Gerenciando sua intolerância à cafeína e seus sintomas
Seja por meio de uma xícara de café pela manhã, uma bebida energética pré-treino ou até mesmo uma tarde barra de chocolate, a grande maioria de nós consome cafeína como um hábito diário. Mas poderia ser a causa raiz de nossos problemas digestivos? Se você está sofrendo de intolerância à cafeína, esse pode ser definitivamente o caso. Continue lendo enquanto explicamos como a cafeína pode estar causando mais mal do que bem.
O que é cafeína?
A cafeína é um psicoestimulante consumido em todo o mundo. É comumente encontrado em bebidas quentes, como café e chá, bem como chocolate e na maioria das bebidas energéticas. É conhecido por dar a você aquele ‘zumbido’ ou impulso de energia e usado por muitos para ajudar a acordar de manhã. A cafeína se tornou uma parte tão cotidiana de nossa cultura que a grande maioria nem pensa na quantidade que consome.
Benefícios da cafeína
Antes de passarmos a discutir as desvantagens da cafeína e como detectar uma intolerância, vamos dar ao medicamento o que lhe é devido e ver os benefícios de cafeína. Este não é um golpe completo da substância.
- Alerta – como você deve saber, a ingestão de cafeína geralmente é seguida por um aumento no estado de alerta e concentração. A pesquisa mostrou que o efeito de alerta da cafeína é o mesmo, sejam 14h ou 2h.
- Queima de gordura – Curiosamente, consumir cafeína incentiva seu corpo a mergulhar em seus estoques de gordura e usar lipídios para obter energia, em vez de fazer o que pode para preservar esses estoques . Estudos também mediram os benefícios da cafeína na queima de gordura e descobriram que indivíduos magros podem queimar 150 calorias ingerindo uma única dose de 100 mg.
- Prevenção do diabetes – os pesquisadores ainda estão investigando isso, mas as evidências apontam para isso cafeína sendo benéfica na prevenção do diabetes tipo 2. Vários estudos mostraram como a substância pode ajudar a reduzir a sensibilidade à insulina e alguns pesquisadores concluíram que ela poderia ser útil para aqueles rotulados como ‘pré-diabéticos’.
Dito isso, a cafeína tem sua desvantagens, mesmo para aqueles que não são intolerantes a ela.
Desvantagens da cafeína
- Transtornos de ansiedade – Como você deve saber, uma vez que a cafeína é um estimulante, ela pode piorar os transtornos de ansiedade existentes. Faz todo o sentido quando você considera que a cafeína faz seu cérebro entrar em “modo rápido” e a ansiedade é um tipo de pensamento negativo acelerado. É como colocar combustível no fogo. Vários estudos observaram os efeitos exacerbantes da cafeína para aqueles com transtornos de ansiedade. Um desses estudos descobriu uma redução nos sintomas pelo simples consumo de uma doença.
- Outras doenças mentais – Outros estudos observaram uma correlação entre a depressão e o consumo de cafeína, mas mais pesquisas ainda precisam ser feitas para determinar se esta é uma relação causal ou não.
- Perturbações do sono – Como a cafeína é um estimulante, uma das principais desvantagens é o efeito que pode ter no sono. Com meia-vida de 3 a 5 horas, depois de uma humilde xícara de chá às 17h, carregando cerca de 25 mg de cafeína, você ainda teria metade dessa cafeína correndo em sua corrente sanguínea na hora de dormir. Com uma bebida mais cafeinada como, digamos, um venti na Starbucks, você pode facilmente esperar mais de dez vezes essa quantidade – então não é de se admirar que a cafeína possa ter esse efeito em nosso sono.
Sintomas da intolerância à cafeína
Agora vamos ao diabo que é a intolerância à cafeína. Embora muitas vezes considerada como um ‘pega-me daqui’ quando a tarde de segunda-feira está realmente começando a se arrastar, a cafeína pode causar problemas sérios para aqueles cujos corpos não estão bem ajustados a ela. A intolerância à cafeína, como a maioria das intolerâncias alimentares, pode ser identificada por meio de alguns sintomas;
- Insônia
- Ansiedade
- Inquietação
- Dores de cabeça
- Fadiga
- pressão alta
- sintomas de SII
O principal problema para identificar a intolerância à cafeína é que os sintomas são tão semelhantes a muitas outras condições. Muitos até atribuem erroneamente seus sintomas à abstinência em vez de à intolerância, devido ao atraso nos sintomas. Mas é muito comum que os sintomas de intolerância à cafeína comecem horas ou mesmo dias após o consumo.
Quanta cafeína você pode beber?
Naturalmente, algumas pessoas podem desanimar completamente depois de ler isto, mas a questão é: quanta cafeína é segura para beber antes de você desenvolver uma intolerância a isso? À medida que o verão chega, você pode acabar consumindo menos bebidas quentes, mas a cafeína ainda está ao nosso redor, no chocolate (e nos alimentos com sabor de chocolate), refrigerantes e algumas bebidas esportivas.O consenso geral na comunidade científica e médica é que 400 mg de cafeína é relativamente seguro ingerir em um dia, (cerca de 4 xícaras caseiras), mas não deixe que isso o leve a supor que não tem intolerância à droga! Uma intolerância pode se desenvolver independentemente de quanto você consome.
O que mais poderia ser?
A parte mais frustrante é que é quase impossível distinguir entre uma intolerância à cafeína e qualquer outra intolerância alimentar. Todos os sintomas que mencionamos anteriormente podem ser experimentados por meio de qualquer intolerância alimentar, e a única maneira verdadeira de identificar com precisão quais itens alimentares estão causando seus sintomas é por meio de testes.
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