La presse inclinée avec haltères peut être un ajout essentiel à votre routine d’entraînement pour aider à construire une tige plus grande et plus forte poitrine, mais êtes-vous sûr de faire l’exercice correctement?
Pour ce mouvement, vous ne devriez pas vous contenter d’autre chose qu’une forme parfaite, surtout parce que c’est un exercice si meurtrier pour un prime groupe musculaire. Ebenezer Samuel, directeur du conditionnement physique de Let Men Health, CSCS et le rédacteur en chef associé Brett Williams vous guident à travers les subtilités du mouvement, vous évitant les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de remise en forme.
Avant de prendre un ensemble d’haltères, frappez le banc, et faites pression prenez note qu’il est extrêmement important de prêter attention au mouvement ici. Il est essentiel d’utiliser le formulaire approprié pour vous assurer de tirer le meilleur parti de l’exercice, en particulier en raison de la facilité avec laquelle il est triché et de la fréquence à laquelle les hommes mettent la santé de leurs épaules en danger. tout ce que vous devez savoir.
Abs Tight
Eb dit: Vous verrez beaucoup de gens se cambrer le dos lors de la période de développé couché – et c’est bien plus important sur la presse inclinée. Si vous visez à frapper les fibres claviculaires de votre poitrine (votre poitrine ), vous devez créer un angle de bras supérieur plus large par rapport au torse. La presse inclinée fait cela si vous gardez votre cœur serré et ne cambrez pas votre dos.
Mais cambrer votre dos ferme cet angle du bras supérieur (et réduit également la distance de la presse réelle), et cela bat le but de la presse. Alors gardez votre noyau serré et collez vos fesses sur le banc. Ce sont des règles courantes de pressage au banc en général, mais elles ont besoin de renforcement lorsque vous êtes sur la presse inclinée.
Angle de l’avant-bras
Eb dit: L’une des erreurs les plus courantes sur la presse inclinée se produit lorsque les gens appuient légèrement devant eux au lieu d’appuyer vers le haut. Cela se produit parce qu’ils comprennent mal le but de la presse. Encore une fois, vous êtes ici pour ouvrir l’angle du haut du bras par rapport au torse, pas pour vous allonger simplement sur le banc de manière différente.
Alors, configurez-le comme vous le feriez pour n’importe quel développé couché: Haltères directement au-dessus des épaules, puis enfoncez vos épaules dans le banc (pour resserrer vos omoplates). Tournez vos coudes légèrement vers l’avant et vous êtes prêt à partir.
N’exagérez pas la profondeur
Eb dit: Oui, c’est super de toucher les haltères contre votre poitrine, mais ne vous fixez pas sur cette idée. En fonction de votre épaule mobilité, vous pouvez ou non être en mesure de le faire. Votre objectif devrait être d’abaisser les haltères jusqu’à ce que vos coudes soient au moins sous vos épaules, et vous devriez être capable de posséder et de contrôler cette position.
Mais si vous ne pouvez pas toucher vos épaules, tout va bien. Une fois que vos coudes ont plongé sous votre poitrine et que vous avez prouvé que vous possédez cette position, appuyez de manière explosive. Vous êtes ici pour la pression explosive et la pression en haut de chaque répétition. Si vous vouliez étirer les fibres de votre poitrine? Vous feriez juste un étirement de la poitrine.
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