덤벨 인클라인 프레스는 더 크고 강한 갑피를 만드는 데 도움이되는 트레이닝 루틴에 필수적인 추가 요소가 될 수 있습니다. 가슴,하지만 “운동을 제대로하고 있다고 확신합니까?
이 동작의 경우 완벽한 형태 이외의 어떤 것도 안주해서는 안됩니다. 특히 프라임을위한 킬러 운동이므로 근육 그룹. Let Men ‘s Health 피트니스 디렉터 Ebenezer Samuel, CSCS 그리고 동료 피트니스 편집자 인 Brett Williams가 움직임의 미묘함을 안내하여 체력 잠재력을 발휘하지 못하게하는 나쁜 습관으로부터 당신을 구합니다.
덤벨 세트를 잡기 전에 벤치를 치고, 여기에서 움직임에주의를 기울이는 것이 매우 중요하다는 점에 유의하십시오. 적절한 형태를 사용하는 것은 “운동을 최대한 활용하는 데 필수적입니다. 특히 각도를 속이는 것이 얼마나 쉬운 지, 그리고 남자들이 어깨 건강을 위험에 빠뜨리는 것이 얼마나 흔한 일인지”때문입니다. Let “s break 알아야 할 모든 것입니다.
완벽한 상태
Eb 말한다 : 벤치 프레스 기간 동안 등을 굽히는 많은 사람들을 보게 될 것입니다. 이것은 경사 프레스에서 훨씬 더 중요합니다. 가슴의 쇄골 섬유 (상단 가슴 ), 몸통에 비해 더 넓은 팔뚝 각도를 만들어야합니다. 인클라인 프레스는 코어를 단단하게 유지하고 등을 굽히지 않으면 그렇게합니다.
하지만 등을 아치형으로하면 팔 위쪽 각도가 닫히고 (실제 프레스의 거리도 줄어 듭니다) 패배합니다. 따라서 코어를 단단하게 유지하고 엉덩이를 벤치에 붙입니다. 일반적으로 일반적인 벤치 프레스 규칙이지만 경사 프레스를 사용할 때는 보강이 필요합니다.
전완 각도
Eb는 다음과 같이 말합니다. 인클라인 프레스에서 가장 흔한 실수 중 하나는 사람들이 똑바로 위로 누르는 대신 앞쪽을 살짝 누르면 발생합니다. 언론의 목적을 오해했기 때문입니다. 다시 말하지만, 단순히 다른 방식으로 벤치에 눕는 것이 아니라 몸통을 기준으로 팔 위쪽 각도를 벌리기 위해 여기에 있습니다.
그러므로 벤치 프레스에서와 같이 설정하십시오. 어깨 바로 위에 덤벨을 댄 다음 어깨를 벤치로 세게 밀어 넣습니다 (어깨 뼈를 조이기 위해). 팔꿈치를 약간 앞으로 돌리면 준비가 완료됩니다.
깊이를 과도하게 사용하지 마십시오
Eb의 말 : 예, 덤벨을 가슴에 대는 것은 좋지만 그 생각에 집착하지 마십시오. 어깨에 따라 다릅니다. 당신의 목표는 팔꿈치가 적어도 어깨 아래에있을 때까지 덤벨을 낮추는 것이며,이 위치를 소유하고 제어 할 수 있어야합니다.
하지만 “어깨를 만질 수 없다면 괜찮습니다.”팔꿈치가 가슴 아래로 떨어지고이 위치를 소유하고 있음을 증명하면 폭발적으로 뒤로 누르십시오. 당신은 폭발적으로 프레스 백업을 위해 여기에 있고 각 반복의 상단에서 꽉 쥐고 있습니다. 가슴 섬유를 늘리고 싶으면 가슴 스트레칭 만하면됩니다.
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