Håndtering af koffeinintolerance og symptomer
Uanset om det er gennem en morgenkaffe kaffe, en energidrik før træning eller endda en eftermiddag chokoladebar spiser langt de fleste af os koffein som en daglig vane. Men kunne det være grundårsagen til vores fordøjelsesklager? Hvis du lider af koffeinintolerance, kan dette helt sikkert være tilfældet. Læs videre, når vi forklarer, hvordan koffein kan forårsage mere skade end godt.
Hvad er koffein?
Koffein er et psykostimulerende middel, der indtages over hele verden. Det findes almindeligvis i varme drikke som kaffe og te samt chokolade og de fleste energidrikke. Det er kendt for at give dig den ‘buzz’ eller boost af energi og bruges af mange til at hjælpe med at vågne op om morgenen. Koffein er blevet en så dagligdags del af vores kultur, at langt de fleste ikke engang tænker over det beløb, de spiser.
Fordele ved koffein
Før vi fortsætter med at diskutere ulemperne ved koffein, og hvordan man finder en intolerance, vil vi give lægemidlet sin skyld og se på fordelene ved koffein. Dette er ikke en komplet slam af stoffet.
- Alertness – Som du vil være opmærksom på, indtages koffein normalt efterfulgt af et boost i årvågenhed og koncentration. Forskning har vist, at koffeinvågenhed er den samme, uanset om det er kl. 14 eller kl.
- Fedtforbrænding – Det er interessant, at indtagelse af koffein tilskynder din krop til at dyppe ned i dine fedtforretninger og bruge lipider til energi i stedet for at gøre hvad det kan for at bevare disse butikker . Undersøgelser har også målt fedtforbrændingsfordelene ved koffein og fundet, at magre individer kan forbrænde 150 kalorier ved at indtage en enkelt dosis på 100 mg.
- Forebyggelse af diabetes – Forskere undersøger stadig dette, men beviset peger mod koffein er gavnligt til forebyggelse af type 2-diabetes. Flere undersøgelser har vist, hvordan stoffet kan hjælpe med at reducere insulinfølsomheden, og nogle få forskere har konkluderet, at det kan være nyttigt for dem, der er mærket ‘prediabetics’.
Når det er sagt, har koffein sin ulemper, selv for dem der ikke er intolerante over for det.
Ulemper ved koffein
- Angstlidelser – Som du måske er opmærksom på, da koffein er et stimulerende middel, kan det forværre eksisterende angstlidelser. Det giver god mening, når du overvejer, at koffein får din hjerne til at gå i ‘hurtig tilstand’, og angst er en slags hurtig, negativ tænkning. Det er som at tilføre brændstof til ilden. Flere undersøgelser har bemærket de forværrende virkninger af koffein for dem med angstlidelser. En sådan undersøgelse fandt en reduktion i symptomer fra simpelthen at slukke for forbruget af stoffet.
- Anden psykisk sygdom – Andre undersøgelser har bemærket en sammenhæng mellem depression og koffeinforbrug, men yderligere forskning skal stadig gøres for at afgøre, om dette er en årsagssammenhæng eller ej.
- Søvnforstyrrelser – Da koffein er et stimulerende middel, er en af de største ulemper ved det den effekt, det kan have på din søvn. Med en halveringstid på 3 til 5 timer, efter en ydmyg kop te kl. 17, der svarer til ca. 25 mg koffein, vil du stadig have halvdelen af koffeinet, der løber gennem blodbanen, når sengetid. Med en mere koffeinholdig drik som f.eks. En venti hos Starbucks kan du nemt forvente mere end ti gange den mængde – så det er ikke underligt, at koffein kan have en sådan effekt på vores søvn.
Symptomer af koffeinintolerance
Nu til djævelen, der er koffeinintolerance. Selvom det ofte betragtes som en ‘hent mig’, når mandag eftermiddag virkelig begynder at trække, kan koffein forårsage alvorlige problemer for dem, hvis kroppe ikke er godt tilpasset det. Koffeinintolerance kan, ligesom de fleste fødevareintoleranser, identificeres gennem et par symptomer;
- Søvnløshed
- Angst
- Rastløshed
- Hovedpine
- Træthed
- forhøjet blodtryk
- IBS symptomer
Hovedproblemet med at identificere koffeinintolerance er, at symptomerne ligner mange andre forhold. Mange tilskriver endda fejlagtigt deres symptomer til tilbagetrækning snarere end intolerance på grund af tidsforsinkelsen i symptomerne. Men det er meget almindeligt, at koffeinintoleranssymptomer begynder timer eller endda dage efter forbrug.
Hvor meget koffein kan du drikke?
Naturligvis kan nogle mennesker afskæres koffein helt efter at have læst dette, men spørgsmålet er, hvor meget koffein er sikkert at drikke, før du udvikler dig en intolerance over for det? Når sommeren kommer rundt, kan du komme til at indtage mindre varme drikke, men koffein er stadig overalt omkring os i chokolade (og chokoladesmagede fødevarer), sodavand og nogle sportsdrikke.Den generelle konsensus på tværs af det videnskabelige og medicinske samfund er, at 400 mg koffein er relativt sikkert at have på en dag (omkring 4 hjemmebryggede kopper), men lad ikke dette narre dig til at antage, at du ikke har en intolerance over for stoffet! En intolerance kan udvikle sig, uanset hvor meget du spiser.
Hvad andet kan det være?
Den mest frustrerende del er, at det næsten er umuligt at skelne mellem koffeinintolerance og enhver anden madintolerance. Alle disse symptomer, vi nævnte tidligere, kan opleves gennem enhver madintolerance, og den eneste rigtige måde at identificere nøjagtigt, hvilke fødevarer der forårsager dine symptomer, er gennem test.
Hos Lifelab tilbyder vi MyDNA-testkittet , som kan hjælpe dig med at forstå, hvordan koffein interagerer specifikt med din krop. Du kan derefter finde ud af, om dine uro eller eftermiddagsproblemer er forårsaget af denne vanedannende energizer, eller du kan slå to fugle i én smag med vores combo-aftale – Spar 30 £ på et MyDNA-sæt, og find ud af, om en anden madvare er skyldige. Der er ingen grund til at forblive i ubehag, når et liv uden disse symptomer kan være en simpel test væk.