Tisk s činkami může být nezbytným doplňkem vaší tréninkové rutiny a pomůže vám vybudovat větší a silnější svršek hrudník, ale jste si jisti, že cvičíte správně?
U tohoto pohybu byste se neměli spokojit s ničím jiným než s dokonalou formou – zejména proto, že je to tak zabijácké cvičení svalová skupina. Nechť je ředitel zdraví mužů Men Ebenezer Samuel, CSCS a spolupracovník editoru fitness Brett Williams vás provede jemnostmi pohybu a ušetří vás tak od špatných návyků, které vám brání v uvolnění vašeho fitness potenciálu.
Než si vezmete činky, udeříte na lavičku, a dostat se na vědomí vzít na vědomí, že je nesmírně důležité věnovat pozornost pohybu zde. Používání správné formy je zásadní, abyste se ujistili, že cvičení cvičíte naplno – zejména kvůli tomu, jak snadné je podvádět úhel a jak je běžné, že muži ohrožují zdraví svých ramen. dolů vše, co potřebujete vědět.
Abs Tight
Eb říká: „Uvidíte spoustu lidí, jak se klenou v zádech, když pracují na bench pressu – a to je mnohem důležitější na šikmém tisku. Pokud se snažíte zasáhnout klavikulární vlákna hrudníku (horní část hrudníku) ), musíte vytvořit větší úhel horní části paže vzhledem k trupu. Sklonový lis to dělá, pokud držíte jádro pevně a nevyklenete si záda.
Ale vyklenutí zády uzavře ten úhel horní části paže (a také zmenší vzdálenost skutečného lisu), a to porazí účel lisu. Udržujte tedy své jádro pevně a přilepte si zadek k lavičce. Toto jsou obecně běžná pravidla lisování na lavičce, ale když jste na šikmém lisu, potřebují vyztužení.
Úhel předloktí
Eb říká: Jedna z nejčastějších chyb na šikmém lisu nastává, když lidé namísto přímého stisknutí mírně před sebou mírně tlačí ven. Stává se to proto, že nepochopili účel tisku. Opět jste tady, abyste otevřeli úhel horní části paže vzhledem k trupu, ne jen jednoduše ležet na lavičce jiným způsobem.
Takže si to nastavte tak, jak byste to udělali pro jakýkoli bench press: Činky přímo nad rameny, poté zatlačte ramena tvrdě do lavice (abyste si utáhli lopatky). Otočte lokty mírně dopředu a jste připraveni vyrazit.
Nepřehánějte hloubku
Eb říká: Ano, je skvělé dotýkat se činek hrudníku, ale tento nápad nevyřešte. V závislosti na vašem rameni mobilita, to možná nebudete moci. Vaším cílem by mělo být snížit činky tak, aby vaše lokty byly alespoň pod vašimi rameny, a měli byste být schopni tuto pozici vlastnit a ovládat.
Pokud se ale nemůžete dotknout ramen, je to v pořádku. Jakmile se lokty ponoří pod hruď a prokážete, že tuto pozici vlastníte, výbušně zatlačte. Jste zde pro tisk výbušninami a zmáčknutí v horní části každého opakování. Pokud byste si chtěli natáhnout vlákna na hrudi? Stačí si jen natáhnout hrudník.
Chcete zvládnout i více tahů? Podívejte se na celou naši sérii Form Check.