim sete; felul corpului nostru de a ne spune că are nevoie de mai mult fluid pentru a continua să funcționeze corect. Deși este ușor, este ușor de abordat, dar lăsat să continue și poate progresa rapid în nivele periculoase.
Efecte și simptome ale deshidratării
Simptomele deshidratării depășesc setea. Acesta este pur și simplu semnul pe care îl asociem cel mai strâns cu această afecțiune. Alte simptome de deshidratare ușoară includ:
- Crampe
- Constipație
- Piele uscată
- Gură uscată sau gură lipicioasă
- Treceți puțină urină
- Amețeală sau amețeală
- Senzație de oboseală decât în mod normal
- Producere de puține lacrimi
- Senzație de piele rece și uscat
- Dureri de cap
Când nu este tratată și i se permite să se dezvolte, deshidratarea severă produce simptome suplimentare:
- Sânge scăzut presiune
- Puls rapid și respirație
- Ochi scufundați
- Fiind confuz sau iritabil
- Nu produce lacrimi
- Sever sete
- Pierderea elasticității la nivelul pielii
- Fără urină sau producând doar puțină culoare închisă
Dacă deshidratarea severă nu este tratată (intervenția medicală este adesea necesară), poate duce la inconștiență sau delir și, în cele din urmă, chiar la moarte.
Bebelușii se pot deshidrata și, în ciuda dietei în mare măsură lichide. Fii cu ochii pe fontanel (punctul moale din partea de sus a capului). Ar trebui să fie plin și mai mult invizibil, dar atunci când un bebeluș este deshidratat, se scufundă. Veți observa, de asemenea, mai puține scutece umede și aproape nici o lacrimă atunci când plâng. Alte simptome care trebuie luate în considerare includ respirația rapidă, somnul mai mult decât de obicei și gura uscată.
Adulții care prezintă deshidratare frecventă sunt mai predispuși la deteriorarea articulațiilor și a mușchilor, a calculilor renali și a problemelor hepatice. Este posibil să aibă mai multă constipație și pot avea mai multe probleme de colesterol decât cineva care este hidratat corespunzător.
Alte semne de deshidratare includ pofta de alimente, în special pentru alimentele dulci sau sărate. Poftele dulci sunt mai frecvente, așa că, deși poate fi o bară de ciocolată pe care crezi că o dorești, o bucată de fruct dulce îți va face mai bine. Acest lucru va satisface pofta dulce, dar va umple și lichidul pentru care corpul strigă.
Setea nu este întotdeauna primul semn de deshidratare, deoarece până când îți este sete, te confrunți deja cu efecte. O altă modalitate este să vă urmăriți urina. Ar trebui să fie galben pal și să aibă puțin miros. Dacă este profund colorat, de culoarea chihlimbarului sau portocaliu, este timpul să beți mai multă apă.
Evitarea deshidratării
Pur și simplu să beți mai mult lichid este o modalitate ușoară de a menține corpul completat cu toate apa de care are nevoie. A purta cu tine o sticlă de apă când ești în aer liber, mai ales în zilele toride sau când faci mișcare, îți permite să sorbi puțin și des. Adăugați sucuri de fructe dacă nu vă place apa simplă.
Amintiți-vă și că primim lichide din alimente, precum și din băuturi. Fructele și legumele apoase, suculente sunt la fel de importante ca o sursă de apă pentru organism, iar alimentele precum iaurtul și băuturile din lapte contează și ele.
La masa, includeți mai multe produse proaspete pe farfurie. Asociem fructele și legumele cu minerale și vitamine, fibre și fier, dar sunt, de asemenea, vitale pentru menținerea hidratării. Nutriționiștii recomandă să aveți cel puțin jumătate din farfurie din produse proaspete.
Băuturile cu gheață sunt răcoritoare și răcoritoare într-o zi fierbinte, dar nu primesc lichide în sistem la fel de repede ca temperatura camerei sau puțin mai răcoroase. băuturi. Când sunteți deshidratat, apa cu gheață va curge adesea în stomac până se încălzește, astfel încât o băutură puțin mai caldă va începe să funcționeze mai repede.
Lucrul periculos al deshidratării este că se poate strecura pe ne. Păstrarea apei la îndemână și administrarea de înghițituri frecvente (chiar dacă nu vă este sete) este o modalitate solidă de a o ține la distanță.
