Zvládání intolerance a příznaků kofeinu
Ať už je to ranní šálek kávy, energetický nápoj před tréninkem nebo dokonce odpoledne čokoládová tyčinka, drtivá většina z nás konzumuje kofein jako každodenní zvyk. Může to však být hlavní příčina našich zažívacích potíží? Pokud trpíte intolerancí na kofein, určitě by tomu tak mohlo být. Čtěte dále a vysvětlíme, jak vám kofein může způsobit více škody než užitku.
Co je kofein?
Kofein je psychostimulant konzumovaný po celém světě. To se běžně vyskytuje v horkých nápojích, jako je káva a čaj, stejně jako čokoláda a většina energetických nápojů. Je známo, že vám dává „buzz“ nebo vzestup energie a mnozí jej používají k rannímu probuzení. Kofein se stal tak každodenní součástí naší kultury, že drtivá většina ani neuvažuje nad množstvím, které konzumují.
Výhody kofeinu
Než začneme diskutovat o nevýhodách kofeinu a o tom, jak odhalit nesnášenlivost, dáme této droze patřičnou pozornost a podíváme se na výhody kofein. To není úplný úder látky.
- Bdělost – Jak jistě víte, po požití kofeinu obvykle následuje zvýšení bdělosti a soustředění. Výzkum ukázal, že účinek bdělosti na kofein je stejný, ať už je 14:00 nebo 2:00.
- Spalování tuků – Zajímavé je, že konzumace kofeinu povzbuzuje vaše tělo k tomu, aby se ponořilo do vašich tukových zásob a využívalo lipidy pro energii, místo aby se snažilo tyto zásoby uchovat . Studie také měřily výhody kofeinu při spalování tuků a zjistily, že štíhlé osoby mohou spálit 150 kalorií při požití jedné dávky 100 mg.
- Prevence diabetu – vědci se tímto stále zabývají, ale důkazy ukazují na kofein je prospěšný při prevenci cukrovky 2. typu. Několik studií ukázalo, jak může látka pomoci při snižování citlivosti na inzulín, a několik vědců dospělo k závěru, že by mohla být užitečná pro osoby označené jako „prediabetici“.
Jak již bylo řečeno, kofein má své nevýhody, dokonce i pro ty, kteří na to netolerují.
Nevýhody kofeinu
- Úzkostné poruchy – Jak asi víte, protože kofein je stimulant, může zhoršit stávající úzkostné poruchy. Dává to smysl, když vezmete v úvahu, že kofein vede váš mozek k „rychlému režimu“ a úzkost je druh rychlého negativního myšlení. Je to jako přidávat palivo do ohně. Několik studií si všimlo zhoršujících se účinků kofeinu u pacientů s úzkostnými poruchami. Jedna taková studie zjistila snížení symptomů jednoduše nemocnou konzumací drogy.
- Jiná duševní onemocnění – Jiné studie si všimly korelace mezi depresí a konzumací kofeinu, ale je třeba ještě provést další výzkum, aby bylo možné určit, zda se jedná o kauzální vztah, či nikoli.
- Poruchy spánku – Protože kofein je stimulant, jednou z jeho hlavních nevýhod je účinek, který může mít na váš spánek. S poločasem 3 až 5 hodin, po skromném šálku čaje v 17 hodin, v celkové výši kolem 25 mg kofeinu, vám bude pořád spát polovina tohoto kofeinu v krvi. S více kofeinovaným nápojem, jako je například podnik ve Starbucks, můžete snadno očekávat více než desetinásobek tohoto množství – takže není divu, že kofein může mít takový účinek na náš spánek.
Příznaky intolerance kofeinu
Nyní na ďábla, kterým je intolerance kofeinu. Ačkoli se o kofeinu často uvažuje jako o ‚vyzvednutí‘, když se toto pondělní odpoledne opravdu začíná táhnout, může způsobit vážné problémy těm, jejichž tělo na to není dobře přizpůsobeno. Nesnášenlivost kofeinu, stejně jako většina potravinových intolerancí, lze identifikovat podle několika příznaků;
- Nespavost
- Úzkost
- Neklid
- Bolesti hlavy
- Únava
- vysoký krevní tlak
- příznaky IBS
Hlavním problémem při identifikaci nesnášenlivosti kofeinu je, že příznaky jsou tak podobné mnoha jiným podmínkám. Mnozí dokonce mylně přisuzují své příznaky spíše abstinenci než intoleranci kvůli časovému zpoždění těchto příznaků. Je však velmi běžné, že příznaky intolerance kofeinu začínají hodiny nebo dokonce dny po konzumaci.
Kolik kofeinu můžete pít?
Někteří lidé přirozeně mohou kofein po přečtení úplně odložit, ale otázkou je, kolik kofeinu je bezpečné vypít, než se u vás vyvine. nesnášenlivost? Jak přichází léto, možná budete konzumovat méně horkých nápojů, ale kofein je stále všude kolem nás, v čokoládě (a jídlech s čokoládovou příchutí), šumivých nápojích a některých sportovních nápojích.Obecná shoda mezi vědeckou a lékařskou komunitou spočívá v tom, že 400mg kofeinu je relativně bezpečné mít za jeden den (přibližně 4 domácí šálky), ale nenechte se tímto trikem za předpokladu, že nemáte intoleranci na drogu! Intolerance se může vyvinout bez ohledu na to, kolik konzumujete.
Co jiného by to mohlo být?
Nejvíce frustrující je, že je téměř nemožné rozlišit mezi intolerancí na kofein a jakoukoli jinou intolerancí na potraviny. Všechny tyto příznaky, které jsme zmínili dříve, lze zažít při jakékoli nesnášenlivosti potravin a jediným skutečným způsobem, jak přesně identifikovat, které potraviny způsobují vaše příznaky, je testování.
Ve společnosti Lifelab nabízíme testovací soupravu MyDNA. , což vám pomůže pochopit, jak kofein konkrétně interaguje s vaším tělem. Pak můžete zjistit, zda vaše nervozita nebo odpolední žaludeční potíže byly způsobeny tímto návykovým energizérem, nebo můžete zasáhnout dva ptáky jedním kamenem pomocí naší kombinované nabídky – Ušetřete 30 £ na soupravě MyDNA a zjistěte, zda je další potravina viník. Není důvod zůstat v nepohodlí, když život bez těchto příznaků může být jednoduchým testem.