Du spurgte: “” Skal jeg træne i dag, hvis jeg stadig er øm fra gårsdagens træning? “”

Det er almindeligt for begyndere at opleve ømhed i muskler, der varer i en uge eller to, ligesom erfarne motionister vil være ømme efter en hård træning. Ja, du skal fortsætte med at træne, selvom du er øm, men der er mere til det end det.
Muskelsår har to primære årsager. Den første ømhed du oplever, sker under din træning (“forbrændingen”) og skal aftage inden for et par timer. Dette skyldes mælkesyreproduktion. Når du træner, og dine muskler ikke får nok ilt (anaerob glykolyse), opbygges mælkesyre Du kan nedbryde mælkesyre ved at fortsætte med at bevæge dig og ved at lave let aerob træning (såsom at gå) efter din træning. Derfor er nedkøling så vigtig, især for begyndere. Jo længere du køler ned, jo hurtigere er mælkesyre syre vil forlade musklerne (typisk inden for en time).
Den type muskel sorene ss du oplever, op til en dag eller to (og nogle gange endda tre) efter din træning er kendt som DOMS (forsinket onset muskelsårhed). DOMS er forårsaget af mikroskopiske tårer inde i musklerne som følge af vægttræning eller fuldstændig udmattelse af musklerne under cardio. Dette er normalt. Igen vil begyndere være mere ømme og normalt længere, men hvis du virkelig arbejdede så hårdt som du skulle have under en vægtløftningssession, skulle du være lidt øm den næste dag eller to.
Det er her hvile kommer ind. Du skal absolut hvile de muskler, du har arbejdet i 1-2 dage efter en træning. Tag mindst en fridag mellem styrketræning, og hvis du stadig er meget øm, skal du tage 2 fridage. (Dette betyder fra løft, ikke fra al træning såsom cardio). Hvis du ikke lader dine muskler komme sig og reparere, vil de fortsætte med at nedbryde, og du bliver faktisk svagere.
For at hjælpe med at forhindre ømhed i fremtiden og afhjælpe noget af det nu, skal du sørge for at:
1. Varm altid op i 5-10 minutter og køl ned i mindst 5 minutter.
2. Stræk efter en opvarmning, under din træning, og når du er færdig. Stræk kun når dine muskler allerede er varme fra en slags lysaktivitet.
3. Bliv aktiv. Jo mere dine muskler bevæger sig, jo hurtigere vil de komme sig efter træning og ømhed. Hvis du vælger at hvile helt i stedet for “aktivt at komme sig” med let træning, vil du sandsynligvis være ømme længere.