SÅDAN Sænkes ANDROGEN NIVEAUER NATURLIGT
Acne, hårtab, ansigts- og kropshår, I er temmelig sikker på, at jeg med sikkerhed kan sige, at INGEN ønsker at opleve nogen af dem … ER jeg RETTIG ????
Nå, hvis du har oplevet nogen af disse symptomer før, skal du ikke bekymre dig, du er ikke alene . Faktisk vil mange kvinder med forhøjede androgener opleve symptomer som denne (inklusive mig selv!) Og selvom de kan tage tid og tålmodighed til at helbrede og vende, er det muligt!
Hvis du har PCOS, er det sandsynligt, at du har hørt om androgener (især testosteron) før, og det er fordi at have forhøjede niveauer af androgener normalt er et af de tre definerende tegn på polycystisk ovariesyndrom. I henhold til Rotterdam-kriterierne skal en kvinde have to ud af de følgende tre for at blive diagnosticeret med PCOS: Uregelmæssig eller fraværende menstruationscyklus, polycystiske æggestokke (set ved en ultralyd) eller tegn på hyperandrogenisme.
Hvad er hyperandrogenisme?
Hyperandrogenisme er, når dine androgener er højere, end de burde være.
De fleste kvinder med hyperandrogenisme har PCOS, men der er andre mulige årsager til hyperandrogenisme, der skal udelukkes, før der kan stilles en diagnose af PCOS.
Hyperandrogenisme kan klassificeres på to måder, klinisk og biokemisk. At have begge slags kan kvalificere en kvinde som PCOS.
Klinisk hyperandrogenisme: er når der er synlige tegn eller symptomer, der indikerer, at androgenproduktion kan være højere end forventet. Dette er ting som acne, hårtab og hirsutisme
Biokemisk hyperandrogenisme: er når din blodprøve viser unormalt høje niveauer af androgenhormoner i blodbanen.
Normale intervaller af androgener
Disse niveauer er baseret på, hvad praktiserende læger anser for ‘normale’, men jeg synes, det er vigtigt at bemærke, at ‘normalt’ ikke betyder ‘optimal’, så hvis du oplever symptomer, kan det være værd at få en second opinion eller at få dine resultater læst af en alternativ læge til fortolkning.
UNDGÅ INFLAMMATORY FOODS
Såsom sukker, frøolier, gluten og A1-kasein (findes i mejeriprodukter), højt GI-mad, forarbejdede fødevarer, alkohol. Raffinerede kulhydrater kan øge sukkerniveauet, hvilket kun gør PCOS-symptomer værre. Fødevarer med højt sukkerindhold og enkle kulhydrater fører til et højt indhold af sulin, hvilket udløser æggestokkene til at producere overskydende androgener.
Ny forskning viser, at PCOS skaber kronisk infla mmation gennem en kvindes hele krop. Så at fokusere på at inkludere antiinflammatoriske fødevarer (og undgå inflammatoriske) i din kost kan have positive virkninger på blodsukkerregulering og andre symptomer.
SPIS HELE FØDEVARER
Ud over ovenfor kan du støtte din krop ved at spise lav GI-frugt, grøntsager og hele fødevarer for at hjælpe med at øge dit næringsstofindtag og hjælpe med afgiftning. Vælg kulhydrater med lavt GI, som bær og uforarbejdede korn, og sørg altid for, at hvert måltid er afrundet med fedt, protein og fibre for at holde blodsukkeret reguleret
Reducer koffeinforbrug
At drikke for store mængder koffein kan bidrage til binyretræthed, også kendt som dysfunktion i HPA-aksen. Denne tilstand forværrer PCOS-symptomer, fordi det kan øge blodsukkersvingningerne. Skift til en koffeinfri urtete-blanding, der kan hjælpe med aktivt at fremme hormonbalance såsom Cysterhood-te.
FLYT DIN KROPP
Regelmæssig træning kan påvirke det generelle hormonsundhed stærkt. En 12 måneders undersøgelse viste, at motion med moderat intensitet forårsagede en reduktion i androgener, testosteron og frit testosteron.
Det er vigtigt at huske, at træning med høj intensitet kan forårsage stress på kroppen og resultere i betændelse, så jeg vil anbefale holde sig til cortisolbevidste øvelser, som du nyder og planlægger i hviledage.
HÅNDTER STRESS
Stress får vores binyrerne til at producere ekstra testosteron / DHEA, hvilket skaber binyrebark-androgenoverskud, hvorfor det os er vigtigt for at minimere kronisk stress. Prøv at bruge stresshåndteringsteknikker til at hjælpe med at håndtere stressniveauer, eller prøv yoga, som har vist sig at reducere stressstress og balance androgener.
GUT HEALTH
Kvinder med PCOS har ofte kompromitteret tarmmikrobiota, hvilket resulterer i dysbiose, der er forbundet med betændelse og øgede androgener. Prøv at tilføje masser af gærede og fiberrige fødevarer, og overvej at tilføje et præ + probiotisk supplement i god kvalitet.
Krydderurter + SUPPLEMENTER
– Zink
– Alfalfa blad
– Spearmint
– Nettle leaf
– Kanel
– Savpalme
– Omega 3
– Inositol
-Vitamin D
– N-acetylcystein (NAC)
– Reishi
– Pæon & lakrids
– Berberine
Dette er blot nogle af de urter og kosttilskud, der kan hjælpe med at sænke androgener og afbalancere dine hormoner.
Jeg bliver så frustreret over at skulle tage så mange forskellige urter og kosttilskud, som jeg har arbejdet sammen med en naturopat for at skabe en kraftfuld blanding af smukke organiske urter kaldet Cysterhood kraftfuldt hormonbalance te. hjælpe med at støtte kvinder (inklusive mig selv!) med at genoprette vores hormoner, reducere androgener og behandle spørgsmål som:
- Hårtab
- Acne og problematiske hudsygdomme
- Hormonelle ubalancer sådan en s PCOS og endometriose
- Hirsutisme
- Infertilitet
- Vægtstyring
- Oppustethed og kramper
- Uregelmæssige menstruationscyklusser
- Humør, angst og depression
Du kan finde ud af mere om Cysterhood te her eller læse nogle af de hundredvis af utrolige og ægte anmeldelser fra inspirerende kvinder fra hele handsken der har haft succes med at bruge Cysterhood te.
FORBEDR DIN SOV
At få 8-10 timers kvalitetshvile er afgørende for kvinder med høje androgener, fordi det hjælper med at regulere cortisol og reducere inflammation.
Opret en lille søvnrutine, som du kan følge hver nat, som en kop te, et varmt magnesiumbad eller en god bog at læse, og gør dit soveværelse til et sovende fristed, så du ikke kan vente med at spring i sengen.
Jeg håber, dette indlæg giver dig nogle tip til, hvordan du kan sænke dine androgener og håndtere dine PCOS-symptomer naturligt.
Please husk at det tager tid og konsis holdbarhed til at balancere vores hormoner og endnu længere at se symptomer forsvinde. Men jeg lover dig, at det hårde arbejde er det værd, og når du først har ændret din livsstil, vil du aldrig se tilbage!
Du kan læse mere om min hårtab rejse her og min acne rejse her
Xxx Brigitte