SÅ SÄNDER ANDROGEN NIVÅER NATURLIGT
Acne, håravfall, ansikts- och kroppshår, I är ganska säker på att jag säkert kan säga att INGEN vill uppleva något av dessa … ÄR JAG RÄTT ????
Tja, om du har upplevt något av dessa symtom tidigare, oroa dig inte, du är inte ensam . Faktum är att många kvinnor med förhöjda androgener kommer att uppleva symtom som detta (inklusive mig själv!) Och även om de kan ta tid och tålamod att läka och vända, är det möjligt!
Om du har PCOS är det troligt att du har hört om androgener (särskilt testosteron) tidigare, och det beror på att ha förhöjda nivåer av androgener vanligtvis är ett av de tre definierande tecknen på polycystiskt ovariesyndrom. Enligt Rotterdam-kriterierna måste en kvinna ha två av följande tre för att få diagnosen PCOS: Oregelbundna eller frånvarande menstruationscykler, polycystiska äggstockar (som ses vid ultraljud) eller tecken på hyperandrogenism.
Vad är hyperandrogenism?
Hyperandrogenism är när dina androgener är högre än de borde vara.
Majoriteten av kvinnor med hyperandrogenism har PCOS, men det finns andra möjliga orsaker till hyperandrogenism som måste uteslutas innan en diagnos av PCOS kan göras.
Hyperandrogenism kan klassificeras på två sätt, kliniskt och biokemiskt. Att ha någon typ kan kvalificera en kvinna som PCOS.
Klinisk hyperandrogenism: är när det finns synliga tecken eller symtom som indikerar att androgenproduktionen kan vara högre än förväntat. Det här är saker som akne, håravfall och hirsutism
Biokemisk hyperandrogenism: är när ditt blodprov visar onormalt höga nivåer av androgenhormoner i blodomloppet.
Normala intervaller av androgener
Dessa nivåer baseras på vad allmänläkare anser vara ”normala”, men jag tycker att det är viktigt att notera att ”normalt” inte betyder ”optimalt” så om du upplever symtom kan det vara värt att få en andra åsikt eller låta dina resultat läsas av en alternativ läkare för att tolka.
UNDVIK INFLAMMATORIA LIVSMEDEL
Såsom socker, fröoljor, gluten och A1-kasein (finns i mejeriprodukter), livsmedel med högt GI, bearbetade livsmedel, alkohol. Raffinerade kolhydrater kan öka sockernivån, vilket bara förvärrar PCOS-symtom. Livsmedel med högt sockerinnehåll och enkla kolhydrater leder till höga halter av sulin vilket leder till att äggstockarna producerar överskott av androgener.
Ny forskning visar att PCOS skapar kronisk, låggradig infla genom en kvinnas hela kropp. Så att fokusera på att inkludera antiinflammatoriska livsmedel (och undvika inflammatoriska) i din kost kan ha positiva effekter på blodsockerreglering och andra symtom.
ÄT HELA MATAR
Förutom ovan kan du stödja din kropp genom att äta låg GI-frukt, grönsaker och hela livsmedel för att öka ditt näringsintag och hjälpa till med avgiftning. Välj källor med lågt GI-kolhydrat, som bär och obearbetade korn och se alltid till att varje måltid är väl avrundad med fett, protein och fiber för att hålla blodsockret reglerat
MINSKA KAFFEINFÖRBRUKNING
Att dricka för stora mängder koffein kan bidra till binjurströtthet, annars känd som HPA-axeldysfunktion. Detta tillstånd förvärrar PCOS-symtom eftersom det kan öka blodsockersvängningarna. Byt till en koffeinfri örtte-blandning som kan hjälpa till att aktivt främja hormonbalans som Cysterhood-te.
FLYTTA DIN KROPP
Regelbunden träning kan påverka den övergripande hormonhälsan kraftfullt. En 12-månadersstudie visade att måttlig intensitetsträning orsakade en minskning av androgener, testosteron och fritt testosteron.
Det är viktigt att komma ihåg att träning med hög intensitet kan orsaka stress på kroppen och resultera i inflammation, så jag skulle rekommendera hålla sig till kortisolmedvetna övningar som du tycker om och schemalägga under vilodagar.
HANTERA STRESS
Stress får våra binjurar att producera extra testosteron / DHEA vilket skapar binjurens androgenöverskott, varför det oss är viktigt för att minimera kronisk stress. Försök använda tekniker för stresshantering för att hantera stressnivåer, eller prova yoga som har visat sig minska stressstress och balansera androgener.
TARMHÄLSA
Kvinnor med PCOS har ofta äventyrat tarmmikrobiota vilket resulterar i dysbios som är kopplad till inflammation och ökade androgener. Försök att lägga i massor av jästa och fiberrika livsmedel, och överväga att lägga i en god kvalitet före + probiotiskt tillskott.
ÖRTER + TILLÄGG
– Zink
– Alfalfa leaf
– Spearmint
– Nettle leaf
– Kanel
– Sågpalmetto
– Omega 3
– Inositol
-Vitamin D
– N-acetylcystein (NAC)
– Reishi
– Pion & lakrits
– Berberin
Det här är bara några av örterna och tillskotten som kan hjälpa till att sänka androgener och balansera dina hormoner.
Jag blir så frustrerad över att behöva ta så många olika örter och kosttillskott som jag har arbetat tillsammans med en naturläkare för att skapa en kraftfull blandning av vackra organiska örter som kallas Cysterhood kraftfullt hormonbalans te. hjälpa till att stödja kvinnor (inklusive mig själv!) för att återbalansera våra hormoner, minska androgener och behandla problem som:
- Håravfall
- Akne och problematiska hudåkommor
- Hormonella obalanser en sådan s PCOS och endometrios
- Hirsutism
- Infertilitet
- Viktkontroll
- Uppblåsthet och kramper
- Oregelbundna menstruationscykler
- Humör, ångest och depression
Du kan läsa mer om Cysterhood-te här, eller läsa några av de hundratals otroliga och riktiga recensionerna från inspirerande kvinnor från hela handsken som har lyckats med att använda Cysterhood-te.
FÖRBÄTTRA SOVET
Att få 8-10 timmars kvalitetsvila är viktigt för kvinnor med höga androgener eftersom det hjälper till att reglera kortisol och minska inflammation.
Skapa en liten sömnrutin som du kan följa varje natt, som en kopp te, ett varmt magnesiumbad eller en bra bok att läsa, och förvandla ditt sovrum till en sovplats så att du inte kan vänta med att hoppa i sängen.
Jag hoppas att det här inlägget ger dig några tips om hur du sänker androgenerna och hanterar dina PCOS-symtom naturligt.
Snälla kom ihåg att det tar tid och konsis hållbarhet för att återbalansera våra hormoner, och ännu längre för att se symtomen försvinna. Men jag lovar dig att det hårda arbetet är värt det och när du ändrar din livsstil kommer du aldrig att se tillbaka!
Du kan läsa mer om min håravfallsresa här och min akneresa här
Xxx Brigitte